Duyguların Gizli Dili

 

Duygular

Rasyonel Bir Yaklaşım

Duyguları Kontrol Etmek İçin

 Calvin D. Banyan

Bu kitap annem Arleen'e ithaf edilmiştir.

Annem, beni ilk kucağına alan sen oldun.

bana ilk öğreten ve her zaman sen

Seni seviyorum. Teşekkür ederim büyük oğlunuz.

Sorumluluk reddi

Duyguların Gizli Dili, duyguların ve hislerin doğası hakkında bilgi vermek amacıyla yazılmıştır. Danışmanlık, psikoterapi veya psikoloji alanında kapsamlı bir ders olması veya tıbbi tavsiye vermesi amaçlanmamıştır. Herhangi bir terapötik çalışma yapmak için mevcut veya ihtiyaç duyulan tüm bilgileri kapsaması amaçlanmamıştır.

Hiçbir kitap tek başına birini terapi veya danışmanlık uygulamasına yeterince hazırlayamaz.

Bu kitap, kendilerine yardım etmek isteyen bireylere yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu kitapta yer alan bilgilerin, herhangi bir ruhsal hastalık tanısı almış bireylerle çalışırken uygulanması, yalnızca bu tür durumlarda çalışmak üzere eğitilmiş bir bireyin rehberliğinde yapılmalıdır.

Bu kitap, yayıncının ve yazarın, duyguların ve hislerin doğasına ilişkin içgörü ve anlayış sunmanın ötesinde yasal, muhasebe veya diğer profesyonel hizmetler sunmadığı anlayışıyla satılmaktadır.

Ayrıca, bu kitap ve yazarı hiçbir şekilde herhangi bir meslekten olmayan kişiyi veya profesyoneli yaşadığı veya çalıştığı yerde yasadışı herhangi bir uygulama veya davranışta bulunmaya teşvik etmemektedir.

Konunun niteliği göz önüne alındığında, bu kitabın mümkün olduğunca eksiksiz hale getirilmesi için her türlü çaba gösterilmiştir. Kitabın büyük bir kısmı yazarın kendi deneyimlerine dayanan bilgilerden oluşmaktadır; yazar, her bilgi maddesinin deneysel olarak incelendiğini veya kanıtlandığını iddia etmemektedir. Aksi takdirde bu değerli bilginin paylaşılması engellenecektir.

Bu kitap yalnızca eğitim amaçlıdır. Yazar ve yayıncı, bu kitapta yer alan bilgilerin doğrudan veya dolaylı olarak neden olduğu veya neden olduğu iddia edilen herhangi bir kayıp veya hasarla ilgili olarak herhangi bir kişi veya kuruluşa karşı hiçbir yükümlülük veya sorumluluk taşımaz.

Teşekkürler

The'de bilgi paylaşıyorum Arkadaşlarım, danışanlarım ve öğrencilerimle Duyguların Gizli Dili .

Bunu Dr. Samadhi Ishaya Wright ile paylaştığımda, bunu danışmanlık ve psikoloji öğrencileri için kitap haline getirmem konusunda bana ilham verdi.

Bu kitabı sanki sizinle bir dost gibi konuşuyormuşum gibi yazmaya çalıştım. Bu, görevi keyifli hale getirdi; ancak düşüncelerimi bugün elinizde tuttuğunuz kitaba dönüştürmek için ek bir çalışma gerekiyordu. Bu yolculukta bana aşağıda adı geçen harika insanlar yardımcı oldu.

Değerli önerileri için Dr. Samadhi Ishaya Wright'a teşekkür ederiz; “Elleriniz Sizi İyileştirebilir” kitabının ortak yazarı Dr. Eric Robins; “Answer Cancer, The Healing of a Nation ” kitabının yazarı Stephen C. Parkhill ve Timothy Miller.

Kitaba Önsöz yazması nedeniyle Samadhi Ishaya Wright, Ph.D.; Dr. Eric Robins.

Kapak tasarımı ve grafikleri Matt McKee'ye aittir. El yazmasının cilalanması, metin tasarımı ve dizgisi için Carroll Morris. El yazmasının yayıma hazırlanmasında editörler Pamela Elias ve Mary McCarty, indeksçi Rose M. Coad ve üretim uzmanı Deb Desley görev aldı.

Duyguları ve hisleri her gün anlamama ilham veren sevgili eşim Maureen Banyan'a özel teşekkürlerimi sunuyorum.

-Ben-

Önsöz

Stres ve olumsuz duygular sadece kafamızda değil, tüm vücudumuzda depolanır. Çoğumuz bu duyguları anlayamıyoruz ve bu duyguların hissettirdiği hislerden hoşlanmıyoruz. Böylece onları bastırırız, vücudun kaslarında, dokularında ve organlarında derinlerde tutarız, bu da bizi hastalıklara karşı savunmasız hale getirir.

Los Angeles bölgesinde çalışan bir ürolog olarak bunun her zaman yaşandığını görüyorum. Pek çok insan duygularından o kadar kopuktur ki, fiziksel semptomlarının aslında duyulmayı, kabul edilmeyi ve harekete geçilmeyi bekleyen duygular olduğunu fark edemezler.

Calvin Banyan usta bir hipnozcudur. Ülkenin bence en iyi hipnoz okulunu işletmesinin yanı sıra, Banyan duyguları ve onları nasıl dönüştüreceğini tanıdığım herkesten daha iyi anlıyor. Kendisiyle 2002 yılının Eylül ayında bir seansım oldu ve bu hayatımın en güçlü ve olumlu deneyimiydi.

Banyan, “Duyguların Gizli Dili”nde insanlara, kendilerini duygulardan ve hislerden soyutlamak yerine, onlarla yeniden bağlantı kurmaya başlamaları çağrısında bulunuyor. Ayrıca bize duyguların dilini nasıl yorumlayacağımızı gösteriyor, böylece onlara hayatımızı zenginleştirecek olumlu eylemlerle karşılık verebiliyoruz.

“Duyguların Gizli Dili” kitabındaki prensip ve uygulamaların birçok insanın yalnızca duygularıyla değil, aynı zamanda bedenleriyle de yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olacağına inanıyorum. Bu gerçekleştiğinde, yani duygular benimsendiğinde ve mesajlarına kulak verildiğinde, optimum sağlık ve ruhsal refahı teşvik etmede önemli bir adım atılmış olur.

Eric B. Robins, MD

Ortak Yazar, “Elleriniz Sizi İyileştirebilir”

Bu, hemen hemen herkese faydalı olabilecek ender kitaplardan biridir, çünkü bizi insan olarak birleştiren bir şey hakkındadır: duygular. Ancak Calvin Banyan duygulara ve onların yarattığı hislere yeni bir bakış açısıyla bakıyor; şaşırtıcı bir şekilde psikoloji alanında lisansüstü eğitim aldığım uzun yıllar boyunca bu bakış açısından bahsedildiğini hiç duymadım.

–ii–

Banyan, belki de tüm duygularımızın yararlı, hatta iyi olduğunu öne sürüyor! İlk kez, yaklaşık üç yıl önce, kendisinden 5-PATH'te eğitim alma şansına eriştiğimde, bu konudan bahsettiğini duydum.

hipnoterapi süreci. Hemen üniversitede danışmanlık dersleri verdiğim öğrencilerle bu bilgiyi paylaşmaya başladım.

Bu yeni bilgiyi ne kadar kolay özümsedikleri ve hayatlarında uygulamaya başladıkları beni çok mutlu etti. Bu kitabı okuyan sizlerin de aynı şekilde olmasını umuyorum.

Yaşamak için heyecan verici bir zaman. Her geçen gün kim olduğumuz ve Her Şeyin Kaynağı ile olan bağlantımız hakkında daha fazla şey keşfediyoruz. Spiritüel bir yolda ilerleyen birçok insan, duygularımızın reddedilmesi veya görmezden gelinmesi gerektiği ve gerçekten aydınlanmış bireylerin asla böyle bir şey deneyimlemeyeceği gibi yanlış bir inanca sahiptir.

“Olumsuz” öfke, üzüntü veya korku gibi. Aydınlanmanın, bir bakıma, çok sayıda duygunun aktığı bir insan bedeninde, tam anlamıyla canlı olma deneyimini benimsemek anlamına geldiğini düşünüyorum. Ruhsal/insani evrimin hedeflerinden biri, her etkileşimde veya durumda deneyimlenen duygularda mevcut olan armağanı fark etmektir. Bu hedefe doğru atılacak ilk adım, hiçbir armağan gibi görünmese bile, kendimize durumu deneyimleme izni vermektir!

Örneğin keder, yoğunluğu bunaltıcı olabilen güçlü bir duygudur. Bu nedenle birçok insan bunu deneyimlemeye yanaşmıyor, bunun yerine onu inkar etmeyi, onunla ilişkili duyguları bastırmayı ve Banyan'ın bu kitapta anlattığı sayısız yoldan herhangi biriyle dikkatlerini dağıtmayı tercih ediyor. Hem kişisel yaşam deneyimlerimden hem de bir hipnoterapist olarak deneyimlerimden, bu (bilinçdışı) süreçle kendimize verdiğimiz inanılmaz zarara tanıklık edebilirim.

Banyan, bu sağlıksız uygulamalara nasıl düştüğümüzü ve daha da önemlisi, bunu bugünden itibaren farklı şekilde yapmaya başlamanın ne kadar kolay olduğunu açıklamakta mükemmel bir iş çıkarıyor!

Samadhi Ishaya Wright, Doktora

Hipnoterapist ve Eğitimci

Lincoln, NE

–iii–

İçindekiler

Teşekkürler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .i Önsöz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ii Birinci Bölüm: Gizli Dili Keşfetmek

Birinci Bölüme Giriş. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1

Bölüm 1: Sır Açığa Çıktı. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

Bölüm 2: Duygular Bizi Nasıl Etkiler? . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

Bölüm 3: Duygularımız Bize Ne Söylüyor? . . . . . . . . . . . . . . .27

Bölüm 4: Kötü Hissetme/Dikkatini Dağıtma Döngüsü. . . . . . . . . . . . . . .41

Bölüm 5: 1-2-3 Öz-Koçluk Süreci. . . . . . . . . . . .51

Bölüm İki: Tatmin Edici Bir Hayat İçin Kendi Kendine Koçluk Bölüm İki'ye Giriş. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .65

Bölüm 6: Sıkılmanın Bilgeliği. . . . . . . . . . . . . .67

Bölüm 7: Öfkelenmenin Bilgeliği. . . . . . . . . . . . . .77

Bölüm 8: Suçluluk Duygusunun Bilgeliği. . . . . . . . . . . . . .89

Bölüm 9: Üzgün Hissetmenin Bilgeliği. . . . . . . . . . . . . . . .95

Bölüm 10: Yalnızlık Duygusunun Bilgeliği. . . . . . . . . . . .105

Bölüm 11: Yetersiz Hissetmenin Bilgeliği. . . . . . . . .109

Bölüm 12: Stresli Hissetmenin Bilgeliği. . . . . . . . . . .119

Bölüm 13: Korku Hissetmenin Bilgeliği. . . . . . . . . . . .129

Bölüm 14: Hayal Kırıklığına Uğramanın Bilgeliği. . . . . . . . . .141

Bölüm 15: Depresyonda Hissetmenin Bilgeliği. . . . . . . . .149

Bölüm 16: Sempati Duygusunun Bilgeliği. . . . . . . . . .157

Bölüm 17: Duygular Bir Arada Oluşabilir. . . . . . . .165

Bölüm 18: Dikkat Dağıtıcıların Bilgeliği. . . . . . . . . . . . . . .171

Bölüm 19: Olumlu Programlama Oluşturma. . . . . . . . . . . .179

Sonsöz: Sırla İlerlemek

Dil. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .185

Ek. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .189

Dizin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .193

 

Birinci Bölüm:

Keşfetmek

Gizli Dil

Birinci Bölüme Giriş

Bu kitap, insanlığın başlangıcından bu yana insanlık durumu hakkında merak edilenleri ortaya koyuyor: Duygular ne işe yarar? Sayfaları arasında duyguların gizli dilini keşfedeceksiniz. O dil içimizdeki bir sestir. Bazen bir fısıltı kadar yumuşaktır; bazen kükreme kadar yüksek bir ses çıkar. Bu, tam olarak anlaşıldığında size başka hiçbir sesin veremeyeceği bir rehberlik sağlayan önemli bir sestir.

Duyguların Gizli Dili kitabındaki bilgiler, Banyan Hipnoz Eğitim ve Hizmetler Merkezi'nde hipnoterapi danışanlarıyla yapılan binlerce saatlik çalışma sonucunda ortaya çıktı. Bunlar hem normal uyanıklık durumunda hem de hipnoz durumunda bizimle konuşan danışanlardan geldi.

Bu kitaptan faydalanmak için hipnoterapi görmenize gerek yok; ancak, herhangi bir terapi sürecine dahil olan herkes için mükemmel bir yardımcı kitap olacaktır.

 Duyguların Gizli Dili, duygularınızı ve hislerinizi anlamanız ve onlara yanıt vermeniz için size rasyonel ve güvenilir bir yaklaşım sunar. Size daha tatmin edici bir hayatı hemen şimdi nasıl yaratacağınızı gösteriyor! Öfke, suçluluk, hayal kırıklığı, üzüntü, yalnızlık ve hatta "günlük" depresyonun üstesinden nasıl geleceğinizi öğreneceksiniz.

Kendinizi, ailenizi ve günlük hayatta etkileşimde bulunduğunuz insanları daha iyi anlayacaksınız.

Kısacası, Duyguların Gizli Dili duygusal kurtuluşun ve ötesinde hayatta mutluluk ve başarının anahtarını sunuyor.

–1–

Bölüm 1

Sır

Açıklığa kavuşmuş

 Kalbin kendine göre sebepleri var

 Nedenini bilmiyorum.

-Blaise Pascal

Çok az sır uzun süre saklanır. Ömür boyu saklanan sırlar azalıyor. Ama bu sır, insanlık tarihi boyunca saklı kalmış gibi görünüyor. Gizli kalması asla amaçlanmayan gizli bir dildir. Bir mağarada kilitli tutulup daha sonra bir çoban ya da arkeologlar tarafından ortaya çıkarılmadı. Şüphesiz insana ait bir talimat kodunu oluşturan bu kadim gerçekler dizisi, bildiğimiz haliyle insanlar var olduğundan beri her erkeğin, kadının ve çocuğun içine gömülüdür.

Artık gizli olanı açığa çıkarmanın zamanı geldi. Hiçbir kazma kürek bu gömülü şifreyi ortaya çıkarmadı. Bilinçaltıyla doğrudan iletişim kurularak parça parça bir araya getirildi.

–3–

Duyguların Gizli Dili

Binlerce hipnoz seansı boyunca danışanların zihinlerinde Daha sonra bu bilgiyi, hipnoz seanslarından elde ettikleri diğer bilgilerle birlikte kullanarak kendilerini ve tanıdıkları ve sevdikleri insanları daha iyi anlayan iki binden fazla danışan tarafından doğrulandı. O tarihten bu yana, Amerika Birleşik Devletleri'nde ve dünyanın dört bir yanında sınırlı sayıda hipnoterapist, danışman, psikolog, tıp doktoru, hemşire ve alternatif tıp uygulayıcısına öğretilmektedir. Şimdi size sunuluyor.

Duyguların bu gizli dili o kadar güçlü ve bir o kadar da apaçık bir keşiftir ki, bir kez öğrendiğinizde, neden yıllar önce bu kadar basit ve doğrudan bir şekilde ortaya çıkarılmadığına şaşıracaksınız.

Yıllar önce öğrenmiş olmanın hayatınızı nasıl olumlu yönde etkileyebileceğini merak ediyor olabilirsiniz. Hatta bu evrensel dili öğrenen gençlerin, şüphesiz ki günümüz yetişkinlerinin çoğundan zihinsel, fiziksel, duygusal ve sosyal açıdan daha sağlıklı büyüyecekleri sonucuna bile varabilirsiniz.

Duyguların gizli dilinin evlerimizde veya okullarımızda öğretilmesi durumunda, çocuklarımızın şu anda onları etkileyen birçok ayartmaya ve davranış sorunlarına karşı son derece dirençli olacaklarına inanıyorum. Bu bilgili çocuklar, yaşlarının çok ötesinde bir bilgelik ve anlayışla büyüyeceklerdi. Ayrıca duygularını yönetmelerine ve uyuşturucu, alkol, tütün, yiyecek ve birbirlerini kötüye kullanmaktan kaçınmalarına yardımcı olacak güçlü bir araca sahip olacaklardı.

Ama duyguların gizli dilini bilmeden büyüyenler için de umut var. Gerçekten de umut bu kitabın en büyük mesajıdır.

–4–

Sır Açığa Çıktı

Tüm Duygular İyidir

Duygularımızın gizli dili bize tüm duyguların iyi olduğunu gösteriyor! Bu kavram, içimizde titreşen gizli dili öğrenmenin temelinde yatar. Tek "kötü" duygular yanlış anlaşılan duygulardır ve dili öğrendiğinizde onları da anlayacaksınız. İsimlerini ve bize neler anlatacaklarını öğreneceksiniz. Bu yeni anlayış, pek çok insanın özlemle beklediği bir şeyi sağlayacak: Duygu deneyimine dair mantıksal bir bakış açısı. Uzun zamandır duyguları mantıksız olarak düşündük ve ele aldık.

Duygularınızın ve hislerinizin sizinle konuşmasına izin verdiğinizde, hayatınızdaki kaygı ve stres seviyesini önemli ölçüde azaltmayı öğreneceksiniz. Gizli dili anlamak aynı zamanda özgüveninizi büyük ölçüde artıracak ve size yeni bir yön duygusu kazandıracaktır.

İçinizdeki sesin sizi doğru yöne yönlendirdiğini, hayatınızdan daha memnun hissetmenizi sağladığını hayal edin; çünkü siz ve sevdikleriniz için gerçekten doğru olanı yapıyorsunuz.

Çoğumuz için bu büyük bir değişim olurdu, ama bu kitap tam da bunu sağlayabilir. Yaşamlarının anlamsız olduğunu düşünen insanlar, okudukça anlamı keşfedeceklerdir. Zaten bir amaç duygusuna sahip olanlar, amaçlarının daha da netleştiğini göreceklerdir. Daha sonra başkalarına hayatta amaç ve tatmin bulmanın yolunu gösterebilecekler.

–5–

Duyguların Gizli Dili

Keşif

Yıllarca süren üniversite hayatım, bilinçaltı ve bilinçaltı düzeylerimizin bizimle iletişim kurmak için nasıl mücadele ettiğini bana öğretmeyi başaramadı. Hipnoterapi uygulamasına girip, hem bilinçaltı hem de bilinçdışı materyalin mevcut olduğu hipnoz durumundaki danışanlarla konuşma fırsatı bulana kadar, her şeyi bir araya getirmeye başlamamıştım.

Duyguların gizli dilini anlamaya başladığımda ve bunu danışanlarıma öğrettiğimde sonuçlar olağanüstüydü. Müşteriler hayatlarının kontrolünü tekrar ele geçirmeye başladılar. Bağımlılıklar, takıntılar, zorlantılar gibi zor konularda önemli ilerlemeler kaydettiler. Kilo verebildiler ve diğer kendilerine zarar veren davranışlardan kurtuldular. Genel olarak daha mutlu, daha özgüvenli ve daha güvenli hale geldiler.

Bu kitaptaki önerileri izlerseniz hipnoz kullanmadan da bu rahatlamayı elde edebileceğinizden emin olabilirsiniz. Ancak bazı kişiler yetenekli bir hipnoterapistle görüşmenin veya 7. Yol™ adı verilen özel bir tür otohipnoz öğrenmenin, gizli dil bilgisinden daha hızlı ve tam olarak yararlanmalarına yardımcı olduğunu görebilirler.

Sağlık Profesyonelleri Bizi Nasıl Başarısızlığa Uğratıyor

Doktorunuza, din adamınıza, psikoloğunuza veya danışmanınıza sorsaydınız

"Araçlar ne işe yarar?" diye sorulduğunda muhtemelen "Taşımak için" diye cevap verirlerdi.

–6–

Sır Açığa Çıktı

"İnsanları ve şeyleri bir yerden başka bir yere taşımak." Eğer onlara sorsaydınız

“Elektrik süpürgesi ne işe yarar?” diye sorulduğunda, “Toz ve kir toplamak için” diye cevap verirlerdi. Ama onlara "Duygular neye yarar?" diye sorsanız muhtemelen bu kadar hazır bir cevapları olmazdı. Oysa duyguların, keyifli ve anlamlı hayatlar yaratmamıza yardımcı olmada çok daha önemli bir amacı vardır.

"Duygular ne içindir?" sorusunun cevabının,

her yardımcı profesyonel, öğretmen, din görevlisi, yönetici ve ebeveyn için ortak bilgi olmalıdır. Neden? Çünkü duygularımız doğanın bize bahşettiği rehberlik sistemidir. Bu sistem, hangi ihtiyaçlarımızın karşılanmadığını bilmemizi ve bunları karşılamak için gerekli eylemleri yapmamızı motive etmek için tasarlanmıştır. Duygularımızı görmezden geldiğimizde temel ihtiyaçlarımız karşılanmamış kalır. Hayatımız hayal kırıklıkları, stres ve en sonunda depresyonla dolar.

İşte psikoloji ve tıp bizi bu noktada yanılttı.

Temel olarak, üzgün, kızgın veya başka bir şekilde "kötü" hissettikleri için yardım arayan sağlıklı bireylere rutin olarak, duygusal olmadan sorunlara ve zorluklara yanıt verebilecekleri umuduyla hayatlarını düzleştiren, duygu uyuşturan ilaçlar reçete edilir.

Vücudumuza kimyasal maddeler eklemek, onları aldığımız sürece kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayabilir, ancak bu ilaçlar hiçbir şeyi iyileştirmez. Aslında, doğanın ihtiyaçlarımızı tanımamıza ve karşılamamıza yardımcı olmak için yarattığı mekanizmayı ortadan kaldırıyorlar. Ayrıca, bize konulan teşhisler çoğu zaman sınırlayıcı etiketler ve yetersizliğin kendini gerçekleştiren kehanetleri haline geliyor. Fiziksel olarak olmasa bile duygusal olarak,

–7–

Duyguların Gizli Dili

uyuşturucu bağımlısı. Kendimizi güçsüz hissedebiliriz ve bir kimyasal eksikliğimizin bizi engelli yapacağını düşünmeye başlayabiliriz.

Bu noktada, hayatımızda ne kadar başarılı olabileceğimiz (tıbben manipüle edilmiş inançlarımıza göre) büyük ölçüde, kendimizi anlamak ve kişisel gelişimimizde ilerlemek için neler yapabileceğimizden ziyade, almaya teşvik edildiğimiz reçeteli ilaçların sürekliliğine bağlıdır. İyi niyetli profesyoneller daha sonra değerli zamanlarını müşterileriyle geçirerek onları "ilaçlarını" kullanmaya devam etmeleri konusunda teşvik ederler. Ne yazık ki, müşterileri için yapabilecekleri en iyi şeyin bu olduğuna inanacak şekilde eğitilmişlerdir.

Tıbbi müdahaleye asla gerek olmadığını veya tavsiye edilmediğini söylemiyorum. Benim savunduğum şey, profesyonellerin bir teşhis koymadan veya hastanın kendi duygularına ilişkin deneyimini değiştirmek için bir ilaç yazmadan önce, "Duygular ne içindir?" gibi basit ve önemli bir soruyu hızlı ve güvenli bir şekilde cevaplayabilmeleridir. Eğer başarabilirlerse, hastanın tatmin edici bir hayata geri dönmesi için atılabilecek başka adımlar olduğunu fark edeceklerdir.

Duygularımızı Neden Gömüyoruz

Duyguların gizli dilini öğrenip bunu hayatınızda kullanmaya başladığınızda, stres, öfke, üzüntü, yalnızlık, hayal kırıklığı ve depresyon duygularını büyük ölçüde nasıl azaltacağınızı öğreneceksiniz. Bunları işlevsiz veya kendi kendini yenen yollarla (örneğin uyuşturucular, alkol, kötü alışkanlıklar veya bağımlılıklar) yönetmek veya bastırmak zorunda kalmadan.

Ayrıca, her zaman var olan ancak toplumun ve belki de sizinkinin farkında olmadığı bir iç rehberlik sisteminin farkına varmaya başlayacaksınız.

–8–

Sır Açığa Çıktı

Ailen sana görmezden gelmeyi öğretti.

Toplum olarak duyguları bastırma geleneğimiz uzun yıllardır var.

Ülkemiz sınır muhafızları tarafından iskân edilirken, bir bireyin ihtiyaçlarının karşılanabileceği veya karşılanacağı konusunda hiçbir güvence yoktu. O koşullar altında, zorluklardan yakınmanın pek bir anlamı yoktu, bu yüzden o metanetli erkekler ve kadınlar yaşadıkları duygusal acıyı görmezden geldiler ve sadece yapılması gerekeni yaptılar. Büyük Buhran ve II. Dünya Savaşı sırasında da durum aynıydı.

O zamanların kadın ve erkekleri, ülkemizin kahramanlarıydı; örnek aldığımız, güçlü, sessiz tiplerdi; örnek aldığımız insanlardı. Stoacıları model olarak kabul ettiğimizde, çocukluğumuzdan itibaren içimizde bulduğumuz herhangi bir duygusal acıyı sessizce kabullenmediğimizde kendimizi kötü, hatta suçlu hissetmeye zorlanmamız şaşırtıcı değildir. Çevremizde olup bitenlere dair duyduğumuz tek duygu, duyduğumuz haz duygusuydu. Bazı ailelerde fazla mutlu ve iyimser olmamamız konusunda uyarılar bile yapıldı! Zira böyle olumlu düşünceler sadece hayal kırıklığına yol açabilir.

Bazılarımız üzüntü ifade etmenin, öfke veya korku belirtileri göstermenin cezalandırıldığı ortamlarda büyüdük. Hepimiz ağlayan bir çocuğa, kendisinden daha güçlü biri tarafından, "Çeneni kapat, yoksa sana ağlayacak bir şey veririm!" dendiği bir durumu yaşamışızdır veya tanık olmuşuzdur. Çocuk, cezadan kaçınmak için duygularını bastırmayı hemen öğrenir. Sonuç olarak, acıyı hiç hissetmediğini inkar edebilir. Bu tür bir inkar, şu sonuçlara yol açabilir:

–9–

Duyguların Gizli Dili

bastırma veya engelleme, duygusal baskıya yol açar ve bu baskı eninde sonunda yüzeye çıkmanın bir yolunu bulur, genellikle bağımlılık, saplantı veya zorlantı şeklinde olur.

Çocuklar toplumun "yanlış" olarak nitelendirdiği duygularını ifade ettiklerinde, eleştiri ve duygusal istismar sıklıkla ortaya çıkar. Erkek çocuklarına, üzüntülerini dile getirip ağladıklarında küçük kızlar gibi davrandıkları söylenir.

Bu tür eleştiriler yetersizlik ve utanç duygularına yol açabilir. Sonra o duygular da bastırılır.

Kızlara öfke duygularını ifade etmenin çekici olmadığı söyleniyor.

Kızlar memnuniyetsizliklerini dile getirdiklerinde, onlara kadınsı olmadıkları söyleniyor. Haksız durumlara boyun eğmedikleri zaman sosyal gruplardan dışlanabilirler ve bu nedenle sadece kızlar için "kabul edilebilir" olan üzüntü gibi duyguları göstermeleri öğretilir; ancak çok fazla üzüntü değil. Çok fazla üzüntü ağlamaya yol açabilir, bu da hoş karşılanmayabilir. Kız çocuklarının, etrafındakileri manipüle etmek için ağladığı bile iddia edilebilir. Dolayısıyla hem kız hem de erkek çocuklar için duyguların sergilenmesinin kaybedilen bir durum olduğu anlaşılıyor.

Hem çocuklara hem de yetişkinlere, "kötü" hissetmenin ahlaksızlık olduğu bile söyleniyor. Özellikle öfkeli olduğumuzda bu durum daha da belirginleşir.

Ayrıca toplumumuz bize depresyona girdiğimizde hasta olacağımızı söyler. Tekrar, normal görünme çabasıyla bu duyguları gömeriz ve onları hiç hissetmediğimizi inkar ederiz.

Dikkat Dağıtmayla Başa Çıkma

Yukarıdakiler göz önüne alındığında, çocukken,

–10–

Sır Açığa Çıktı

Duygularımızı, kendimizi kötü hissetmiyormuş gibi davranarak yönetme eğilimi. Çocuklar aynı zamanda başa çıkma yöntemi olarak duyguların ortaya çıkmasına neden olan olayları unutmada da başarılıdırlar. Bu unutma ve taklit etme geçici bir rahatlama sağlar ama bu deneyimlerin anıları, onlara bağlı duygularla birlikte bilinçaltımızda depolanır.

Yetişkinler olarak, çocuğun yapmacık ve unutma stratejilerinden daha etkili bir başa çıkma stratejisi geliştirmemiz gerekiyor.

Eğer bunu geliştirmezsek, hem çocukluğumuzun içimizde biriktirdiği eski duygularla, hem de şu andaki tatmin edilmemiş yeni duygularla başa çıkmak zorunda kalacağız.

Duygularımızla başa çıkmada genellikle dikkatimizi duygunun dışında bir şeye, örneğin yiyecek, alkol veya uyuşturucuya odaklayarak dikkat dağıtma sürecini kullanırız. Ama daha iyi bir yol var.

–11–

Duyguların Gizli Dili

 Duygu saf motivasyondur.

 Harekete geçme konusunda psikolojik bir baskı var.

–12–

Bölüm 2

Duygular Nasıl

Bizi Etkileyin

"Duygular" terimini kullandığımda, duygularımızın bize hissettirdikleri şeylerden, içimizdeki duyguların fiziksel ifadesinden bahsediyorum. Duygular bilinçaltı zihnimizde üretilirken, bu duygularla ilişkilendirdiğimiz fizyolojik değişimler (hisler) bilinçaltı zihnimiz tarafından üretilir. Biraz daha açıklayayım.

Bir hipnoterapist olarak zihnin bilinçli, bilinçaltı ve bilinçdışı düzeylerinin belirli niteliklere ve işlevlere sahip olduğunu düşünmeyi öğrendim. Bilinçli zihin üç seviyenin en küçüğüdür. Herhangi bir anda odaklandığımız şeyleri içerir. Bunlar az miktarda şeylerdir; Araştırmalar, bilinçli zihnimizin herhangi bir anda yalnızca yedi ila dokuz ayrı bilgi parçasını tutabildiğini gösteriyor.

Bilinçli zihin bu birkaç maddeyi analiz etmede iyidir ve yeterli eğitim ve bilgi verildiğinde oldukça mantıklı olabilir. Biz çağırıyoruz

–13–

Duyguların Gizli Dili

bu mantıklıdır.

Bilinçaltı ise tam tersine, geniş bir bilgi veri tabanıdır. Tüm deneyim ve inançlarımızın toplamını içerir ve geçmiş deneyimlerimize, inançlarımıza ve geleceğe dair beklentilerimize göre duygusal tepkiler üretir.

Bilinçaltı zihin aslında bilinçsiz değildir; sadece onun devam eden çalışmasının bilincinde değilizdir. Bilinçaltı zihnimiz vücudumuzun çalışmasını ve dış dünyaya tepki vermesini sağlar. Nefes alma gibi otonom vücut fonksiyonlarını düzenler ve genel olarak tüm organlarımızı yönetir. Aynı zamanda bilinçaltında oluşan duyguları hislere dönüştüren de bizim parçamızdır.

Bilinçaltı zihin, her duyguyla ilişkili tüm fizyolojik olayları yaratır. Korku adı verilen duyguyu yaşadığımızda, vücudumuzda adrenalin salgılanır ve bu da korkuyla ilişkilendirdiğimiz tüm tepkileri, örneğin kas gerginliğini, kalp atış hızının artmasını hissetmemize neden olur. Üzgün olduğumuzda, bu durum gözyaşlarımızı ve kalbimizde sızıyı oluşturur. Kısacası, duygusal durumlarımızı fiziksel hislere dönüştürür, bu yüzden duygularımıza hisler deriz .

Duygular deneyimlerimizden ve bu deneyimlere yüklediğimiz anlam ve algılardan kaynaklanır. Duygu  saf motivasyon. Harekete geçme konusunda psikolojik bir baskı var. Duygularımızı bastırdığımızda aslında içimizdeki bu motivasyonu, bu baskıyı bastırıyoruz.

–14–

Duygular Bizi Nasıl Etkiler?

Duygularımızı, dikkatimizi bizi rahatsız eden şeylerden uzaklaştırıp başka bir şeye, genellikle hoşumuza giden ya da geçmişte hoşumuza giden bir şeye yönelterek bastırırız. Örneğin, moral bozukluğu yaşayıp hemen yemek yemek yaygın bir davranıştır. Bazı insanlar kendilerini kötü hissedebilir ve televizyon, film, içecek veya reçeteli veya reçetesiz ilaçlarla dikkatlerini dağıtabilirler.

Duyguların gizli dilini öğrenmek ve kullanmak sizi bu alışılmış davranış veya bağımlılıkların çıkmazından çıkarır. Dikkat dağıtıcı unsurları kullanarak başa çıkma hayatı yaşamaktan çok daha tatmin edici şekillerde davranmak için ihtiyaç duyduğunuz anlayışa sahip olacaksınız.

Küçük Şeyler Neden Çok Acı Verir

Hepimiz bir duruma karşı aşırı tepki vermişizdir. Birdenbire, olan biten her şeyin çok fazla olduğunu hissediyoruz. Bardağı taşıran son damla, deyim yerindeyse devenin sırtını kıran son damla. Bu tür aşırı tepkiler, öfke veya korku gibi hoş olmayan bir duyguyu deneyimlememize neden olan bir şey olduğunda ortaya çıkma eğilimindedir; ancak biz bunu, durumun haklı çıkarabileceğinden çok daha güçlü bir şekilde deneyimleriz.

Jerry (aynı şekilde Jenny de olabilir) bir proje üzerinde çalışırken patronu (veya eşi ya da çocuğu) bir istekte bulunur. Aslında çok büyük bir olay değil ama nedense mantıksız bir talep gibi duruyor. Belki Jerry daha önceki taahhütlerinden dolayı stres altındadır ve zamanı yoktur. Belki de başkalarının ihtiyaçlarının her zaman önce geldiğini düşünüyor. Ya da belki sadece yorgundur veya başı ağrıyor. Sebebi ne olursa olsun, Jerry kendisini talebe göre tamamen orantısız bir tepki verirken bulur. Patlıyor, incitici şeyler söylüyor

–15–

Duyguların Gizli Dili

sonradan pişman olacağını söyleyerek odadan fırlar.

Jerry sakinleştikten sonra, sanki öfke nöbeti geçiren 5 yaşında bir çocuk gibi davrandığını fark eder. Davranışını haklı çıkarmaya çalışıyor, belki başkalarını suçluyor ama aslında içten içe neden bu kadar aşırı tepki verdiğini anlayamadığı için utanıyor ve kafası karışıyor. Keşke böyle durumlarda daha sakin ve sabırlı olabilseydim. Kendine söz vermişti ama ara sıra duyguları patlak veriyor ve sonunda tamamen kontrolden çıkıyordu.

Jerry, kendisinin kötü huylu biri olarak tanındığını biliyor. Sorununun iyileşmediğini, aksine kötüleştiğini fark ediyor.

Bundan sonra ne olabileceğinden korkuyor; hatta kontrolünü kaybedip birine zarar vermekten bile korkuyor. Bunun nereye varacağını düşünmek bile istemiyor.

Jerry'ninki gibi aşırı tepkilerin açıklaması, benim "duygusal rezonans" adını verdiğim bir ilkede yatıyor. Fizik veya akustik bilimini incelediğimizde, tüm nesnelerin rezonansa girdiğini, yani titreştiğini öğreniriz. Bunların rezonans frekansı denilen, kolayca titreşebildikleri bir noktaları vardır. Bu rezonans noktasında enerji kazanırlar.

Örneğin, bir piyano ve bir gitar birbirine göre akort edilip aynı odaya konulursa, piyanonun yanına gidip, gitarın A telini titreştirecek kadar güçlü bir şekilde A tuşuna vurabilirim. Piyanonun çıkardığı ses, yani A notası, havada hareket ederek, akustik bir titreşim yaratarak gitarın A telini sempatik bir şekilde harekete geçiriyordu.

–16–

Duygular Bizi Nasıl Etkiler?

Bunun nasıl gerçekleştiği bir sır değil, bu sadece fizik! Sempatik rezonans ilkesi, tüm şeylerin, benzer bir titreşim (enerji) üretildiğinde sempatik olarak titreşecekleri bir frekansa sahip olduğunu belirtir.

Sahnede bulunan ancak müzik performansı sırasında kullanılmayan elektro gitarın kapatılmasının nedeni de sempatik rezonanstır. Aksi takdirde çalınan müzik tellerin titreşmesine neden olur. Gitar çığlık atmaya başlar ve mikrofonun çıkarabileceği sese benzer bir geri bildirim sesi çıkarır.

Duygusal rezonans da aşağı yukarı aynı şekilde çalışır. Şimdiki zamanda yaşanan bir olayın belli bir duygusal titreşimi vardır. Benzer duygu içeriğine sahip bir anının sempatik titreşimine neden olabilir. İşte böyle oluyor.

Sinir sistemimiz su, mineraller, proteinler, yağlar vb. maddelerden oluşur. Belirli bir duygusal durumda olduğumuzda, fizyolojimizde ölçülebilen değişiklikler olur; kas gerginliğinde, kalp atış hızında ve beyin dalgası frekanslarında değişiklikler, sadece birkaçını saymak gerekirse. Bu her gerçekleştiğinde, değişiklikler diğer tüm anılarımızla birlikte bilinçaltına ve bilinçdışına kaydedilir.

Bu, geçmişten gelen duyguların sinir sisteminde, zihnin bilinçaltı ve bilinçdışı seviyelerinde ve belki de vücudumuzun diğer dokularında, sinirlerin olduğu her yerde depolandığı mekanizmadır. Bu depolanmış duygular, bir şey olduğunda anında hatırlanabilir.

–17–

Duyguların Gizli Dili

onlarla ilişki kuruyoruz.

Başka bir deyişle, geçmişten gelen anılar ve duygular

 Güncel bir olay onlarla örtüştüğünde harekete geçerler. Örneğin, yolda giderken radyoda eski bir şarkı çalsa, sadece şarkıyı duymak, sizin bilinçli bir çaba göstermenize gerek kalmadan geçmişe ait anılarınızı canlandıracaktır. Belki eski bir ilişkinizin veya tatil gibi hayatınızın belirli bir döneminin anıları gözünüzün önüne gelebilir. Anılarınız, onlarla ilişkili duygu ve hisleri bile barındırabilir.

Anılarımızın ve duygularımızın depolandığı, hislerimizin üretildiği zihnimizin bilinçaltı ve bilinçdışı düzeyleri son derece organizedir. Çevremizde olup bitenlere kolayca tepki verirler, onlarla rezonansa girerek anıları ve ilişkili duyguları harekete geçirirler.

Duygusal rezonans, Jerry'nin bir isteğe aşırı tepki vermesinin ardından başına gelenleri açıklıyor. Jerry için, yapılan talepte veya talebi yapan kişide -veya her ikisinde- geçmişten gelen bastırılmış duygularla bir yankılanma oluyor ve bu duygular harekete geçiyor.

Daha sonra bunlar, daha önceki bir zamana, belki de gerçekten 5 yaşındayken sahip olduğu davranışları da beraberinde taşıyarak bugüne taşındı! Sonuç olarak Jerry, bir süreliğine kontrolden çıkarak çocuk gibi davranmaya başladı.

Duyguların gizli diliyle bilgilere nasıl yanıt vereceğinizi öğrenmek, geçmişten gelen bastırılmış duyguları çözmeniz için size çok etkili bir araç sağlayacaktır. Onlar gittiklerinde, eski

–18–

Duygular Bizi Nasıl Etkiler?

Bir zamanlar yankı uyandıran ve bugüne kadar yansıyan duygular da ortadan kalkacak ve aşırı tepki verme döngüsü sona erecek.

Bastırılmış duygu ve hisleri çözmenin geçmişe dair anılarınızı kaybedeceğiniz anlamına gelmediğini fark etmek önemlidir. Yaralayıcı duygular değiştikçe veya yok oldukça, kişisel geçmişiniz duygusal yükten uzak, yalnızca bir bilgi haline gelecektir.

Sonuç olarak çok daha fazla kontrol sahibi olacaksınız. Daha önce "çileden çıkmanıza" neden olacak durumlarda daha sabırlı ve sakin hale geldikçe, insanlar sizdeki değişime hayran kalacaklar. En güzeli, kendinizi çok daha fazla seveceksiniz!

İç ve Dış Stres

Yaşamımız boyunca sürekli olarak iki farklı stres kaynağıyla karşı karşıya kalırız: içsel ve dışsal stres. İçsel stres yukarıda da bahsettiğimiz gibi geçmişe ait tüm eski duygulardan oluşur. Sinir sistemimizin içinde saklıdır, farkında olsak da olmasak da her zaman oradadır. Dışsal stres çoğunlukla hayatın bize yüklediği iş, okul ve ilişkiler gibi taleplere karşı verdiğimiz duygusal tepkilerden kaynaklanır. İçsel stres ve dışsal stres her zaman bir araya gelerek, her an yaşadığımız stres seviyesini oluşturur.

Dünyanın dört bir yanındaki pek çok felsefe ve inanç bizi anda, “Şimdi”de yaşamaya teşvik eder. Bu felsefelerin ve inançların tanımladığı gibi, "Şimdi"de yaşadığımızda, geçmişten gelen birikmişliğin neden olduğu içsel stresten tamamen kurtuluruz. Ayrıca, yaşadığımız sorunlardan da kurtulmuş oluyoruz.

–19–

Duyguların Gizli Dili

Geçmişten gelen bastırılmış duygularla duygusal rezonans. Daha sakiniz, algılarımız daha doğru ve kararlarımız daha tatmin edici.

İçsel ve dışsal stres nedeniyle şimdiki zamanı deneyimlemede rahatsızlık duyanlar için, "Şimdi"de yaşamayı öğrenmek

ulaşılması imkansız bir ideal gibi görünüyor. Ancak içsel rehberlik sisteminizi, yani duygularınızın gizli dilini kullanmaya başladığınızda stres seviyenizde bir azalma yaşayacaksınız. Hayat daha keyifli hale gelecek ve aslında sadece olanın farkında olduğunuz, "Şimdi"de yaşadığınız anları deneyimlemeye başlayacaksınız.

Stres ve En Zayıf Halka

İçsel stres ile dışsal stresin etkileşiminin ne kadar zararlı olduğunu göstermek için, halkaları yatay olarak uzanan bir zinciri bir an için hayal edin. Her iki uca da gerilim veya stres uygulanırsa en zayıf halka açılmaya başlar ve tüm zincirin dayanıklılığı tehlikeye girer.

Bu çizimde zincir genetik kodunuzu temsil ediyor. Kromozomlarınıza bakacak olursanız bir zincire benzediklerini görürsünüz. Şimdi zincirdeki her bir halkanın vücudunuzun fiziksel bir yönünü temsil ettiğini düşünün. Zincirdeki bir halka saçınızı temsil eder. Diğerleri cildinizi, karaciğerinizi, midenizi, bağışıklık sisteminizi vb. temsil eder.

Herkesin vücudunun kendine göre güçlü ve zayıf yönleri vardır. Bazı insanların cildi pürüzsüz, parlakken, bazılarınınki ise

–20–

 

Duygular Bizi Nasıl Etkiler?

kalın ve parlak saçlara sahip olmak. Bazı insanların mideleri güçlüdür. Her şeyi yiyebiliyorlar ve bu onları rahatsız etmiyor gibi görünüyor, diğerleri ise yediklerine çok dikkat etmek zorunda kalıyorlar.

Dahili

Harici

Stres

Stres

 Şekil 1: Stres vücudumuzu nasıl etkiler?

Vücudunuz stres yaşadığınızda belirli zayıflıklarını ortaya çıkarır, tıpkı bir zincirin iki ucundan çekilerek zorlanmasıyla zayıf bir halkanın açılması gibi. Bazı insanlar strese baş ağrısıyla tepki verirken, bazılarında cilt sorunları yaşanabilir, bazılarında ise konsantre olma veya hatırlama yeteneği kaybolabilir.

Stres geçici ise etkileri de geçici olabilir.

Örneğin, lisansüstü eğitimin özellikle stresli bir dönemindeyken sırtım ağrımaya başladı ve görüşüm bulanıklaştı. Ancak stres geçtikten sonra bu sorunlar ortadan kalktı.

Kronik stres ise bağışıklık sisteminin zayıflaması, hipertansiyon, kalp krizi, felç ve hatta ölüm gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. İşte bu yüzden stres faktörleriyle başa çıkmanın veya dikkatimizi onlardan uzaklaştırmanın ötesinde, onları daha iyi bir şekilde yönetmemiz çok önemlidir.

–21–

Duyguların Gizli Dili

Stres seviyesi azaldığında vücudumuz hemen tepki verir. Örneğin, örneğimizdeki zincirin her iki ucuna gerilim uygulanarak zorlandığını varsayalım. Peki, bir ucundan bile stresi kaldırsak ne olur? Gevşerdi. Eğer zayıf bir halka kopmaya başlarsa, tekrar kapanır. Aynı şekilde, bu stresi sisteminizden uzaklaştırdığınızda, vücudunuzun kendini iyileştirme ve hastalıklardan koruma yeteneği daha iyi olur.

Kaynayan Kazan

İçsel stres hem duygusal hem de fiziksel sağlığınızda önemli bir etkendir. İçsel stresimizin herhangi bir anda ne kadar yoğun olabileceğini göstermek için "Duyguların Kaynayan Kazanı" adını verdiğim bir model kullanıyorum. Bu modeli anlamak, kendinizi nasıl ve neden "iyi" veya "kötü" hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

Düşük

Gelecek

Sunmak

Şekil 2: Kaynayan Duygu Kazanı

–22–

Duygular Bizi Nasıl Etkiler?

Bu çizimde, herhangi bir andaki duygusal durumunuz, kazan içindekilerin ne kadar sıcak veya soğuk olduğuna göre gösterilmektedir. İçerik ısındıkça artan duygusal baskı ve rahatsızlık hissedersiniz. İçerikler soğudukça huzur, sakinlik ve rahatlama halini deneyimlemeye başlarsınız.

Gördüğünüz gibi kazanın dibinde küçük bir alev var. Bu alev, üç yakıt kaynağından beslendiği için kazanın içindekilerin sürekli kaynamasını sağlar. Yakıt kaynaklarından biri geçmişiniz, ikincisi içinde bulunduğunuz mevcut durumlar ve üçüncüsü ise geleceğinizdir. Üçü de aynı anda alevi besleyebilir, çünkü üçü de duygu üretebilir.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, geçmişten gelen tüm deneyimlerinizi ve duygularınızı içinizde taşıyorsunuz. Bunlar sinir sisteminizde ve bilinçaltı zihninizde yer alır ve benzer duygu veya ruh hali durumlarında harekete geçmeye hazırdır. Yani şu anda sizi rahatsız eden hiçbir şey olmasa bile, kazan ve içindekiler, yani içsel durumunuz, geçmişinizdeki sorunları yeterince çözmediğiniz sürece asla gerçekten soğumaz. Çözülmemiş öfke, üzüntü, korku ve yetersizlik duyguları oradadır ve alevi körükler.

Sağdaki kazanın altında ise gelecek dediğimiz yakıt kaynağı bulunmaktadır. Eğer olacak veya olabilecek herhangi bir şey konusunda endişe duyuyorsanız, bu endişeniz kazanı ısıtan aleve daha fazla duygusal yakıt sağlar. Örneğin, eğer

–23–

Duyguların Gizli Dili

Eğer konuşma yapmaktan çekinen biriyseniz ve önümüzdeki hafta konuşma yapmanız gerekiyorsa, etkinlik gerçekleşmeden çok önce kaygılanmaya başlayacaksınız. Konuşma yapacağınız ana kadar giderek daha fazla gerginlik hissedeceksiniz.

Bazı insanlar, şu anda veya gelecekte gerçek bir tehdit olmasa bile, bu tür kaygıyı her zaman yaşarlar. Onlarda kaygı kroniktir ve devam eden stres sürekli olarak kazanın altındaki ateşi körüklemektedir. Kronik kaygı her türlü rahatsızlığa neden olabilir

 sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir—hatta beyin kimyasallarında dengesizlik bile yaratabilir

 Korkunun yarattığı kimyasalların sürekli olarak salınması nedeniyle,

 adrenalin gibi.

Bu örnek, kronik stresin, ilaçların dengelediği kimyasal dengesizliklere nasıl yol açabileceğini gösteriyor. İlaçlar kendinizi daha iyi hissetmenizi sağladığında, doktorlar ve ilaç üretim şirketleri sorunun, ilaçların başarılı bir şekilde çözdüğü kimyasal bir dengesizlik olduğu sonucuna varırlar. Ve kısmen haklı da olabilirler.

Ancak, dengesizliğin sinir sisteminin hasta olmasından veya genetik olarak yetersiz olmasından kaynaklandığını düşünüyorlarsa yanılıyorlar. Kronik kaygı durumunda sebep fiziksel değil, kötü eğitim veya olumsuz yaşam deneyimlerinin korkulu düşünme alışkanlığına yol açmasıdır.

Şimdi Kaynayan Kazanımıza geri dönelim. Geçmişteki çözülmemiş sorunlar ateşe benzin dökerken ve gelecekle ilgili endişeler daha da benzin dökerken,

–24–

Duygular Bizi Nasıl Etkiler?

Şu anda özellikle zorlayıcı hiçbir şey yaşanmıyor, yine de şu anda tamamen stressiz olamazsınız. Kazanınız kaynıyor zaten. Sonra, şu anda küçük ama önemli bir şey ortaya çıktığında, öfkeden deliye döner, aşırı strese girer, öfkelenir, hayal kırıklığına uğrar veya depresyona girersiniz.

Tabiri caizse, öfkeden delirdiğinizde, acı dolu duygularınızla başa çıkmanın bir yolunu bulmaya yönelirsiniz. Ruh halinizi düzeltmek için uyuşturucu aramaktan veya yemek yemek, çalışmak veya sadece kendinizi meşgul edecek aktivitelerle rahatlamaktan başka seçeneğiniz yokmuş gibi hissedeceksiniz.

"Şimdi"de Yaşamak

Ancak her şey umutsuz değil. Öğrenmeye başladığınızı uygulayarak geçmişinizden gelen fazla yakıtı (duyguyu) kaldırabilir ve geleceğe dair kronik endişeyi otomatik olarak ortadan kaldırabilirsiniz.

Strese neden olduğunu düşündüğünüz gelecekteki olayın aslında strese neden olmadığını belirtmekte fayda var! Gelecekteki olay hakkında sahip olduğunuz düşünceler, geçmişinizdeki benzer olaylarla rezonans oluşturan duygular yaratıyor. Bu duygusal rezonans, geçmişten gelen güçlü duyguların bugüne akmasına neden olur ve bu da yaklaşan olaya karşı aşırı tepki vermenize yol açar.

Gelecek hakkında endişelendiğimizde çoğu zaman aslında geçmişte yaşıyoruz. Konuşma yapmak zorunda kalmanın endişesini yaşadığımız örnekte, endişe olumsuz düşüncelerden kaynaklanmaktadır.

–25–

Duyguların Gizli Dili

geçmişten gelen duygular, topluluk önünde konuşmanın korkutucu veya utanç verici deneyimleriyle ilgili olarak sinir sisteminde tutulan duygular.

Bu, geçmişin acı verici duygularını ortadan kaldırdığımızda, aynı zamanda ve otomatik olarak gelecek hakkındaki aşırı endişelerden de kurtulduğumuzu açıklıyor! Geçmişin duyguları sinir sistemimizden uzaklaştırıldığında, yaklaşan veya şu anki durumlar onlarla rezonansa giremez, çünkü artık orada değildirler. Kendimizi çok daha huzurlu, sakin ve kontrollü hissediyoruz.

Geçmiş ve gelecekteki yakıt kaynakları azaltıldığında veya ortadan kaldırıldığında, kazanınızı etkileyecek tek bir yakıt kaynağı kalır: Şu anda ne oluyorsa o. Sonuç olarak kazan soğur, soğuk tencere ise geç kaynar. Seni üzmek için çok daha fazlası gerekiyor. Daha sabırlı olursunuz. Daha net düşünürsünüz. Algılarınız daha doğru hale gelecek, hatta hafızanız bile gelişecektir.

“Şimdi”de gerçek anlamda yaşamanın özgürlüğünü deneyimlemeye başlayabilirsiniz.

–26–

Bölüm 3

Bizimki Nedir?

Bize Duygularını Anlat

Duygular ne işe yarar? Peki neden hepsi iyi? Neyse ki cevabı çok basit. Bütün duygular iyidir, çünkü onların

 amacımız bize bilgi, yönlendirme ve

 tatmin edici bir hayat yaratmamıza yardımcı olacak motivasyon.

Duygularımız, bizi ihtiyaçlarımızı, isteklerimizi ve arzularımızı tatmin etmeye yönlendiren ve motive eden içsel bilgeliğimizin bir ürünüdür. İhtiyaçlarımızı, isteklerimizi ve arzularımızı, özellikle de kendi ihtiyaçlarımızı tatmin etmek, kendimize ve sevdiklerimize iyi bakabilmek, türümüz olan insanlığın hayatta kalmasını sağlayabilmek için gereklidir.

Duygularımız, bize tatmin ya da rahatsızlık deneyimi sağlayarak bizi motive edecek şekilde tasarlanmıştır. Karşılanmayan ihtiyaçların yarattığı rahatsızlık miktarı, onları tatmin etmek için harekete geçip geçmememize bağlıdır. Eğer tatmin edici bir şekilde alamazsak veya alamazsak

–27–

Duyguların Gizli Dili

Eylemler sırasında rahatsızlık zamanla aşırı, hatta acı verici hale gelebilir.

Yararlı Tanımlar

Bu bölümün özüne geçmeden önce, üzerinde çalışacağımız tanımları belirleyelim. Bu noktadan sonra, duygularla ilgili olarak "kötü" terimini kullandığımda, yalnızca rahatsızlık veya acı duyguları yaşadığınızı kastediyorum. "Kötü" ahlaki bir yargı değildir. Rahatsız edici veya acı verici duygular "kötü" gibi görünse de, aslında olumlu bir işlevleri vardır: Size gerekli bilgi ve motivasyonu sağlamak. Bu açıdan bakıldığında aslında "iyi"ler.

Duyguları tanımlamak için "iyi" terimini kullandığımda, haz veren hislerden veya duygulardan bahsediyorum. İyi duygular, güvende olma ve diğer ihtiyaç, istek veya arzuların karşılanmasıyla ilişkili duyumların deneyimidir. Bunlar arasında emniyet, güvenlik, mutluluk, neşe, başarı ve sevgi gibi duygular yer alır.

Yukarıda belirtildiği gibi, rahatsızlık hissi, sözde "kötü"

duygular, ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi veya arzularınızı karşılamadığınızda ortaya çıkar. Bunlar arasında üzüntü, korku, yalnızlık, öfke ve suçluluk yer alıyor.

Bunları hissettiğinizde onları dinlemeye başlayın. Seninle iletişim kurmaya çalışıyorlar. Her birinin belirli bir ihtiyaç, istek veya arzuya ilişkin özel bir mesajı vardır.

İhtiyaçlar, İstekler ve Arzular

Yaşadığımız acı verici duygular içimizde üretilir.

–28–

Duygularımız Bize Ne Söylüyor?

Üretken ve tatmin edici bir hayat yaşamak, ihtiyaçlarımızı, isteklerimizi ve arzularımızı tatmin etmek için bazen gerekli olan zor şeyleri yapmak için bizi motive etmek amacıyla. Ayrıca türümüzün hayatta kalması için gerekli olanı yapmamız konusunda bizi motive ederler. Peki bu ihtiyaçlar, istekler ve arzular nelerdir? Bunlar nereden geliyor?

"İhtiyaçlar" terimi, bireyler veya bir tür olarak sağlıklı olmak ve hayatta kalmak için sahip olmamız gereken şeyler olarak tanımlanabilir.

İnsan ihtiyaçları genetik kodumuza işlenmiştir. Bunlar bir nesilden diğerine aktarılmış, yalnızca çevredeki değişikliklere yavaş yavaş uyum sağlayarak değişikliğe uğramıştır. Bu “olmazsa olmazları” yerine getirme motivasyonu da genetik olarak içimize programlanmıştır.

Temel insan ihtiyaçları arasında yiyecek, su, barınma ve güvenlik yer alır.

Bu ihtiyaçlar karşılandığında kendimizi güvende hissederiz. Daha sonra dikkatimizi, bizi güvende hissettiren ve türün yayılmasını destekleyen, örneğin çocuklar, aileler ve topluluklarla sonuçlanan ilişkiler gibi diğer ihtiyaçlara çevirebiliriz. İnsan ihtiyaçlarının karşılanması hem bireyler hem de toplumsal gruplar için gereklidir.

Her insanın ihtiyaçları aynıdır. Öte yandan, “istekler” kültürden kültüre ve kişiden kişiye önemli ölçüde değişir. Birey çocukluktan ergenliğe, ergenlikten yetişkinliğe ve en sonunda da ileri yetişkinliğe geçtikçe zamanla büyük ölçüde değişebilirler.

Farklı kültürlerden ve çevrelerden gelen bireyler, şeylere farklı şekilde değer vermeyi öğrenirler. Bir kültürde her gün bir kadeh şarap içmek sağlıklı bir şey olarak kabul edilebilir. Hatta olabilir

–29–

Duyguların Gizli Dili

Bazı dinlerde törensel amaçlar için zorunlu kabul edilir.

Oysa bazı kültürlerde bir kadeh şarap içmek, toplumdan uzaklaştırılmaya kadar uzanan geniş yelpazede cezalara çarptırılma sebebi olarak değerlendirilebilir.

Temel ihtiyaçlar tüm insanlar için ortaktır ve istekler bir kültür veya grup için ortak olabilir; ancak arzular oldukça bireyseldir. "Arzular" derken, çok güçlü bir şekilde ihtiyaç duyduğumuzu veya istediğimizi hissettiğimiz şeyleri kastediyorum. Arzu deneyiminde bir tutku unsuru vardır.

Toplumumuzda yaşayan insanların büyük çoğunluğunun temel ihtiyaçları karşılanmaktadır. Bu kitabı okuyanlarınızın çok azı bir sonraki öğününün nereden geleceği veya bu gece nerede uyuyacağı konusunda korku içindedir. Karşılanmamış ihtiyaçlar söz konusu olduğunda, çoğumuzun hissettiği rahatsızlık, öz değer, ilişkiler veya başarı düzeyiyle ilişkili tatminsizlikten kaynaklanır.

İhtiyaçlarımız büyük ölçüde karşılandığı için çoğumuz istek ve arzularımıza odaklanabiliyoruz. Ancak isteklerimizi tatmin etmek sanıldığı kadar kolay değildir. İstediklerimiz -ya da istediğimizi düşündüklerimiz- sürekli olarak reklam ve duyuruların akışıyla kolayca yönlendirilebilir. Her biri, istememiz için teşvik edildiğimiz bir ürünü, örneğin yeni bir araba modelini veya yeni bir giyim tarzını duyurur.

Pazarlamacılar sürekli olarak temel ihtiyaçlarımızı temsil eden görselleri, satın almamızı istedikleri ürünlerle eşleştirirler. Bu, eğer o ürünleri satın alırsak ihtiyaçlarımızı giderebileceğimiz izlenimini yaratır.

–30–

Duygularımız Bize Ne Söylüyor?

veya arzular. Örneğin, pahalı bir araba direksiyonunda başarılı görünümlü bir erkek veya kadınla gösteriliyor veya belirli bir markanın kıyafetleri cinsel açıdan çekici modeller tarafından giyiliyor.

Yukarıda da değindiğimiz gibi arzular son derece bireyseldir ve içimizdeki derin bir yerden kaynaklanır. Bu tartışma için tanımlandığı şekliyle bunlar, yeteneklerimizi keşfetmeye ve geliştirmeye bizi teşvik eden, bizi hayattaki eşsiz çağrımıza yönlendiren ve nasıl katkıda bulunabileceğimizi ve fark yaratabileceğimizi gösteren olumlu motivasyonlardır.

Tarih, edebiyat ve günlük yaşam bize ihtiyaçların, isteklerin ve arzuların nasıl yanlış yorumlanabileceğini veya yanlış yönlendirilebileceğini ve bunları karşılamak için kullanılan araçların kendimize ve başkalarına nasıl zarar verebileceğinin örneklerini sunar. Bu kitapta odaklanılan konu, gerçek ihtiyaçlarımızı, isteklerimizi ve arzularımızı nasıl belirleyebileceğimizi ve bunları tatmin edici bir şekilde yerine getirmek için bir strateji nasıl oluşturabileceğimizi göstermektir; bu aynı zamanda bizim için olumlu ve çevremizdekiler için zararsız bir yol anlamına gelir.

Gizli Dilden Gelen Sinyaller

Kullanacağımız terimleri belirlediğimize göre, duygularımızın kendimize uygun şekilde bakmamız için ihtiyaç duyduğumuz bilgileri bize sağlayabilen sinyaller olduğunu açıklamak için bir metafor kullanarak eğlenelim.

Sinyaller bir iletişim biçimidir. Doğru anlaşıldıklarında bize faydalı bilgiler sunarlar. Örneğin, arabanızı kullanıyorsanız ve iletişim kurmak istiyorsanız

–31–

Duyguların Gizli Dili

Dönüş yapmayı düşündüğünüz diğer sürücülere sinyal verirsiniz. Diğer sürücüler sinyali gördüğünde, hem kendilerini hem de sizi güvende tutacak şekilde tepki verebilirler.

Duygular doğru anlaşıldığında yararlı tepkilere de yol açabilir. Bunlar ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve arzularınızı karşılayıp karşılamadığınızı gösteren sinyallerdir. Kendinizi iyi hissetmeniz, ihtiyaçlarınızı karşılamak için attığınız adımların başarılı olduğunun bir işaretidir. Kendini kötü hissetmek, bazı ihtiyaçların karşılanmadığının işaretidir.

 İhtiyacı karşılamak için gerekli eylemi yapma çağrısıdır.

Duygulara dair bu yeni anlayış, tatmin edici bir tepkiye yol açacak yönlendirmeyi sağlayabilir. Tatmin edici bir tepki, ihtiyacı karşılamak için gerçekleştirebileceğiniz eylemdir; böylece acı verici duygu deneyimlerinin (örneğin korku, öfke, suçluluk vb.) azaltılması veya ortadan kaldırılması sağlanır. "Kötü" veya acı verici duyguların size gerekli bilgileri verdiğini anladığınızda, onları yönetmenin ötesine geçip onları faydalı bir şekilde kullanmaya ve nihayetinde sebeplerini ortadan kaldırarak onları ortadan kaldırmaya geçersiniz.

Yeme ihtiyacımızı giderdiğimizde kendimizi iyi hissederiz. Birkaç dakika içinde tekrar açlık hissi duymuyoruz; Bu tatmin duygusu, vücudumuzun tekrar beslenmeye ihtiyacı olduğunu bildirmesine kadar saatlerce sürer. Duygusal ihtiyaçlarımızı gidermek, açlığımızı gidermek gibidir. Refah duygumuz geçici değildir; birkaç gün, birkaç hafta hatta birkaç ay sürebilir. Ancak hayat devam ettikçe ve şartlarımız değiştikçe ihtiyaçlarımızın durumu da değişiyor. Tatmin edilen ihtiyaç, tekrar dikkat ve eylem baskısı yaratmaya başlar. Bu ritimdir, itici güçtür

–32–

Duygularımız Bize Ne Söylüyor?

hayat dansı.

Şimdi metaforumuza gelelim. Bir arabanın güvenilir bir şekilde çalışmasını sağlamak için, petrol veya gaz gibi karşılanması gereken temel ihtiyaçları vardır. Bu ihtiyaçların karşılanabilmesi için otomobiller, sürücünün yapması gereken bir işlem olduğunda yanan gösterge ışıklarıyla donatılıyor.

Örneğin bir arabanın güvenilir bir şekilde çalışması için yağa ihtiyacı vardır. Yağ azaldığında, aracın gösterge panelindeki gösterge ışığı sürücüyü uyarıyor ve böylece sürücü yağ haznesini doldurmak için uygun işlemi yapabiliyor. (Yazarın notu: Bu kitapta evrensel zamir olarak "o"yu kullanıyorum, garip "o" ve çoğul "onlar" kelimelerinden kaçınmak için.)

Biz de araba gibiyiz; en iyi şekilde işlev görebilmemiz için bizim de karşılanması gereken ihtiyaçlarımız var. Duygularımız, tıpkı bir arabanın gösterge panelindeki ışıklar ve göstergelerin, arabanın neye ihtiyacı olduğunu bize bildirmesi gibi, neyin ele alınması gerektiğini de bize gösterir.

Duygularımızdan Nasıl Uzaklaşırız

Arabamızla seyir halindeyken yağ lambası yandığında hiç şüphesiz hemen bir sonraki akaryakıt istasyonuna gideriz. Ancak kendi ihtiyaçlarımızı karşılamaya gelince hangi eylemi yapacağımızı belirlemede o kadar da hızlı değiliz. Hepimiz çok sık "dikkat dağıtma" adını verdiğim bir davranışa başvuruyoruz. Yani ihtiyacı gidermek için doğrudan harekete geçmek yerine, kendimizi anlık olarak daha iyi hissettirecek ama ihtiyacı gidermeyen bir şey yapıyoruz.

–33–

Duyguların Gizli Dili

Örneğin, diyelim ki araba kullanıyorum ve yağ lambası yanıyor. Bir şeylerin ters gittiğini hemen anlarım ve kendimi kötü hissetmeye başlarım.

Bu durumda kötü hisse "endişeli" denir. Yağ lambası fena değil ama. Bu sadece bana ele alınması gereken bir şey olduğunu söyleyen bir işaret.

Peki ya yağ lambasının yanması ne anlama geliyor bilmiyorsam? Parlak bir gösterge ışığı gördüğümde sıkıntı yaşardım ama ne yapacağımı bilemezdim. O yüzden onu görmezden gelmeye çalışabilirim. Radyoyu açarak kendimi bu durumdan uzaklaştırmaya çalışabilirdim. Veya başa çıkma stratejilerimden biri yemek yemek olsaydı, ilk önce Dairy Queen'e veya başka bir fast food restoranına girerdim. Eğer Dairy Queen'e uğrasaydım, çok geçmeden arabamda yağ lambası hala yanarken, bir külah dondurma yerken "Doğru olan buydu." diye düşünürdüm. Şimdi kendimi çok daha iyi hissediyorum!”

Peki bu eylem, gösterge ışığının mesajı söz konusu olduğunda gerçekten neyi başardı? Hiç bir şey. Kendimi geçici olarak daha iyi hissetmemi sağlayan bir şeyi, bu durumda dondurma külahımı yemenin verdiği hoş hissi, kafamı dağıtmayı başardım. Ama tatlı ve krema kıvamındaki dikkat dağıtıcımla işim bitince, dikkatim tekrar yağ lambasına çekiliyor. Durumun sıkıntısı tekrar bilincime geliyor ve "Vay canına, şu lanet ışık çok sinir bozucu!" diye mırıldanıyorum. Yanıp sönen ışığın mesajı duyulmadı.

Dikkat dağıtıcıların ve her türlü dikkat dağıtıcı, ama sonuçta tatmin edici olmayan davranışların sorunu şudur: Dikkat dağıtıcılar, geçici de olsa, bir dereceye kadar faydalıdır. Dondurma yaptı

–34–

Duygularımız Bize Ne Söylüyor?

Bir süreliğine kendimi daha iyi hissediyorum. Stres seviyem önemli ölçüde azaldı.

Bu yüzden bir külah daha dondurma almayı düşünebilirim.

Eğer bunu yaparsam, dikkat dağıtma alışkanlığı edinirim ve bu da dondurma bağımlılığına dönüşebilir. Eğer bu şekilde devam edersem dondurmaya duygusal olarak bağımlı hale bile gelebilirim.

Bu kulağa o kadar da kötü bir şey gibi gelmeyebilir ama ya kendimi oyalamak için en yakın meyhaneye gitmeye karar versem? İçeri girebilir, bir içki sipariş edebilir ve belki bir sigara içebilirim. Nitekim, kısa süre sonra "Bu çok daha iyi" diye düşünmeye başladım. Kendimi alkol ve sigarayla oyalamak, duygusal bağımlılığın yönlendirdiği bir bağımlılığa dönüşebilir. Duygusal bağımlılık derken şunu kastediyorum:

 acı verici durumla başa çıkmak için dikkat dağıtıcı bir şeye güvenme örüntüsü

 duygu deneyimi, ihtiyacı, isteği veya

Duygunun işaret ettiği arzu.

Kötü hissetme/dikkat dağıtma senaryosunun birçok sorunu var.

Bunlardan en belirgin olanı madde (yemek, tütün, alkol vb.) veya davranış (TV, alışveriş, pornografi vb.) bağımlılığının olumsuz etkileridir. En az belirgin ama belki de en büyük endişe, bu dikkat dağıtıcı şeylere alışkanlık haline getirdiğinizde, muhtemelen önemli ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve arzularınızı yerine getirmeden bırakacağınızdır. Bu ne sizin için, ne toplum için, ne de insanlık için iyi değildir.

Şimdi örnekteki gibi ilk kez yağ lambasını fark ettiğim zamana geri dönelim. Neyse ki, yağ lambalarının üzerinde veya yanında "petrol" kelimesi yazıyor. Bu etiket olmasa, sadece bir sıkıntı olurlardı.

Ancak bunlara isim verildiği için sinyal haline geliyorlar ve bize

–35–

Duyguların Gizli Dili

hemen kullanabileceğimiz bilgiler.

Çoğunuz arabanızdaki yağ lambası yandığında dikkat dağıtma moduna geçmezsiniz, çünkü bunun ne anlama geldiğini ve ne yapmanız gerektiğini bilirsiniz. Yağ seviyesini kendiniz kontrol etmek için bir benzin istasyonuna uğrarsınız veya birinin sizin adınıza yağ seviyesini kontrol etmesini istersiniz. Yağ seviyesi düşükse, satın alıp depoyu doldurursunuz.

Her iki durumda da yapılan işlem, aracın yağ ihtiyacını gidermektedir. Bir ihtiyacı, hatta bir araba ihtiyacını karşıladığınızda, bu bir tatmin duygusuna yol açıyor. Gösterge ışığının söndüğünü gördüğünüzde, sorumlu ve etkili bir şekilde hareket ettiğinizi anlarsınız. Bu tür bir tepki, aracı kullanırken daha fazla güven duymanızı sağlar ve böyle bir durumla tekrar karşılaştığınızda bununla başa çıkabileceğinizden emin olursunuz.

Elbette bu, sorunun kaynağını ortadan kaldırmayan dikkat dağıtmaktan çok daha iyi bir tercihtir. Eylemde bulunmak

Bir ihtiyacın karşılanması yalnızca sorunun nedenini ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda

 dikkat dağınıklığının tüm yan etkileri, örneğin kilo alımı ve

 alkol bağımlılığı.

Duygusal Yeme

Acı veren duygulardan yemek yiyerek uzaklaşmak toplumumuzda en sık karşılaşılan sorunlardan biridir. Bu tür dikkat dağıtmalara duygusal yeme adı veriliyor. Modern Amerikan toplumunun en büyük sağlık risklerinden biri olan obeziteye katkıda bulunuyor.

 Duygusal yeme, bir kişinin bir şeye tepki olarak yemek yemesi durumunda ortaya çıkar.

–36–

Duygularımız Bize Ne Söylüyor?

 duygu - can sıkıntısı, kaygı, hayal kırıklığı veya depresyon - yerine

gerçek fiziksel açlık veya ihtiyaçlara yanıt olarak. Kilolarını kontrol etmekte zorluk çeken kişiler, gerçek fiziksel açlık hissetmeden önce yemek yerler. Hatta bunun nasıl bir his olduğunu bile unutmuş olabilirler ve bu yüzden gerçek fiziksel açlık ile duygusal açlık arasındaki farkı ayırt etmenin bir yoluna sahip olmayabilirler. İşte farkı anlamanıza yardımcı olacak birkaç faydalı öneri.

Birincisi, fiziksel açlık seçici değildir. Dengeli ve sağlıklı bir öğün yemeniz ya da tamamen abur cubur yemeniz önemli değil; bir salata ya da hamburger ve patates kızartması onu aynı şekilde tatmin edecektir! Gerçek fiziksel açlık, midenize yeterli miktarda yiyecek girdiği anda kaybolan fiziksel bir rahatsızlıktır. Sadece midenizi suyla doldursanız bile geçici olarak duracaktır.

İkincisi, birçok insan gerçek fiziksel açlığın vücudun belirli bir bölgesinde bulunduğunu öğrenince şaşırıyor. Kilo verme danışanlarıma açlık hissini nerede hissettiklerini sorduğumda, çoğunlukla göbek deliğinin etrafındaki karın alt kısmını işaret ediyorlar.

Daha sonra işaret ettikleri yerin mideleri değil, ince bağırsakları veya "bağırsaklar" olduğunu anlayınca şaşırıyorlar. "Bağırsak" kelimesini kullanıyorum çünkü çoğumuz "Gerçek bir içgüdüsel tepki yaşadım" ifadesini duymuşuzdur. O bölgede güçlü bir rahatsızlık hissettiğinizde, bir tür "içgüdüsel tepki" olduğunda, fiziksel açlık yaşamıyorsunuz demektir. Bu "içgüdüsel tepki" bir histir; duyguya verilen fiziksel bir tepkidir.

Gerçek fiziksel açlık ise bağırsaklardan birkaç santim yukarıda, midede meydana gelir. Midenizi bulmak için,

–37–

Duyguların Gizli Dili

Göğüs kemiğinizin (göğsünüzün ortasındaki kemikli kısım) alt kenarını bulun. Göğüs kemiğinizin kenarı midenizin üst üçte birini kaplar.

Fazla kilolarından kurtulduktan sonra danışanlarımızın çoğu, başarılarının büyük bir kısmını gerçek fiziksel açlığı nasıl kontrol edeceklerini öğrenmelerine bağlıyor. Fiziksel açlık hissetmediklerini fark ettiklerinde kendilerine şu soruyu sorabilirler: "Gerçekte ne hissediyorum?" Yorgun muyum, sıkılmış mıyım, yalnız mıyım, yoksa hayal kırıklığına mı uğradım?” Ne hissettiklerini belirlediklerinde, tatmin edici bir şekilde yanıt verebilirler.

Duygusal yeme, fiziksel açlık nedeniyle yemek yemekten oldukça farklıdır; bunu Magalina örneğinde görebilirsiniz.

Magalina tipik bir kilo verme müşterisi. En büyük sorunlarından biri de akşamları evde atıştırması. Evde oturup yapacak hiçbir şeyi olmayan Magalina bir hisse kapılır ve "Canım bir şey istiyor." diye düşünür.

Dikkat dağıtma süreci başladığında Magalina otomatik olarak onun yemek istediğini varsayıyor. Açlığını neyin gidereceğini merak ederek mutfağa girer. Önce kurabiye yiyor ama doymuyor. Daha sonra tuzlu bir şeyin işe yarayacağını düşünerek patates cipsi yiyor. Bunlar ihtiyacını karşılamadığında, bir önceki geceden kalan yemekleri hatırlar. Tadı o kadar güzeldi ki, cevap onlar olmalı. Hala tatmin olmamış bir şekilde, yemeğin üstüne bir kase dondurma koyuyor. Sonunda, rahatsız edici bir noktaya kadar tıka basa doydu, her zamankinden daha fazla hayal kırıklığına uğradı ve hâlâ bir şeyler arzuluyordu!

–38–

Duygularımız Bize Ne Söylüyor?

Gördüğünüz gibi Magalina'nın istekleri gerçek açlık değil.

Unutmayın, "Bir şey istiyorum" diye düşündüğünüzde veya söylediğinizde

Aslında şunu diyorsunuz: "Kendimi yemekle oyalayarak bir duyguyu tatmin etmeye çalışmayı düşünüyorum." Duygularınızın yemek yemekten daha tatmin edici bir şey yapmanıza yardımcı olmaya çalıştığını fark ettiğinizde, duygusal yemekten kaçınmanın kolay olduğunu göreceksiniz.

İçki içmek, uyuşturucu kullanmak, çok fazla çalışmak - her şeyi yapmak Kötü hissetmekten çok fazla uzaklaşmak sağlıksız bir davranıştır. İnanın ya da inanmayın, hiçbir yoksunluk hissi yaşamadan bu durum durdurulabilir, çünkü bu dikkat dağıtıcı şeyler sonuçta tatmin edici değil, sinir bozucudur. Yalnızca tatmin edici yanıt - harekete geçmek

Bir ihtiyacı karşılamak için gerekli olan şey—gerçekten duygusal ihtiyacınızı karşılayabilir. Duygularınızın sizden yapmaya çalıştığı şey budur ve duyguların gizli dilini öğrenmek size bunu nasıl yapacağınızı gösterecektir.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, duygularımızdan uzaklaşmanın yarattığı sorun, içki içmenin, alışveriş yapmanın, televizyon izlemenin, çok çalışmanın veya uyuşturucu kullanmanın hayatımızda yaratabileceği yan etkilerden daha büyüktür. Altta yatan daha büyük sorun ise duygularımızın, ihtiyaçlarımızın, isteklerimizin veya arzularımızın dikkate alınması gerektiği mesajını iletmemizin engellenmesi ve tatmin edilmemesidir. Sonuç, bağımlılığa yol açan bir dikkat dağınıklığı örüntüsü ve en sonunda gerçek mutluluk ve neşeden yoksun, tatminden uzak bir yaşam olabilir.

–39–

Duyguların Gizli Dili

 Gizli Dilini Kullanmak

Duygular döngüyü kırmanıza yardımcı olur

 hayal kırıklığı ve depresyonun, izin verme

 Daha tatmin edici bir hayat yaratmanıza yardımcı olur.

–40–

Bölüm 4

Hissiyat

Kötü/Dikkatini dağıt

Döngü

Duyguların, bir arabanın gösterge panelindeki ışıklar ve göstergeler gibi olduğunu unutmayın. Kendinizi kötü hissettiğinizde, bunun nedeni bir ihtiyacınızı, isteğinizi veya arzunuzu yerine getirmiyor olmanızdır. Duygularınızın dilini anlamıyorsanız, bu durum gösterge panelindeki tüm ışıklar ve göstergeler yabancı bir dilde yazılmış bir araba kullanmaya benzer! Geriye sadece ışığın yanması veya göstergenin kırmızı bölgeye geçmesi gibi bir rahatsızlık kalıyor. Bir şeyler yapma isteği duyuyorsunuz ama ne yapacağınızı bilmiyorsunuz.

Bu, daha önceki örneğimizde Magalina'nın deneyimlediği "isteğe" benzer. Kendini motive hissediyordu ama bu motivasyonu, hislerin nedenini tatmin edecek şekilde nasıl kullanacağını bilmiyordu. Böylece kendini yemekle oyalama alışkanlığına kapıldı. Bu yüzden duyguya isim vermek öğrenmede çok önemli bir ilk adımdır.

 gizli dilin sözlüğü.

–41–

Duyguların Gizli Dili

Üç Duygu Kategorisi

Duyguların gizli dilinde üç ayrı duygu kategorisi tanımlıyoruz. Birinci seviyeye Birincil Duygular adını veriyorum. Öncelik

 Duygular, bir arabanın gösterge panelindeki ışıklara tam olarak eşdeğerdir.

araba. Hayatınızdaki bir ihtiyaç, istek veya arzunun önemli ölçüde tatmin edilemediği anda deneyimlenirler. Birincil Duyguları rahatsız edici olarak deneyimliyoruz ve ihtiyaç karşılanmazsa giderek daha acı verici hale gelebiliyorlar.

İşte kısa bir örnek. Eğer anlamlı bir ilişkiniz yoksa ve bir süredir anlamlı bir ilişkiniz yoksa, kendinizi yalnız hissetmeye başlarsınız. Yalnızlık, insan arkadaşlığı ve birlikteliğine duyulan ihtiyacın karşılanamamasıyla ortaya çıkan acı verici bir duygudur.

Eğer bu ihtiyacı karşılamazsanız yalnızlık devam edecektir. Aklınıza gelebilecek her türlü dikkat dağıtma yöntemini kullanabilirsiniz ama dikkat dağıtıcıyla işiniz bitince yalnızlığın acısına geri dönersiniz. Dikkat dağıtıcılar işe yaramaz, çünkü ihtiyacı karşılamazlar. Ancak bunlar kendi kendini güçlendirir çünkü kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

Dikkat dağıtıcıların yararsızlığını anlamak için atılacak ilk adım, şu tür soruları sorarak davranışın etkinliğini incelemektir:

Tatmin edici bir ilişkiye sahip olana kadar ne kadar yemem gerekiyor?

Tatmin edici bir ilişkiye sahip olana kadar ne kadar içmem gerekiyor?

Tatmin edici bir ilişkiye sahip olana kadar ne kadar çalışmam gerekiyor?

–42–

 

Kötü Hissetme/Dikkatini Dağıtma Döngüsü

Tatmin edici bir ilişkiye sahip olana kadar ne kadar alışveriş yapmam gerekiyor?

Tatmin edici bir ilişkiye sahip olana kadar ne kadar televizyon izlemeliyim?

Tatmin edici bir ilişkiye sahip olana kadar kaç kez başkalarını suçlamam gerekiyor?

Bu soruları okurken şunu düşünmüş olabilirsiniz:

"Bu hiç mantıklı değil!"

Bu doğru! Soruların kendisi mantıksızdır, bu nedenle ihtiyaç ile dikkat dağıtıcı davranış arasındaki mantıksız ilişkiyi ortaya koyar. Dikkat dağıtan davranışlar (yeme, içme, suçlama vb.) Birincil Duyguyu yaratan sorunla ilişkili değildir. Örneğin, yukarıda sıralanan dikkat dağıtıcıların hiçbiri iyi bir ilişkiye sahip olma ihtiyacını gideremez.

Kötü Hissetme/Dikkatini Dağıtma Döngüsü

Ne yazık ki, birçok insan kendini kötü hissetme tuzağına düşüyor ve sonra bu duygudan uzaklaşmaya çalışıyor.

Döngü aşağıdaki şekildeki gibi görünebilir.

 Şekil 3: Kötü Hissetme/Dikkatini Dağıtma Döngüsü

–43–

 

 

Duyguların Gizli Dili

Hayal kırıklığı eklemek

Kendini kötü hissetme/dikkatini dağıtma döngüsü hayal kırıklığına yol açar. Dikkat dağıtıcı şey ihtiyacı gidermez, ancak onu yapmak geçici bir rahatlama sağladığı için, kendinizi kötü hissettiğinizde tekrar yaparsınız. Sonuç olarak ihtiyaç karşılanamamaktadır.

Yukarıdaki örneğimizde ihtiyaç, ilişkilerdi. Başarısızlıkla sonuçlanan bir şekilde ihtiyacı karşılamaya devam ederseniz -ya evden çıkıp sosyalleşmek gibi biriyle tanışmanızı sağlayacağını düşündüğünüz bir şekilde davranarak ya da dikkatinizi dağıtarak- yeni bir

 Şekil 4: Kötü Hissetme/Dikkat Dağınıklığı/Sinirlenme Döngüsü

–44–

Kötü Hissetme/Dikkatini Dağıtma Döngüsü

Acı verici duygular ortaya çıkacaktır. Bu yeni duygusal acı hayal kırıklığıdır.

Hayal kırıklığı her zaman hissettiğiniz diğer acı verici duyguların ikincil sonucudur . Bu yüzden buna İkincil His diyorum.

Birincil Duyguyu ilk deneyimlemediğiniz sürece asla hayal kırıklığı hissetmezsiniz. İhtiyacı karşılamada başarısız olduğunuzda,

 o hisle ilişkili istek veya arzuyu artırırsanız, acıyı artıracaksınız

 İkincil Duygu olan hayal kırıklığını da ekleyerek. Başlangıçta yalnızdın. Bir ilişkiye olan ihtiyacınızı tatmin etmek için başarısızlıkla sonuçlanan bir girişim döneminden sonra, döngünün bir sonraki aşamasına geçtiniz. Yalnız ve bezgin hissettin. Döngünün bu kısmı Şekil 4’te gösterilmektedir.

Hayal kırıklığı, depresyonun Üçüncül Hissi haricindeki herhangi bir duyguyla birlikte hissedilebilir; depresyonu bir sonraki bölümde ele alacağız.

Örneğin, şunları hissetmiş olabilirsiniz: Yalnız ve hayal kırıklığına uğramış

Üzgün ve hayal kırıklığına uğramış

Öfkeli ve hayal kırıklığına uğramış

Sıkılmış ve hayal kırıklığına uğramış

Endişeli ve hayal kırıklığına uğramış

Eğer Birincil Duyguyu tatmin edecek bir eylemde bulunabilirseniz, hem Birincil Duygu hem de hayal kırıklığı ortadan kalkacaktır.

 Ancak, Birincil Duyguyu tatmin etme çabalarınız

 sürekli başarısız olursanız, hayal kırıklığı hissiniz artacaktır

 Sürekli artan. Gittikçe daha yoğun bir şekilde hayal kırıklığına uğrayacaksınız.

Dikkatin dağılması/hayal kırıklığı döngüsü depresyona doğru gitmekten başka bir yere gitmiyor. Tatmin edilmemiş bir ihtiyacın acısı arttıkça,

–45–

Duyguların Gizli Dili

Başarısız davranışlarla ilgili hayal kırıklığı yoğunlaşır ve bu da daha büyük bir dikkat dağıtma dürtüsü olarak deneyimlenir. Böylece istekler veya arzular daha güçlü ve daha zorlayıcı hale gelir.

Ayrıca dikkat dağıtıcıları kullandığınızda, deneyimlediğiniz rahatlama geçicidir ve yalnızca dikkat dağıtıcıyı kullandığınız süre boyunca kendinizi daha iyi hissedersiniz. Dikkat dağıtan davranışı bitirdiğinizde, dikkat dağıtma isteği daha da güçlü bir şekilde geri dönecektir. Dikkat dağıtıcılar ile tatmin edici tepkiler arasındaki en büyük farklardan biri de budur.

Birincil Duyguya tatmin edici bir tepkiyle karşılık verdiğinizde, duygunun nedeni ortadan kalkar veya azalır. Bu, eyleme geçme isteğinin azalması veya ortadan kalkması şeklinde deneyimlenir. Acıyla yaşanan motivasyon giderek azalır ve ihtiyaç tekrar karşılanamaz hale gelir.

 En önemlisi, bir süre sonra motivasyon geri geldiğinde

Tatmin döneminde, dürtü eskisinden daha güçlü OLMAYACAKTIR.

 Aslında daha az yoğun olabilir , çünkü ona nasıl daha çabuk tepki vereceğinizi bileceksiniz. Aslında, dikkatinizi başka şeylere vermenizi gerektirecek kadar güçlü hale gelmeden önce, duyguya tepki verebilirsiniz. Örneğin, kendinizi yalnız hissediyorsanız, bir arkadaşınızı arayıp onu bir süreliğine ziyaret edebilir, belki de hafta sonu için plan yapabilirsiniz. Bu tatmin edici bir cevap olurdu.

Depresyon Eklemek

Dikkat dağınıklığı döngüsüne yakalandığınızda her şey farklıdır. Tatmin edici tepkilerden oluşan bir kalıp olmadan, ilk başta hoş olmayan Birincil Duyguyu görmezden gelme eğiliminde olursunuz. Çünkü sen

–46–

Kötü Hissetme/Dikkatini Dağıtma Döngüsü

Bununla ne yapacağımı pek anlamıyorum. Genellikle, dikkat dağıtıcı davranışın yan etkilerinden hoşlanmadığınız için, örneğin kilo almak, sigara öksürüğü yaşamak, alkol veya uyuşturucu bağımlılığıyla ilişkili sorunlar yaşamak, vb., daha yoğun ve dolayısıyla daha acı verici hale gelmesine izin vereceksiniz. Sonunda, acı yeterince şiddetlendiğinde, dikkat dağıtıcı davranışlara başlarsınız.

Bu, Birincil Duyguyu tatminsiz bırakır ve Birincil Duygu tatmin olmadığında hayal kırıklığına uğrarsınız. Hayal kırıklığının yoğunluğu arttıkça sağlıksız bir hal alabilir.

Unutmayın, tüm bu tatmin edilemeyen duygular vücudunuz için stres kaynağıdır, ilişkileriniz ve iş hayatınızdan bahsetmiyoruz bile. Bu bizi muhtemelen duyguların en yanlış anlaşılan seviyesine, depresyona getiriyor.

Gittikçe daha fazla hayal kırıklığına uğradığınızda, kaynayan, hatta fokurdayan bir duygu kazanı gibi hissetmenin ötesine geçebilirsiniz. Birikmiş tüm o hayal kırıklıklarını kontrol altında tutmaya çalışan bir düdüklü tencere gibi hissetmeye başlıyorsunuz! Bu çok sağlıksız bir durumdur. Ama sizin bir emniyet valfiniz var. Hayal kırıklığı zirveye ulaştığında

 sınırlar ve patlamak üzereyseniz veya bir çöküş yaşıyorsanız,

 Üçüncül Depresyon Duygusu ortaya çıkar.

Şimdi zihniniz ve bedeniniz size tamamen farklı bir sinyal göndermeye başlar; size denemeyi bırakmanızı, vazgeçmenizi, bunun işe yaramayacağını söylerler. Umutsuzluğa kapılmaya başlarsınız, buna depresyon da denir.

Depresyon, sizi patlamaktan veya zihinsel ve fiziksel çöküntü yaşamaktan kurtarmak için vardır. Bu, doğanın size bir molaya ihtiyacınız olduğunu ve buna hemen ihtiyacınız olduğunu söylemesinin bir yoludur.

–47–

 

Duyguların Gizli Dili

Şunları bir araya getirelim. Birincil duygular, önemli bir ihtiyacı, isteği veya arzuyu karşılamadığınızı size söylemek için tasarlanmıştır.

İkincil hayal kırıklığı hissi, yaptığınız şeyin işe yaramadığını söyler. Bu, yaklaşımınızda bir değişiklik çağrısıdır.

 Şekil 5: Kötü Hissetme/Dikkat Dağınıklığı/Sinirlilik/Depresyon Döngüsü

–48–

Kötü Hissetme/Dikkatini Dağıtma Döngüsü

sorun. Üçüncül Depresyon Duygusu bir emniyet sübabıdır. Birçoklarının inandığı gibi sizi kendi kendinizi yok etmekten kurtarmak için harekete geçer, buna sebep olmak için değil. "Böyle devam edersen patlayacaksın" diyor. Biraz mola verip enerji toplamanın zamanı geldi. Dinlenmeniz gerekiyor. Yatmak.

"Bir süre rahatla."

 Bu Üçüncül Duyguyu deneyimlerken,

 ihtiyacını gidermek bir süre depresyona sokar. Dinlendikten sonra geri döner. Bir kez daha ihtiyacı, isteği veya arzuyu tatmin etmeye çalışarak, depresyondan tekrar hayal kırıklığına uğrama riskine girmeye başlıyorsunuz. Bu hareketi yaparken, hayal kırıklığı mesajının yapmanız gerektiği olduğunu hatırlamanız önemlidir.

 daha önce yaptığınızdan farklı bir şey. Aksi takdirde,

 yine hayal kırıklığına uğrayacaksın ve yine depresyona gireceksin.

Şekil 5, kötü hissetme, ardından dikkatin dağılması ve hayal kırıklığı yaşama ve bunun sonucunda depresyona girme döngüsünü göstermektedir.

Her zaman hayal kırıklığı yaşama riskini göze alıyoruz. Ancak deneyimle etkili olmadığını bildiğimiz davranışları terk ettiğimizde hayal kırıklığı yaşama olasılığımızı büyük ölçüde azaltırız. Aynı zamanda duyguyu tatmin etmede başarı olasılığını da artırıyoruz.

Mesela yalnızlıktan yemek yiyen kişi mutlaka hayal kırıklığına uğrayacaktır. Çünkü yiyebileceği hiçbir şey ilişki ihtiyacını gideremeyecektir. Bu davranışı sürdürürse hayal kırıklığına ve en sonunda depresyona yol açacaktır. Ancak, geri adım atıp yeme alışkanlığı ile yalnızlık arasındaki bağlantıyı görürse, aslında ihtiyacını karşılayacak eylemlerde bulunmaya başlayabilir.

–49–

Duyguların Gizli Dili

ilişkiler yaşamak.

Bu cesaret ister. Hayatımızın gerçekleriyle yüzleşmeyi gerektirir; neleri kaçırdığımızı, kendimizi nasıl hayal kırıklığına uğrattığımızı ve kendi ihtiyaçlarımızı karşılama sorumluluğunu alıp almadığımızı. Gerçekten bizi tatmin edecek bir yanıt ararken duygularımızı deneyimlemeye istekli olmamızı gerektirir. Ve ihtiyacımızı karşılayacak cevabın, kendimizi rahat hissettiğimiz bir cevap olmayabileceğini kabul etmek.

–50–

Bölüm 5

1-2-3

Kendi Kendine Koçluk

İşlem

Duygularımızı öğrenirken temelde sadece iki duygu durumu deneyimlediğimizi fark etmek önemlidir.

 Ya mevcut bir ihtiyacı karşılamış durumdayız, ya da

duygusal olarak zevkli olarak deneyimliyoruz veya şu durumdayız

 tatminsizlik, duygusal olarak acı vericidir.

Bu iki durum bir sürekliliğin zıt uçlarındadır. Sürekli olarak birinden diğerine geçiyoruz, bu da sürekli olarak farklı memnuniyet veya memnuniyetsizlik dereceleri içinde olduğumuz anlamına geliyor. Duyguların gizli dilinin sözlüğü, tatminsizlik hissettiğimizde yaşadığımız duyguları adlandırır.

Neyse ki bu kelime dağarcığı nispeten küçüktür. Genellikle sadece on kelimeye ve anlamlarına odaklanacağız. Listedeki ilk sekiz kelime Birincil Duygulardır. Önceki bölümdeki çizimlerde gösterilen “Kötü Hissetme” döngüsünde, bu Birincil Duygulardan herhangi biri “Kötü” kelimesinin yerine geçebilir.

–51–

Duyguların Gizli Dili

Birincil Duygular şunlardır:

1. Can sıkıntısı

2. Öfke

3. Suçluluk

4. Üzüntü

5. Yalnızlık

6. Yetersizlik

7. Stres

8. Korku

Üzerinde çalıştığımız diğer 2 duygu ise şunlardır:

9. İkincil Hayal Kırıklığı Duygusu

10. Üçüncül Depresyon Duygusu

İlk sekiz duygu, yani Birincil Duygularımız, bizi en çok rahatsız eden, dikkat dağınıklığı ve sağlıksız stresle dolu bir hayata sürükleyen duygularımızdır.

İngilizcede duyguları tanımlayan çok daha fazla kelime var, ancak çeşitli sebeplerden dolayı burada kullanılmıyorlar.

Duygular için kullanılan bu alternatif isimlerin bir kısmı, Birincil Duygular için kullanılan örtmecelerdir; Bunlar hoş olmayan veya olumsuz duyguların toplumsal olarak kabul edilebilir ifadeleridir.

Eksik kalan diğer kelimeler, listede bulunan bir duygunun belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eder. Örneğin, öfke düzeyleri sinirli olma, üzülme, çileden çıkma, öfkelenme ve hiddetlenmeyi içerir. Korku seviyeleri; kaygılı olmak, endişeli olmak, sinirli olmak, kaygılı olmak, korkmak ve ölümden korkmak gibi durumları içerir. Gördüğünüz gibi, bu kelimelerin her biri Birincil Duygunun hafiften şiddetliye kadar belirli bir lezzetini veya yoğunluğunu ifade eder.

–52–

1-2-3 Öz-Koçluk Süreci

aşırı.

Son olarak, amacımız açısından yararlı olmayan birçok kelime de vardır, çünkü bize yeterli bilgi vermezler. Örneğin, kendinizi kötü, incinmiş veya keyifsiz hissettiğinizi söylediğinizde, bu neredeyse anlamsızdır. Sadece duygusal bir rahatsızlık veya acı içinde olduğunuzu anlatıyor, ancak rahatsızlığın doğası hakkında hiçbir şey belirtmiyor; bu da bize tatmin edilmemiş ihtiyaçlar hakkında bilgi verebilir.

Bu belirsiz sözcüklerden birini kullanmak, arabanın gösterge panelindeki ışıklardan birinin yandığını söylemek gibi bir şeydir. Işığın adını ve aracın hangi ihtiyacına karşılık geldiğini bilmediğimiz sürece bu bilginin bir faydası olmaz. Yalnızca ne olduğumuzu doğru bir şekilde tanımladığımızda

 Uygun cevabı verebileceğimizi hissederek. Aynı şekilde duygularımızı adlandırmayı ve bize ilettikleri mesajı anlamayı öğrendiğimizde, karşılanmamış ihtiyacımızı giderecek eylemi belirleyebiliriz.

Duygular ve İlgili İhtiyaçlar

Kelime listemizdeki on duygu kelimesinin her biri, aşağıda gösterildiği gibi bir ihtiyaç, istek veya arzuyla ilişkilidir:

 Duygusal Acı

 İhtiyaç, İstek, Arzu

1. Can sıkıntısı

Zorluklarla büyümek

2. Öfke

karşı adaleti deneyimlemek 3. Suçluluk duygusu

Başkalarına karşı adil olmak

4. Üzüntü

Değerli eşyaları ve insanları saklamak için

5. Yalnızlık

Anlamlı ilişkilere sahip olmak

–53–

Duyguların Gizli Dili

6. Yetersizlik

Kendini yeterince iyi/yeterli hissetmek

7. Stres

Hayatını yönetmede başarılı olmak

8. Korku

Güvende hissetmek

9. Hayal kırıklığı

İhtiyaçları kendi çabalarıyla karşılamak

10. Depresyon

Etkili ve umutlu olmak

Yukarıda sıralanan on duyguya ek olarak sempatiyle ilgili bir bölüm de yer alıyor. Çünkü sempati, bir başkası acı çektiğinde kendimizi "kötü" hissetmemize neden olabilir. Duygusal rezonans yoluyla geçmişimizden gelen hisleri de harekete geçirebilir. Geçmişteki duygularımızı, diğerinin duygularından/ihtiyaçlarından ayıramadığımız sürece, hangi tepkinin uygun olduğunu (eğer varsa) anlamak zor olur.

Banyan Hipnoz Eğitim ve Hizmetler Merkezi'nde gördüğümüz müşterilerin çoğu gibi, muhtemelen duygular ve ihtiyaçlar arasındaki bu doğrudan ilişkinin farkında değilsinizdir. Eğer öyleyse, şu anda kendinizi daha umutlu hissediyor olabilirsiniz, çünkü hayatınızı değiştirebilecek bilgilere sahipsiniz. Bir sonraki bölümde bu bilgiyi nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz.

Gizli Dilin 1-2-3'ü

 Bilgi güç değil, potansiyeldir. Uygulama

 güç. Duyguların gizli dilini öğrendiğiniz gibi, onu nasıl uygulayacağınızı da öğrenmeniz gerekir. Yalnızca bu bilgilerin uygulanmasıyla gücünüzü geri alabilir, nasıl hissettiğiniz ve ne yaptığınız üzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz.

Duyguların gizli dilini uygulamanın anahtarı

–54–

1-2-3 Öz-Koçluk Süreci

bu üç aşamalı süreci kullanarak:

 1. Duyguyu tanımlayın/adlandırın.

 2. Duygunun nedenini belirleyin

 (yerine getirilmemiş ihtiyaç, istek veya arzu).

 3. Tatmin edici bir yanıt belirleyin, yani bir eylem

 ihtiyacı, isteği veya arzuyu karşılayan.

İşte bu kadar basit ama kolay olmayabilir! Dili öğrendikçe şüphesiz kendiniz hakkında çok şey öğreneceksiniz.

Özellikle uzun süredir duygularınızdan uzak kalmışsanız, bu biraz zorlu bir süreç olabilir. Bazılarımız, kendimizi sorguladığımızda bile, kendimizi "iyi" ya da "kötü" hissettiğimiz dışında, nasıl hissettiğimize dair hiçbir fikre sahip değiliz. Böyle zorluklar yaşayanlarımız için, duygularımızın uzun süredir yasaklı olması ve içimizdeki sese sağır olmamız muhtemeldir. Ancak biraz kararlılıkla ve belki de rehberlikle, bu önemli yeteneğimizi, yani neye ihtiyacımız olduğunu ve ne yapmamız gerektiğini içsel olarak fark etme yeteneğimizi yeniden kazanabiliriz.

Artık süreci bildiğimize göre, nasıl çalıştığına bakalım!

 Birinci Adım: Duyguya İsim Vermek

Duyguyu adlandırmak 1-2-3 için son derece önemlidir

işlem. Duyguyu adlandırabilirsek, duygunun nedenini de tespit edebiliriz. Peki sadece kötü hissettiğimizi bilmekten, belirli bir Birincil Duyguyu tanımlamaya nasıl geçebiliriz?

–55–

Duyguların Gizli Dili

Bu bazı insanlar için diğerlerinden daha kolaydır. Deneyimlerime göre kadınlar genel olarak duygularını erkeklerden daha kolay tanımlayabiliyorlar. (Erkekler ise sebebi daha kolay tespit ederler.) Duygularını rutin olarak görmezden gelen veya bastıran ve bastıran hem erkekler hem de kadınlar, Birincil Duyguyu tespit etmekte zorluk çekeceklerdir. Ama duyguların gizli dilini bilmenin faydalarından, bu ilk adımı atmadan yararlanılamaz.

Eğer hissettiklerinizle bağlantınız kopuksa, bu iç sesin daha fazla farkına varmanızın birçok faydası olacaktır. Dikkat dağıtacak şeylerden uzak, sessiz bir yerde oturmaya zaman ayırın. Ne hissettiğinize ve nerede hissettiğinize dikkat edin. Aklınıza gelen her türlü içgörüyü dinleyin. Günlük tutmanın sana faydası olabilir. İçsel yaşamınıza dikkat etmeye başladığınızda, duygularınızı tanımlamada giderek daha iyi hale geleceksiniz.

Bazen Birincil Duyguyu tanımlamaya çalışırken takılıp kalabilirsiniz. Bu durumda İkinci Adım olan Nedeni Belirleme'ye geçmeniz yararlı olabilir. Duyguyu bilmek, nedene veya ihtiyaca işaret edebileceği gibi, karşılanmamış ihtiyacı (nedeni) bilmek de ilişkili duyguya işaret edebilir. Örnek olarak, gösterge panelinde ışık bulunan araba örneğine geri dönelim.

Kendinizi yabancı bir ülkede hayal edin. Yabancı bir araba kullanıyorsunuz ve aracın tüm ışıkları ve göstergeleri anlamadığınız bir dilde etiketlenmiş. Aniden gösterge panelindeki ışıklardan biri yanıp sönmeye başlar. Kırsaldasınız ve size yardım edecek kimse yok. Ne yapardınız? Sadece devam edip umut eder misin?

–56–

1-2-3 Öz-Koçluk Süreci

En iyisi için mi, ama her geçen kilometrede daha da güçlenen sürekli bir stres hali içinde mi? Yoksa biraz tahmin yürütüp araştırır mısınız?

Diyelim ki biraz araştırma yapmaya karar verdiniz. Gösterge panelindeki yanıp sönen ışığa baktığınızda, "Benim memleketimdeki arabanın gösterge panelinde de aynı ışık var" diye düşünüyorsunuz. "Yandığında, petrol her zaman düşük seviyede olmuştur." Artık bir hipoteziniz, test edebileceğiniz eğitimli bir tahmininiz var.

Arabayı kenara çekip yağ seviyesini kontrol ediyorsunuz, yağ seviyesinin oldukça düşük olduğunu görüyorsunuz. Bu, hipotezinizin doğru olduğunun kanıtıdır ve sorunu çözebileceğinize dair kendinize daha çok güvenmeye başlarsınız. Yapmanız gereken tek şey, bir sonraki kasabaya, benzin istasyonunun olduğu yere gitmek. Oraya vardığınızda hazneye yağ ekliyorsunuz. İşte! Işık söner.

Işığın yanma nedenini (düşük petrol rezervleri) tespit ettiniz, dolayısıyla artık ışığın adını (petrol) biliyorsunuz.

Benzer bir süreci, duygularınızı ve bunlarla ilişkili ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve arzularınızı öğrenmek için de kullanabilirsiniz. Kendinizi kötü hissediyorsanız ama bu hissi daha spesifik olarak adlandıramıyorsanız, tahmin edin! Daha sonra hayatınızda olup bitenlere bakarak bunun mantıklı olup olmadığına bakın. Ne zaman sen

 Duygunun nedenini belirlerseniz, duygunun adını da bilirsiniz

his. Aşağıda, yaşam durumunuzun (neden) deneyimlediğiniz Birincil Duyguyu nasıl gösterdiğini gösteren bazı örnekler bulunmaktadır.

İşinizi, evinizi veya birikimlerinizi mi kaybettiniz? Üzgün hissediyor olabilirsiniz.

Biri sana haksızlık mı yapıyor? Muhtemelen öfkeli hissediyorsunuz.

Başkasına haksızlık ettiğinizi mi düşünüyorsunuz? Kendinizi suçlu hissediyor olabilirsiniz.

–57–

Duyguların Gizli Dili

Anlamlı ilişkiler kurmak yerine yalnız mı vakit geçiriyorsunuz? Yalnız olabilirsiniz.

Hayatın hiçbir zorluk olmadan tekrarlandığını mı düşünüyorsunuz? Sıkılmış olabilirsiniz.

Sürekli eleştirilen bir ailede mi büyüdünüz?

Kendinizi yetersiz hissedebilirsiniz.

Yapılacak çok fazla işiniz var ama yeterli zamanınız veya kaynağınız mı yok?

Kendinizi stresli hissediyor olabilirsiniz.

Yukarıdakilerden herhangi birini tatmin etme girişimlerinizde başarısız oldunuz mu?

Kendinizi sinirli hissediyor olabilirsiniz.

Vazgeçmeyi düşünmeye mi başladın? Kendinizi depresif hissetmeye başlıyor olabilirsiniz.

Bu dili öğrenmek, ihtiyaçlarınızı ne kadar iyi karşıladığınızı görmek için kendinizi gözlemlemeye alışmanızı gerektirir. Eğer nasıl hissettiğinizden emin değilseniz, tahmin edin! Bir hipoteziniz olduğunda, hayatınıza bakın ve mantıklı olup olmadığına bakın. Daha sonra ihtiyacı gidermeye başlayın. Eğer doğru tahmin ettiyseniz, o zaman his kaybolmalı. Kendinizi tekrar ihtiyacı karşılayamayacağınız bir durumda bulana kadar bu his geri dönmeyecektir.

 İkinci Adım: Nedeni Belirleyin

Duygunun nedeninin nasıl belirleneceği konusunda önceki bölümde çok şey tartışıldı, ancak biraz daha detaya inelim. Duyguya isim verdiğinizde, bu hissiyata nasıl ulaştığınızı araştırmaya başlarsınız. Listemize (sayfa 50) geri döndüğünüzde, üzüntünün kayıptan kaynaklandığını öğrenirsiniz. Öfke, haksızlığa uğrama algısından kaynaklanır. Yalnızlık nereden gelir

–58–

1-2-3 Öz-Koçluk Süreci

tatmin edici ilişkiler yaşayamamak vb.

Ancak bu adımı gerçekten faydalı kılmak için, bu tür genellemelerin ötesine geçmeniz gerekecek. Eğer üzgünseniz, sadece kaybı kabul etmekle kalmayıp, tam olarak neyi veya kimi kaybettiğinizi de tespit etmeniz gerekir. Eğer yalnızsanız, hayatınızda hangi ilişkilerin eksik olduğunu tespit etmeniz gerekir. Eşiniz var mı? Arkadaşlık ihtiyaçlarınız karşılanıyor mu? Sevdiğiniz bir evcil hayvana alıştınız mı ve şimdi ayrı mısınız? Yalnızlık çok özel olabilir.

Eşiniz ya da eşiniz için yalnızsanız, anneniz, kız kardeşiniz ya da erkek kardeşiniz gibi başkalarıyla birlikte olsanız bile kendinizi yine de çok yalnız hissedebilirsiniz.

 Nedeni belirlerken ne kadar spesifik olursanız,

 daha başarılı olma olasılığınız, tatmin edici bir karar vermede daha yüksektir

cevap. Tatmin edici bir yanıt derken, ihtiyacınızı, isteğinizi veya arzunuzu tatmin etmek için yapmanız gereken eylemi kastediyorum.

 Üçüncü Adım: Tatmin Edici Bir Yanıt Belirleyin

Duyguları tanımlamakta zorluk çeken insanlardansanız, tatmin edici bir yanıt, yani ihtiyacı, isteği veya arzuyu tatmin eden bir eylem bulmakta da zorluk çekebilirsiniz. Çünkü duygularınızı görmezden geldiğinizde ihtiyaçlarınızı da görmezden geliyorsunuz.

Ancak duygunun sebebini tatmin etmek, sebebi ortadan kaldırır, ya da en azından azaltır. Örneğin, kendinizi stresli hissediyorsanız, bu duygu yapmanız gereken çok şey olduğunu ve yeterli zamanınız olmadığını gösterir.

–59–

Duyguların Gizli Dili

veya bunu iyi yapmak için kaynaklar. Bazı tatmin edici yanıtlar, yükümlülüklerinizin sayısını azaltmak, önceliklendirme yapmak veya yardım almak olabilir.

Kitabın bir sonraki bölümünde, bu gizli dili on büyük duygunun her biri için nasıl kullanabileceğinizi göstereceğim. Ayrıca her duyguya yönelik tatmin edici yanıtlar da önereceğim. Liste örnek olarak faydalı olabilir ancak her duygu için kendi listenizi oluşturmanız önemlidir. Listeniz, kim olduğunuzu ve hangi yanıtların sizi tatmin edeceğini daha doğru bir şekilde yansıtacaktır. Şimdi bir not defteri edinin, böylece İkinci Bölüm üzerinde çalışmaya başladığınızda hazır olsun.

Elbette, amaç 3. Adım: Tatmin Edici Bir Yanıt Belirleme başlığı altında listelediğiniz eylemleri gerçekleştirmenizdir. 1-2-3'ü almadan yapmak

Eylem, süreci dikkat dağıtıcı olarak kullanmaktır. Bir süreliğine kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak karşılanmamış ihtiyaçlarınızı karşılamaz.

Listelediğiniz eylemleri yapmaya başladığınızda bile, bunların düşündüğünüz kadar tatmin edici olmadığını görebilirsiniz. Eğer durum buysa, tatmin edici olmayan eylemi tekrar tekrar veya daha hızlı ve daha sert bir şekilde yapmanın muhtemelen onu başarılı kılmayacağını unutmayın; bu sizi sadece hayal kırıklığına uğratır ve artık bunun nereye varacağını biliyorsunuz. Yeni bir yaklaşıma ihtiyaç var. Kendinize şu soruyu sormanız gerekecek: "Bu ihtiyacımı başka nasıl giderebilirim?"

Hemen 1-2-3'ü Kullanmaya Başlayın!

Gizli dili öğrenmeye başlamanız en iyisi olacaktır.

–60–

1-2-3 Öz-Koçluk Süreci

Hayatın kaçınılmaz acılarını yaşamaya başlamadan önceki hisler.

Bunu düşündüğünüzde çok mantıklı geliyor. Örneğin, İspanya veya Meksika'ya yapacağınız tatil için İspanyolca konuşabilmek istiyorsanız, seyahatinizden çok önce dili öğrenmeye başlamalısınız.

Şimdi kendinizi kötü hissettiğiniz zamanları hatırlamak için bir dakikanızı ayırın.

Kendinizi nasıl hissediyordunuz? Daha tatmin edici bir şekilde nasıl cevap verebilirdiniz? Biraz düşünürseniz, geçmişte size sorun çıkaran duyguların neler olduğunu kolayca bulabilirsiniz. Daha fazla düşünürseniz, bu şekilde hissetmenize neyin sebep olduğuna dair bazı iyi hipotezler de üretebilirsiniz. Hatta karşılanmamış ihtiyaçlarınızı giderecek uygulanabilir eylemler hakkında bile fikirleriniz olabilir. Bu süreçte ailenizin ve arkadaşlarınızın yardımını almak da iyi bir fikirdir.

Bu kitabın İkinci Bölümü size süreci başlatma fırsatı sunuyor. Sadece on duygunun her birini derinlemesine ele almakla kalmıyor, aynı zamanda her biri için kendi içgörülerinizi yazabileceğiniz ve sizi çağıran tatmin edici yanıtları listeleyebileceğiniz bir çalışma sayfası da içeriyor. Defterinizi satın alın ve her bölümü bitirdiğinizde bazı fikirleri yazacağınıza dair söz verin. Kızana, üzülene veya başka bir şekilde "kötü" hissedene kadar beklerseniz, yapmak isteyeceğiniz son şey çalışma kağıtlarına bakmak olacaktır. Ama eğer defterinize notlar aldıysanız, bu daha tatmin edici bir hayat yaratmak için etkili bir araç haline gelecektir.

–61–

Duyguların Gizli Dili

 Duygularınız içsel bir pusula gibidir.

 Okuyabildiğinizde, anlayabildiğinizde ve

kullanın, hayatınızı hareket ettirebileceksiniz

 gitmek istediğin yön.

–62–

 

Bölüm İki:

Kendi Kendine Koçluk

Tatmin Edici Bir Hayat İçin

İkinci Bölüme Giriş

“Duyguların Gizli Dili”nin Birinci Bölümünde, duygularınız hakkında düşünme ve onlara tepki verme konusunda yepyeni bir modelle tanıştırıldınız. İkinci Bölümde, bu modelin her bir Temel Duyguya nasıl uygulandığını öğrenecek ve onlarla 1-2-3 Öz-Koçluk yapma şansına sahip olacaksınız .

1-2-3 Öz Koçluk, kendini keşfetme ve öz bakım için etkili bir araç olarak tasarlanmıştır. Ne kadar çok kullanırsanız, duygularınızı tanımlamanız o kadar kolaylaşacaktır. Muhtemelen, birlikte ortaya çıkan duyguların bir takımyıldızı olan belirli bir "duygu sözlüğünüz" olduğunu fark edeceksiniz. Örneğin, bazı insanlar kendilerini yetersiz, suçlu ve üzgün hissedebilirler, ancak nadiren öfkelenebilirler. Ayrıca ihtiyaçlarınızın ne olduğunu ve ne tür yanıtların sizi tatmin ettiğini de netleştireceksiniz.

Bu kitaptan en iyi şekilde faydalanabilmeniz için, 6-16. bölümlerin sonundaki çalışma kağıtlarını yaparken kullanacağınız bir defter almanızı öneririm.

Bunu yapanlarınız ve 1-2-3'ü sürekli bir uygulama olarak benimseyenler, bunun tatmin ve neşe dolu bir hayat yaratmak için güçlü bir rehber olduğunu kısa sürede fark edeceklerdir.

–65–

Duyguların Gizli Dili

 En aldatıcı ve yanlış anlaşılan

 Duygu can sıkıntısıdır. Aldanmayın—

 Çoğu zaman kılık değiştirmiş başka duygulardır.

–66–

Bölüm 6

Bilgelik

Sıkılmış Hissediyorum

 Sıkıldığınızı hissettiğinizde içinizden bir ses "Ben" der.

 "Hayatımda büyümeye ve meydan okumaya ihtiyacım var."

Sıkılma Hissi'nin listemdeki ilk Birincil His olmasının nedenini merak ediyor olabilirsiniz. Sonuçta, listede Öfkelenmek veya Üzgün Hissetmek gibi pek çok gerçekten nahoş duygu yer alıyor. Uygulamalarımda danışanlarımın yaşadıkları rahatsız edici hissi hemen sıkılmak olarak etiketlediklerini görüyorum. Ama çoğu zaman bu etiket pek de anlamlı olmuyor. Hayatınız zorluklarla doluysa sıkılmazsınız! Ancak müşterilerimin çoğu, en azından ilk başlarda, can sıkıntısının yaşayabilecekleri tek duygu olduğunu söylüyor.

Bunun nedeni belki de can sıkıntısının, itiraf etmekten çekinmediğimiz tek duygu olmasıdır. Genellikle bir şeyi kabul ettiğimizde başkalarının bizi olumsuz yargılayacağından korkarız. Örneğin, insanların yalnız, öfkeli, suçlu veya güvensiz hissettiğimizi bilmesini istemeyiz.

–67–

Duyguların Gizli Dili

Çünkü onlar bizim değerimiz ve değerliliğimiz hakkında yargılarda bulunurlar veya bizi eleştirirlerdi.

Oysa biz sıkılmayı bu kadar olumsuz algılamıyoruz. Tam tersine, bunu aslında üstün olduğumuzun bir göstergesi olarak düşünebiliriz. Sıkılırız çünkü etrafımızdakilerden daha zekiyiz, daha enerjiğiz. Her şeyle o kadar iyi başa çıkıyoruz ki, hayat bizim için çok da zor olmuyor.

İnsanlar sıkılmalarının başka bir nedenden kaynaklandığı sonucuna varmaya çok çabuk yanaşıyorlar. Kendilerini huzursuz veya rahatsız hissettiklerinde, kendilerini meşgul ettiklerinde bu rahatsızlık hissinin hafiflediğini görürler. Yüzeysel olarak bakıldığında bu sonuç mantıklı görünüyor. Ancak, sürekli olarak iş veya ev temizliği gibi diğer aktivitelerle meşgul olmaya zorlandığınızı fark ederseniz, bu, biraz yavaşladığınızda size acı verecek başka bir duygudan kendinizi uzaklaştırdığınız anlamına gelebilir. Başka bir ihtiyaç, istek veya arzu karşılanmıyor.

Dikkat dağıtmak bir başa çıkma stratejisidir ama sorunun kökenine inmez.

İhtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve arzularınızı tatmin edip etmediğiniz söz konusu olduğunda, evdeki ufak tefek işlerle kendinizi oyalamanız ile kötü hislerle başa çıkmak için içki içerek dikkatinizi dağıtmanız arasında hiçbir fark yoktur. Bu hala dikkat dağıtıcı bir rutin ve bu rutin daha fazla acıya, hatta bağımlılığa yol açıyor.

"Hayat sana zorluk verdiğinde" sözünü hiç duydun mu?

–68–

Sıkılmanın Bilgeliği

limonlar, limonata yapalım mı?” Lütfen bunu yapmayın. Eğer limon istemiyorsanız veya sevmiyorsanız, onlardan kurtulun! Limonun ekşi ruh hali gibi hoş olmayan duyguları temsil ettiğini görüyorsunuz. Limonata yapmak, ekşiye tatlı bir şey katmakla eşdeğerdir. Ekşi ruh halinden veya buna sebep olan şeyden kurtulursanız çok daha iyi olursunuz.

Örneğin, yalnızsanız ve bunu sıkılmak olarak yanlış bir şekilde etiketlerseniz, yeni ilişkiler kurmak yerine, dondurma yemek gibi keyif aldığınız başka bir şeyle meşgul olursunuz.

Hissettiğin yalnızlık limon gibidir. Dondurma, limonata yapmak için limonlara eklenen tatlılıktır. Sorun şu ki, dondurmayı bitirdiğinizde, kendinizi tekrar kötü hissetmeye başlayacaksınız ve tekrar dondurmayı (ya da en sevdiğiniz dikkat dağıtıcı şeyi) arzulayacaksınız.

Bill'in Hikayesi

Bill'in durumu, olumlu bir şekilde zorlayıcı bir şeyler bulma ihtiyacının iyi bir örneğidir.

Bill, 20'li yaşlarının ortasında olan ve 7 kilo vermek istediği için bana hipnoterapi için gelen genç bir adamdı. Ona duyguların gizli dilini tanıttım ve yeme alışkanlıklarını değiştirmesine yardımcı olmak için bazı hipnotik telkinlerle hipnoterapi sürecine başladım. Öneriler, onun iki şeyi başarmasına yardımcı olmaya odaklanıyordu. Öncelikle, yemek yeme ihtiyacı hissettiğinde, gerçekten fiziksel olarak aç olup olmadığını kontrol etmesi gerekiyordu. İkincisi, eğer fiziksel olarak aç değilse, gizli dilin 1-2-3'ünü yapması gerekiyordu.

–69–

Duyguların Gizli Dili

1-2-3 yaptıktan sonra ikinci seansı için geri geldi. Konuştukça Bill'in kronik olarak sıkıldığını öğrendik.

İşyerinde sıkılmıştı, evde sıkılmıştı, ilişkisinde sıkılmıştı. Buna tema diyorum, yani hayatında karşılanmayan baskın bir ihtiyaç vardı, bu durumda bu ihtiyaç zorluklarla karşılaşma ve büyüme ihtiyacıydı.

1-2-3 ile ilgili yaptığı çalışmayı gözden geçirdiğimizde , sıkıldığında yapmaktan hoşlandığı sadece iki şey olduğunu öğrendik: televizyon izlemek ve yemek yemek.

Sonuç olarak, o

Yalnız yaşayan insanlarda sık görülen bir durum olan her akşam yemek yeme ve televizyon izleme alışkanlığını geliştirdi.

Bill'in hem ilginç hem de zorlayıcı bulabileceği diğer şeylerin bir listesini oluşturmak için birlikte çalıştık. Bill'in belirlediği bir olasılık gitar dersi almaktı. Ayrıca bir gün kendi işini kurmak isteyebileceğini düşünerek işletme dersleri almaya karar verdi.

Ertesi hafta Bill enerjik ve heyecanlı bir şekilde ofisime geri döndü. Son bir haftada 3 kilo verdiğini duyurdu. Ona diyet yapıp yapmadığını sordum, "Hayır, benim bir hayatım var!" dedi.

Bill, gitar derslerine bakmaya başladığında aslında buna pek de ilgi duymadığını fark ettiğini açıkladı. Ancak işletme okulları ve kolejlerindeki ders olanaklarını araştırmaya başladığında, olanaklar onu çok heyecanlandırdı. O dönemde kendisi hakkında çok şey öğrendi, atıştırma isteği

–70–

Sıkılmanın Bilgeliği

hiçliğe düştü ve yeme alışkanlıkları üzerinde büyük bir kontrol kazandı.

Şimdi bu sıklıkla yanlış kullanılan ve yanlış etiketlenen duygu hakkında daha fazla şey öğrenme sırası sizde. Sık sık sıkılıyor musunuz? Hayatınız göz önüne alındığında mantıklı mı? Hayatınız sizin için yeterince zor mu? Yeterince ilginç mi? Unutmayın, meşgul olmak yeterince zorlandığınız anlamına gelmez. Eğer sürekli aynı şeyleri yaparsanız, çok meşgul olabilir ve zihninizi çok sıkabilirsiniz!

Hayatınızda karşılaşmanız gereken zorluklar, sizi birey olarak geliştirecek türden zorluklar, öğrenme deneyimi olarak gördüğünüz aktivitelerdir. Bunlar tatmin edici aktivitelerdir ve çoğu zaman eğlenceli, hatta heyecan vericidirler.

"Sıkıldığımda" 1-2-3 Yapmak

 1. Duyguyu tanımlayın/adlandırın: Sıkılmışlık veya sıkılmışlığın belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eden başka bir adı; uyuşukluk, huzursuzluk vb.

2. Duygunun nedenini belirleyin: Hayatınızın bazı alanlarında meydan okunmaması .

"Meydan okunmaması" sıkılmanın sebebini ifade etmenin genel bir yoludur. Bu meydan okuma eksikliğini nasıl deneyimlediğiniz ve bunun nasıl tatmin edilebileceği tamamen bireyseldir. Hayatınızda neler olup bittiğini ve neler olmadığını keşfetmek için zaman ayırmanız önemlidir.

Gerçekten spesifik olun. "Sıkıldım" demek yerine; Hiç bir şey

–71–

Duyguların Gizli Dili

"İlgimi çekiyor" diyebilirsiniz, "Çocuklarım artık okulda ve bana eskisi kadar ihtiyaçları yok. Artık onları büyütmekle bu kadar meşgul olmadığım için zamanımı neyle geçireceğimi bilmiyorum." Bu tür bilgiler size daha fazla çalışma alanı sunar ve daha ileri araştırmalar için yol gösterir.

3. Tatmin edici bir yanıt belirleyin. Unutmayın ki tatmin edici bir cevap, ihtiyacı, isteği veya arzuyu tatmin eder. Bu durumda büyüme deneyimi yaratacak bir aktivite olması gerekiyor. Bu tür aktiviteler genellikle eğlenceli ve ilgi çekicidir.

Aşağıda önerilen aktivitelerin sadece bir listesi yer almaktadır. Aklınıza gelen farklı olacaktır, çünkü eğlenceli veya ilgi çekici bulduğunuz belirli aktiviteleri veya gelişmek istediğiniz veya ihtiyaç duyduğunuz alanları içerecektir. Başlamak için bu listeyi kullanmanız yeterli.

İşte bir öneri. Listenizi yazarken “a, b, c” vb. kullanın. 1-2-3 ile karışıklığı önlemek için .

A. Yeni ve farklı bir şey yapın ya da her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi yapın.

B. Bir bilgisayar satın alın ve onu nasıl kullanacağınızı öğrenin.

C. İlgi duyduğunuz konunun uzmanı olun.

D. Yeni bir evcil hayvan edinin ve onun hakkında her şeyi öğrenin.

ve. Köpeğinizi veya kedinizi nasıl eğiteceğinizi öğrenin. (Kedi ile iyi şanslar!) f. Fotoğrafçılık veya ağaç işçiliği gibi yeni bir hobi edinin.

G. Fotoğraflarınızı albümlere ayırın veya aile geçmişinizi araştırın.

H. Birkaç tohum satın alıp çiçek veya sebze bahçesi dikin.

BEN. İyi bir amaç veya toplum hizmetine katılın.

–72–

Sıkılmanın Bilgeliği

J. Bir kursa katılın; sadece eğlenmek için veya düşündüğünüz bir iş değişikliğini ilerletmek için.

k. Satranç veya briç gibi bir kart oyunu oynamayı öğrenin.

ben. Yabancı bir dil öğrenin, ardından o dilin konuşulduğu ülkeye seyahat edin.

M. Doğu'daki tarihi yerleri ziyaret etmek gibi bir tema gezisi planlayın.

N. Kuş gözlemciliğine başlayın ve yerel kuş gözlem kulübünüze katılın.

O. İlginizi çeken bir konu hakkında yetişkin eğitimi dersi verin.

P. Yoga veya başka bir esneme veya rahatlama tekniği öğrenin.

Q. Bir kitap kulübüne katılın veya bir kitap kulübü başlatın.

R. Ailenizle bir araya gelmeyi planlayın.

vesaire. Bir süredir konuşmadığınız herkesi arayın.

T. Evde onarım yapmayı öğrenin, sonra kendiniz yapın!

O/o. Maraton koşmak için hemen antrenmanlarınıza başlayın.

vesaire. Bir çocuğa veya yaşlıya size bir hikaye anlatmasını söyleyin ve yazmasını isteyin.

w. Sevdiğiniz antika veya koleksiyonluk eşya türlerini öğrenin ve bunları garaj satışlarında ve bit pazarlarında arayın.

X. Arabanızın veya motosikletinizin nasıl çalıştığını öğrenin.

e. Bir müzik aleti çalmayı öğrenin.

z. Burada listelemediklerimin dışında her şeyi yapabilirsiniz; yeter ki yasadışı, ahlaksız veya şişmanlatıcı olmasın!

–73–

Duyguların Gizli Dili

Bonus 1-2-3: Egzersiz Yapma İhtiyacı

Bu, sıkılma hissinin ilginç bir varyasyonudur.

Ebeveynlerimiz veya büyükanne ve büyükbabalarımız muhtemelen sadece yiyecek ve barınma gibi temel ihtiyaçlarını karşılamak için bile çok çalıştılar. Egzersiz yapma konusunda endişe duymalarına gerek yoktu, çünkü hayatları yerleri silmek, odun kesmek, komşuları ziyaret etmek veya işe gitmek için yürümek gibi fiziksel efor sarf etmekle doluydu.

Her gün yaptığımız şeylerin çoğunun sadece bir düğmeye basarak gerçekleştirilebildiği bir dünyada yaşıyoruz. Sonuç olarak, çoğumuz fiziksel efor ihtiyacımızı karşılamak için spor salonlarına gitmek veya evde egzersiz aletleri kullanmak zorunda kalıyoruz. Ve hayat telaşlı hale geldiğinde, egzersiz kenara atılan bir şeydir.

İhtiyacınız olan egzersizi yapmadığınızda, bunu sıkılma hissi olarak deneyimleyebilirsiniz. Ya da kendinizi o kadar huzursuz hissedebilirsiniz ki, yerinizde duramazsınız. Bilinçaltınız size "Egzersiz yapmam gerektiğini hissediyorum" diyen bir sinyal mi göndermeye çalışıyor? Bu gizli dilin, size hayatınızda daha fazla hareket yaratmanız gerektiğini söylemesinin, sizi huzursuz hissettiren, sanki hareketsiz duramıyormuşsunuz gibi bir sinyal göndermekten daha açık bir yolu olabilir mi?

Bir dahaki sefere böyle bir şey başınıza gelirse, 1-2-3 şeklinde yapın .

1. Hissi tanımlayın/adlandırın: Huzursuzluk veya belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eden bir isim, örneğin, yerinde duramama, duvardan sekme. Sinirli hissetmekle karıştırılmamalıdır.

–74–

Sıkılmanın Bilgeliği

ki bu da korkudur.

 2. Hissin nedenini belirleyin: Yeterince egzersiz yapmıyorsunuz.

 3. Tatmin edici bir yanıt belirleyin. Bu, sevdiğiniz fiziksel egzersiz içeren herhangi bir aktivite olabilir. Başlamak için: a. Yürüyün, koşun veya yüzün.

B. Bisiklete binin, paten yapın veya kayak yapın.

C. Jazzercize veya aerobik yapın.

D. Dans edin, yürüyüşe çıkın veya kaya tırmanışına gidin.

ve. Kalk ve hareket et!

Tatmin edici cevap hareket etmektir, ancak düzenli egzersiz yapmak ve böylece huzursuzluk hissini önlemek için düzenli bir program oluşturmanız gerekir. Başka bir deyişle, egzersiz ihtiyacınızı karşılayacak zamanı planlayın.

Yoğun hayat temposu nedeniyle ihtiyaçlarımıza zaman ayırmamız gerekiyor. Yalnız kalmamak için dostlarımızla ve ailemizle birlikte olma zamanı. Büyümenin zamanı geldi, sıkılmayalım. İhtiyaçlarımızı, isteklerimizi ve arzularımızı yerine getirmede proaktif olursak daha iyi durumda oluruz ve daha mutlu bir hayat yaşarız.

–75–

Duyguların Gizli Dili

1-2-3 Çalışma Sayfası: Sıkıldım

1-2-3 defterinize aşağıdaki adımlara verdiğiniz yanıtları yazın. Ne kadar spesifik olursanız, defteriniz hem şimdi hem de gelecekte tatmin edici bir hayat yaratmanıza yardımcı olmada o kadar faydalı olacaktır.

 Adım 1. Duyguyu tanımlayın . Sıkılmış veya sıkılmış kelimesinin başka bir adı, uyuşuk, huzursuz vb. gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eder.

 Adım 2. Nedeni belirleyin. Hiçbir meydan okumanın olmadığı hissi. Meydan okumanın hayatınızda nasıl ortaya çıktığını açıkça belirtin.

Adım 3. Tatmin edici yanıtları listeleyin. Hayatı olumlu bir şekilde daha zorlu hale getirmenin yollarını yazın; örneğin yeni bir şey öğrenin veya eğlenceli ve heyecan verici bir şey yapın. Gerçekten en tatmin edici cevabı bulmanın biraz zaman alabileceğini unutmayın. Bu ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacak kaynakları ve kişileri ekleyin.

–76–

Bölüm 7

Bilgelik

Öfkeli Hissetmek

 Öfke, "Bence olan biteni düşünüyorum" diyen içimizdeki bir sestir.

 "Bu haksızlık!"

Müşterilerimi sık sık, öfkenin en sevdiğim duygu olduğunu söyleyerek şaşırtıyorum! Bu genellikle oldukça şaşırtıcıdır, çünkü öfke tüm duygular arasında en tabu olanlardan biridir. Şuna güvenebilirsiniz: Eğer öfkelenirseniz ve bunu en ufak bir şekilde belli etmeye cesaret ederseniz, insanlar sizi olumsuz yargılayacaktır. Senin kötü veya tehlikeli olduğunu düşünecekler.

Öfkenin tüm duygular arasında en az anlaşılan ve en çok bastırılanlardan biri olması şaşırtıcı değil.

Bir süre önce, duygusal acı çeken bireylerle yaklaşık 20 yıllık deneyime sahip bir sosyal hizmet uzmanı arkadaşımla konuşuyordum. Ona tüm duyguların iyi olduğu fikrimi söylediğimde başını iki yana sallayarak, "Üzgünüm Cal, buna inanamam." dedi.

Peki ya öfke? İnsanlar öfkelenince çok kötü şeyler yapabiliyorlar.”

–77–

Duyguların Gizli Dili

"Bu öfkenin suçu değil" diye cevap verdim. “Öfke iyidir. Algılarınıza karşı verdiğiniz dürüst tepkidir. "Öfkeyle ne yaptığınıza bağlı, iyi, kötü ya da etkisizdir."

Arkadaşımı ikna ettiğimi sanmıyorum. Konuşmamız sona erdiğinde, benim tuhaf fikirlerime karşı hâlâ biraz şüpheci yaklaşıyordu. Bu kitabı kısmen onun ve diğer yardımsever profesyonellerin hatırına yazıyorum.

Öfke Nasıl İyi Olabilir

Öfke duygusunu ve onun tüm çeşitlerini tartışırken, tüm duygularımızın algılarımızdan kaynaklandığını vurgulamak istiyorum . Öfke duygusuna yol açan algılar iki çok farklı bakış açısından kaynaklanmaktadır.

İlk bakış açısı, neyin "doğru" ve "yanlış" olduğu ve şeylerin nasıl "olması gerektiği" hakkındaki uzun süredir devam eden inançlarımızın bakış açısıdır. Eğer insanların ya da bir durumun olması gerektiği gibi olduğunu algılarsak, o zaman onların (ya da genel olarak hayatın) adil olduğunu hissederiz. Beklentilerimizi karşılıyorlar. Aksi takdirde onları haksız olarak algılarız ve bu da öfke yaratır.

Diğer bakış açısı ise doğrudan o anki ruh halimizle ilgilidir.

Diyelim ki belirli bir sonuç için çok çalışıyoruz ve işler planladığımız gibi gitmiyor. Yorgunuz ve bitkiniz. Projede hiçbir şey çalışmıyor. Sadece bu değil, hayatımızda hiçbir şeyin yolunda gitmediğini düşünmeye başlarız. Aklıma gelen düşünce şu:

"Bu adil değil!" veya “Bu doğru değil!”, özellikle de çabalarımız ve iyi niyetimiz göz önüne alındığında.

–78–

Öfkelenmenin Bilgeliği

Öfke bize adalet duygumuzu, doğru ve yanlış algımızı gösterir. Bir durumu kendimize karşı adil olmayan bir durum olarak algıladığımızda

 kendimiz veya önemsediğimiz insanlar ve şeyler hakkında hissettiğimiz

 sinirli. Öfkemiz bizi bu konuda bir şeyler yapmaya motive eder. Öfkenin ardındaki enerji yanlış yönlendirildiğinde, öfke nöbeti geçirebilir veya aynı derecede etkisiz bir şey yapabiliriz; ya da kendimize ve başkalarına zarar verecek bir şey yapabiliriz. Arkasındaki enerji

 Öfke olumlu bir şekilde yönlendirildiğinde, aktif olarak öfkeyi kontrol altına almanın yollarını ararız.

 adaleti yaratmak. Toplumumuzdaki gençleri ve/veya çaresizleri koruyan ve onlara hizmet eden birçok program, adaletsiz bir duruma duyulan öfke ve sosyal adalet ihtiyacından kaynaklanmıştır.

Öfke aynı zamanda düşüncelerimizin katılığını da bize gösterebilir. İnsanların nasıl davranması gerektiği konusunda çok sabit fikirlerimiz varsa, fikirlerimize aykırı bir şey yaptıklarında öfkeleniriz. Bu tür öfke, anne-baba ile çocuklar arasında, kardeşler arasında, iş arkadaşları arasında yabancılaşmaya yol açabilir. Hepimiz, doğru ve yanlış algısının iletişimde bir engel haline gelmesi nedeniyle yıllardır ebeveyniyle veya kardeşiyle konuşmayan birini tanıyoruz.

Son olarak ve belki de en önemlisi, öfke bize korkularımızı gösterir. Aslında, rahatsız edici veya acı verici duygularımızın hepsi korkudan kaynaklanır (13. Bölüme bakın). Ne zaman öfke yaşarsak,

 Algıladığımız durumun adil olmadığına dair korku yaşamak

Zararlı da olabilir . Dolayısıyla öfke, "Dikkat, bu haksızlık!" diyen bir uyarı olarak anlaşılabilir. Ve bu adaletsizlik bana veya önemsediğim birine veya bir şeye zarar verebilir."

Öfkeyi bir biyolojik geri bildirim sistemi olarak düşünebiliriz. Ne zaman

–79–

Duyguların Gizli Dili

Beklentiler, inançlar ve belki de o anki ruh halimizle harekete geçen bu sistem, “Kork!” diye bağırır. Endişelen! Bu adil değil! Harekete geçin!

Amacı bizi harekete geçmeye, adalet aramaya itmektir.

Yalnızca adil bir şekilde muamele gördüğümüzde ve gelecekte de adil bir şekilde muamele görmeyi makul bir şekilde bekleyebildiğimizde kendimizi güvende ve emniyette hissedebiliriz.

Öfkenin algılarımızdan kaynaklandığını bir kez daha vurgulamak istiyorum. Öfke algılardan kaynaklandığı için kesinlikle

 Bu duyguyla 1-2-3 yaparken gerçeklikle yüzleşmek kritik önem taşıyor.

Kendinize şu soruları sorun: Durum gerçekten adaletsiz mi? Duygusal tepkimden dolayı aşırı mı tepki veriyorum? Yoksa o kadar yorgunum ki her şey bana haksız mı geliyor?

Bir hastalıkla veya herhangi bir olumsuzlukla karşılaştığımızda sıklıkla "Neden ben?" diye düşünürüz. Ya da deriz ki, "Bu adil değil, ben bunu hak edecek hiçbir şey yapmadım." Ama içinde bulunduğumuz durumun ötesine bakabilirsek, bunun sadece hayat olduğunu görebiliriz. Hastalıklar ve kazalar herkesin başına gelebilir, dolayısıyla bir bakıma adildir. Eğer biraz olsun adalet bulabilirsek

 durumda öfke baskısı hemen azalır veya

hatta tamamen ortadan kaldırıldı.

Benim Hikayem

Bir durumda adaleti sağlamanın algıyı nasıl değiştirebileceğini göstermek için kendi deneyimimi kullanmaktan hoşlanıyorum. Bir zamanlar araba kullanırken sinirlenme ve saldırganlaşma gibi korkunç bir alışkanlığım vardı, hatta direksiyon başındayken tehlikeli bile oluyordum. Bir gün öfkem ailemi korkuttuğunda değişmem gerektiğini anladım. Duyguların gizli diliyle ilgili öğrendiklerimi pratiğe dökmeye karar verdim.

–80–

Öfkelenmenin Bilgeliği

iyi kullanım. Sanırım bu yüzden öfke benim en sevdiğim duygulardan biri. Bana kendim, algılarım ve inançlarım hakkında çok şey öğretti.

Tüm duyguların iyi olduğu ve öfkenin haksızlık algısından kaynaklandığı fikrine odaklandığımda, aslında kendi yanlış algılarım yüzünden öfkelendiğimi fark ettim. Yoldaki diğer sürücülerle ilgili tüm bakış açım yanlıştı ve korkuya dayanıyordu!

Bilinçaltımın bir yerlerinde, diğer sürücülerin davranışlarının sebebinin bana karşı saldırganlık veya beni riske atan tehlikeli bir dikkatsizlik olduğuna inanıyordum. Onlara bir ders vermenin benim sorumluluğum olduğunu düşünüyordum; eğer onlara karşı saldırgan davranırsam, benimle uğraşamayacaklarını ve bundan cezasız kurtulamayacaklarını anlayacaklardı! Ve bu da kendimi daha güvende hissetmemi sağladı.

Sonra birden aklıma geldi. Diğer sürücülerin beni çileden çıkaran tüm o şeyleri -çok hızlı veya çok yavaş gitmek, bakmadan çıkmak veya kendi şeridime sapmak- aslında ben kendim yapmıştım! Ve beni kızdıran şeylerin her birini yapmış olmam bir bakıma adildi.

Şimdi soru şuydu: Başkaları benim yaptığımı yaptığında neden bu kadar öfkeleniyor, hatta hiddetleniyordum? Bu durum duygusal rezonans ilkesiyle kolayca açıklanabilir. Geçmişimden o kadar çok öfke taşıyordum ki, araba kullanırken sinirlendiğimde, eski öfkemin tamamı bugüne akıyordu.

O anki duruma duyduğum öfke, geçmişimden gelen öfkeyle birleşince, sinir bozucu olan bir durum çok tehlikeli bir duruma dönüşüyor. Öfkem beni "göstermeye" motive etti

–81–

Duyguların Gizli Dili

"Onlara" karşı yapılan bu davranış, yol öfkesi dediğimiz istenmeyen davranışa yol açtı.

Davranışlarımı değiştirmeye kararlıydım. Algımı eski düşünce tarzından yeni, aydınlanmış bir düşünce ve davranış tarzına anında değiştirecek bir yola ihtiyacım olduğunu fark ettim. Birisi eskiden öfkelendiğim şeylerden birini yaparsa kendi kendime "Ben de bunu yaptım" diyeceğime karar verdim.

Bunu test etme şansını yakalamam çok uzun sürmedi.

Bir iki gün sonra büyük kırmızı dört çekerli kamyonetimle işe gidiyordum. Sağa dönmem gereken ana caddeye geldim. Trafik akıp giderken ben orada öylece oturuyordum, karşıdan gelen her araç birbirinden yeterince uzaktaydı, bu yüzden otoyola çıkamıyordum. Biraz sabırsızlanmaya başlamıştım, kendi kendime "Buna inanamıyorum!" diye düşünüyordum.

Bu tepki öfke olarak anlaşılabilirdi çünkü işe giderken böyle bir şeyin yaşanması bana hiç adil gelmiyordu. Ve bu dönüşü yapmak her zamankinden çok daha uzun sürdü. Aniden trafikte bir açıklık olduğunu ve arabaların benim dönüşümü yapabilmem için birbirlerinden yeterince uzakta olduklarını gördüm.

Tam o alan kavşağa yaklaşırken ve ben gerçekten "üzerine basmaya" ve dönüş yapmaya hazırken, sürücüsü önündeki büyük kamyonun hareket etmesini beklemekten bıkmış küçük bir spor araba arkamdan hızla uzaklaştı, önüme geçti ve sağa dönerek benim avantaj sağlamamı engelledi.

–82–

Öfkelenmenin Bilgeliği

Beklediğim trafik sıkışıklığı. Sonra hissettim! Eski düzen göğsüme bir tekme gibi çarptı ve adrenalin tüm vücuduma yayıldı. Deli gibi savaşıyordum!

Ama ben değişmeye söz vermiştim, bu yüzden tekrar etmeye başladım

"Bunu yaptım." Bunu bir mantra gibi tekrar tekrar söyledim, ta ki kontrolü tekrar ele geçirene ve intikam alma isteğim azalıncaya kadar. Öfke hissi bir anda kaybolmadı ama belirgin bir fark hissettim.

Öfkenin korkudan kaynaklandığını unutmayın. Tehlike algısı sistemime bir doz adrenalin salmıştı ve sinirlerimin ve kaslarımın "savaş ya da kaç" tepkisiyle seğirdiğini ve gerildiğini hissediyordum. Ama ben korkuyu beslemek yerine, "Önemli değil, ben bunu yaptım" ifadesini tekrarlamaya devam ettim. Bu ifade bana durumun tehdit edici olmadığını ve bir bakıma kozmik bir şekilde adil olduğunu hatırlattı.

Kendimi harika hissettim. Kazanmıştım. Küçük kırmızı spor arabadaki adamla bir mücadele değil, eski bir sorunla bir mücadele. Kendi kendime, "Ben de bunu yaptım!" dediğimde Harika bir rahatlamaydı, kişisel bir zaferdi. Kendimi değişmiş bir adam gibi hissettim ve değişmiş bir adamdım.

Bu anlayışı hayatımdaki herkesle kullanmaya başladım.

Gerçekten, eğer diğer insanların beni kızdıran davranışlarının çoğu konusunda kendime karşı dürüst olsaydım, bir zamanlar ben de benzer şeyler yaptığımı itiraf etmem gerekirdi. Böylece kendi kendime şunu söyleyebildim:

"Önemli değil, ben de bunu yaptım" dedim ve neredeyse anında kendimi toparlayıp daha sabırlı oldum. Eğer tam olarak aynı şeyi yapmasaydım

–83–

Duyguların Gizli Dili

Diğer kişinin yaptığını düşündüğümde, bunu yapmış olabileceğim bir durumu düşünmeye çalışırdım. Bu egzersiz, başkalarını çok daha iyi anlamamı ve şefkat kapasitemi geliştirmemi sağladı. Kendimle gerçekten gurur duymaya başladım ve tüm ilişkilerim iyileşmeye başladı.

Bu süreci kullanarak, şu anda yaşadığım öfkeyi büyük ölçüde azaltabildim veya ortadan kaldırabildim. Ama geçmişimden gelen tüm o bastırılmış öfkeden nasıl kurtulduğumu merak ediyor olabilirsiniz. Büyük bir adım

 tüm öfkemin algılarımdan kaynaklandığını fark ettim, hem

geçmiş ve şimdi. 7. Yol™ Oto-Hipnoz gibi hipnotik ve spiritüel uygulamalar yoluyla, geçmişe dair algılarımı hem bilinçli hem de bilinçaltı olarak değiştirmek için çalıştım. İçimde taşıdığım öfkeden gerçek anlamda özgürleşebilmek için, geçmişte bana haksızlık yaptıklarına inandığım kişileri affetmem gerektiğini öğrendim.

“Öfkeli Hissettiğinizde” 1-2-3 Yapmak

 1. Duyguyu tanımlayın/adlandırın: Öfke ya da sinirli, alıngan, incinmiş, delirmiş, hiddetlenmiş gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eden başka bir isim.

2. Duygunun nedenini belirleyin: Öfkenin nedeni, bir şeyin size veya önemsediğiniz birine veya bir şeye karşı haksızlık yapıldığı algısıdır ve bu durum muhtemelen size veya sizin için önemli olan diğer kişilere zarar verebilir. Belirli algı veya olay oldukça bireyseldir.

 3. Tatmin edici bir yanıt belirleyin : Aşağıda kısa bir özet verilmiştir:

–84–

Öfkelenmenin Bilgeliği

Öfke duygusuna karşı nasıl bir tepki vermenin sizi tatmin edeceğini belirlemek için atabileceğiniz adımlar.

A. Gerçeklerle yüzleşin. Duruma ilişkin algınız doğru mu? Gerçekten haksızlık mı?

B. Eğer durum adil değilse, onu adil kılmaya çalışın; öfke bunun için vardır.

C. Eğer durum adil hale getirilemiyorsa, affedin.

Göreceğiniz gibi, 1-2-3'ü yapmaya çoğunlukla gerçeklikle yüzleşerek başlıyoruz.

Bu durumda, durumun gerçekten adil olup olmadığını belirlemek için gerçeklik kontrolü yapmak, algınızı değiştirebilir ve daha adil görmenizi sağlayabilir. Algınızı sorgulama süreci, öfkeye yol açan olay hakkında net bir şekilde düşünebilecek kadar sakinleştiğinizde daha kolay gerçekleşir. Bir kez bunu başardığınızda kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Yaşananlar gerçekten haksız mı?"

Bu soruyu cevaplamanıza yardımcı olması için, başka birinin durum hakkındaki görüşünü öğrenmek iyi bir fikirdir. Hatta karşı tarafı daha açık bir zihinle dinlemenin değerli olduğuna bile karar verebilirsiniz.

Daha sonra bir adım geri çekilip büyük resme farklı bir açıdan bakabilirsiniz.

Bu yeni bakış açısıyla, tepkinizin hayal kırıklığı, yorgunluk veya aşırı hassasiyetten kaynaklandığını keşfedebilirsiniz. Durumun bir miktar adaletli olduğunu fark edebilirsiniz. Ya da, durumun adil olmadığını, ancak herkes için eşit derecede adil olmadığını, bu yüzden de bir bakıma dolaylı yoldan adil olduğunu fark edebilirsiniz. Yukarıdakilerden herhangi biri sizin durumunuz için geçerliyse,

–85–

Duyguların Gizli Dili

Bakış açınız değişecek, öfkeniz azalacak veya yok olacak.

 Ancak durum gerçekten adaletsizse, örneğin;

 örneğin taciz—öfkeniz bir taciz olarak tanınabilir

 Adil veya daha adil hale getirmek için güçlü bir motivasyon. İşte bu

Öfke duygusu içindir. Öfkeniz “haklı öfke” ise, Tatmin Edici Bir Tepki Belirleme başlığı altında aşağıdaki adımlardan bir veya birkaçını listeleyebilirsiniz: Başkalarına durumun adil olmadığını bildirin.

Bunu değiştirebilecek kişiyle iletişime geçin.

Doğru olanı savunan bir grupla iletişime geçin, böylece güç farkını dengeleme şansınız olur. Durum uygunsa hukuk mesleğine bile yönelebilirsiniz.

Affetmenin Faydaları

Bazen yaşananlar hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur; örneğin olay çoktan geçmiş olabilir veya durumu daha adil hale getirecek hiçbir eylem olmayabilir. Eğer durum buysa ve hala duygusal acı çekiyorsanız, hayatınıza devam edebilmenizin tek yolu, olaya karışanları affetmektir. Gerçek affetme öfkeyi azaltır ve sizi geçmişten özgürleştirir.

Birçok insan affetmenin ne anlama geldiğini anlamadığı için, affetmenin bir şey kaybedeceklerini düşünüyor. Ama çok yetişkin ve akıllı bir şekilde affetmek mümkündür. Hemen hemen herkesi nasıl affedebileceğinize, kendinizi geçmişten nasıl özgürleştireceğinize ve gerçek anlamda nasıl iyileşeceğinize dair birkaç ipucu paylaşmak istiyorum.

–86–

Öfkelenmenin Bilgeliği

Öncelikle şunu kabul etmek önemlidir ki, affetmek, affettiğiniz kişiye mutlaka fayda sağlamaz. Bu, o kişiyi veya onun yaptıklarını sevdiğiniz anlamına gelmez. Kişiye onu affettiğinizi söylemeniz gerekmiyor. Ayrıca, olanları unutmanızı ve böylece aynı zararlı davranışın tekrarlanmasına yol açmanızı gerektirmez.

 Affa mazhar olan sensin,

çünkü kendini özgür bıraktın. Affetmek size zihinsel ve duygusal enerjinizi geri kazandırır, hayatın zevkli ve üretken şeylerine odaklanmanızı sağlar. Affetmek, her şey başarısız olduğunda size huzur verir.

 Şunu fark edin ki, sizi inciten kişiyi affedene kadar, o kişi sizi incitmeyecektir.

 hala seni incitiyor, belki de düşünmeyi bıraktıktan uzun zaman sonra

 Senin ve durumun hakkında. Affetmek, diğer kişinin size ve hayatınızdaki sizi önemseyen diğer insanlara zarar vermesini engellemenin bir yoludur. Yaşananlara ilişkin katkıda bulunan faktörleri anlamaya çalışmak, affetmeyi kolaylaştırabilir. Eylemlerinizin sizi inciten kişiyi de nasıl incittiğini görebilirseniz, işiniz daha kolay olabilir.

Duyguların gizli dilini başkalarına yardım etmek için kullanma konusunda eğitimli birisiyle, örneğin uygun şekilde eğitilmiş bir hipnoterapist, danışman veya psikologla çalışarak da affetme süreci teşvik edilebilir.

–87–

Duyguların Gizli Dili

1-2-3 Çalışma Sayfası: Öfkeli

1-2-3 defterinize aşağıdaki adımlara verdiğiniz yanıtları yazın. Ne kadar spesifik olursanız, defteriniz hem şimdi hem de gelecekte tatmin edici bir hayat yaratmanıza yardımcı olmada o kadar faydalı olacaktır.

 Adım 1. Duyguyu Tanımlayın . Kızgınlık veya sinirlilik için kullanılan başka bir isim, sinirlilik, kızgınlık, incinmişlik, delirmişlik, hiddet gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eder.

Adım 2. Nedeni Belirleyin. Haksız olduğunu düşündüğünüz bir şey oldu. Haksız durumu anlatın.

 Adım 3. Tatmin edici yanıtları listeleyin. Gerçekten tatmin edici yanıtların hangileri olduğunu belirlemenize yardımcı olmak için aşağıdaki ana hatları izleyin .

A. Gerçeklerle yüzleşin. Durum gerçekten adaletsiz mi?

Değilse algınızı nasıl değiştirebilirsiniz?

B. Eğer gerçekten adaletsizse, onu nasıl adil veya daha adil hale getirebilirsiniz?

C. Eğer adil değilse ve onu daha adil hale getirmenin bir yolu yoksa, kimi affedebilirsiniz?

–88–

Bölüm 8

Bilgelik

Suçluluk Duygusu

Öfke'nin bir de ikiz kız kardeşi var, adı Suçluluk. Hissettiğinizde

 Suçluluk, içinizdeki bir sesin "Kendime haksızlık ettiğimi hissediyorum" demesidir.

 "birisi."

Suçluluk ve öfke birbirleriyle yakından ilişkilidir çünkü her ikisi de adaletsizlik algısından kaynaklanır. Öfke durumunda, sebep, size veya önemsediğiniz birine yönelik olarak algılanan bir haksızlıktır. Suçluluk duygusu, suçluluğun algılanmasından kaynaklanır.

 Başkasına yöneltilen, sizin tarafınızdan sebep olunan haksızlık.

Öfke ile suçluluk arasındaki tek fark, haksızlığın yönüdür. İkisi de korkuya dayanıyor. Öfke durumunda, haksız durumun kendinize veya önemsediğiniz birine zarar verebileceğinden korkarsınız. Suçluluk durumunda, bundan korkuyorsunuz.

Yaptığınız haksızlık, önemsediğiniz birine zarar verecektir,

 veya bunun sonucunda zarar görürsünüz (yani, öz yargılama, toplumsal yargılama, ruhsal yargılama ve bunun sonucunda ortaya çıkan tüm sonuçlar)

–89–

Duyguların Gizli Dili

(Bundan yola çıkarak).

Örneğin, diyelim ki bir arkadaşınız sizden belirli bir günde kendisine yardım etmenizi istiyor. Sonra aynı gün bir başkası sizi alışverişe davet ediyor. Her ikisini birden yapamazsınız ve alışverişe gitmek çok daha eğlenceli olacaktır. Böylece arkadaşınızın aslında sizin yardımınıza ihtiyacı olmadığına kendinizi inandırıyorsunuz (o daha önce benzer durumlarla kendi başına kolayca başa çıkmıştı) ve bunun yerine alışverişe gidiyorsunuz. Sonra da arkadaşını hayal kırıklığına uğrattığın için kendini suçlu hissedersin.

Eğer siz ve arkadaşınız arasındaki durumu yeniden düzeltebilirseniz, suçluluk duygusu ortadan kalkacaktır. Arkadaşınızın hatasını telafi edemiyorsanız, bir sonraki seçeneğiniz kendinizi affetmektir.

Gerçek öz-affetme aynı zamanda suçluluk duygusunu da ortadan kaldırır.

Yukarıdaki örnek nispeten zararsızdır. Suçluluk duygusunun ve onunla birlikte gelen duyguların, kazaya sebep olmak, çocuğunuzun üniversite parasını kaybetmek, işvereni dolandırmak veya varlığınızın kritik olduğu durumlarda tepki vermemek gibi çok daha ciddi bir şey olduğunda ne kadar daha güçlü olabileceğini hayal edin.

Eğer durum geçmişte yaşanmışsa, olaya karışan bireylere karşı adalet duygusunu yeniden sağlamanın bir yolu olmayabilir. Bu durum, savaş ganimetlerini eve getiren ve zaman geçtikçe suçluluk duygusuyla boğuşan savaş gazilerinin başına sıklıkla gelir. Birçoğu, kendilerini özgürce affedebilmek ve hayatlarına devam edebilmek için mümkün olan her şekilde telafi yapmak zorunda olduklarını fark ediyor. Eğer gerçekten telafi etmenin bir yolu yoksa, işte o zaman kendini affetmenin önemi ortaya çıkar.

 Suçluluk duygusu, duygusal bir rahatsızlık veya acıdır.

–90–

Suçluluk Duygusunun Bilgeliği

 Bu, eylemlerinizin sorumluluğunu almanız için sizi motive eder

 neden olabileceği olumsuz sonuçları önleyen

 adaletsizlik.

“Suçluluk Duygusu” ile 1-2-3 Yapmak

 1. Duyguyu tanımlayın/adlandırın: Suçluluk veya suçluluk duygusunu belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eden başka bir adla ifade eden duygu; suçlu, hatalı, utanç verici, kötü vb.

 2. Duygunun nedenini belirleyin: Başkasına karşı haksızlık yaptığınızı düşünmeniz (onu bir şekilde incitmeniz, örneğin hayal kırıklığına uğratmanız) ve sonuçlarından korkmanız.

 3. Tatmin edici bir yanıt belirleyin : Suçluluk duygusunu azaltmanın yolları öfke duygusunu azaltmanın yollarıyla aynıdır, yalnızca bunlar ters yöndedir.

A. Gerçeklerle yüzleşin. Yaptığınız gerçekten haksızlık mı?

B. Eğer adil değilse, durumu adil kılmaya çalışın; suçluluk duygusu bunun için vardır.

C. Kendinizi affedin.

Gerçekle yüzleştiğinizde, durum hakkında objektif olmaya çalışın. Algınız doğru mu? Durum gerçekten adaletsiz miydi? Eğer bu adımı atmakta zorlanırsanız, duruma yeni bir bakış açısıyla bakmanıza yardımcı olması için bir arkadaşınız veya din adamı gibi güvendiğiniz biriyle konuşmayı tercih edebilirsiniz.

Durumu yeniden incelerseniz ve daha iyi olduğunu görürseniz

–91–

Duyguların Gizli Dili

adil, suçluluğu azaltacak veya ortadan kaldıracak. Eğer durumu gerçekten haksız buluyorsanız ve karşınızdaki kişiye telafi imkanınız varsa bunu yapın.

Eğer adil olma imkânınız yoksa kendinizi affedin ve yolunuza devam edin.

Kendinizi affetmekte zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. İşte size yardımcı olabilecek bazı sorular. Daha iyisini yapmayı ister miydiniz? O zaman bildiklerinizi şimdi bilseydiniz, farklı bir şey yapar mıydınız? Eğer cevabınız evet ise, o zaman o zamanlar bildiklerinizi bilmediğinizi ve bunun sizi affedilebilir kıldığını unutmayın.

–92–

Suçluluk Duygusunun Bilgeliği

1-2-3 Çalışma Sayfası: Suçlu

1-2-3 defterinize aşağıdaki adımlara verdiğiniz yanıtları yazın. Ne kadar spesifik olursanız, defteriniz hem şimdi hem de gelecekte tatmin edici bir hayat yaratmanıza yardımcı olmada o kadar faydalı olacaktır.

Adım 1. Duyguyu tanımlayın. Suçlu veya suçlunun belirli bir yoğunluk düzeyini ifade eden başka bir adla anılması; suçlu, kabahatli, utanç verici, kötü vb.

 Adım 2. Nedeni belirleyin. Birine haksızlık yaptığınızı veya onu bir şekilde incittiğinizi düşünmeniz ve bunun sonucunda incinmiş olmanız. Durumunuz hakkında spesifik olun .

 Adım 3. Tatmin edici yanıtları listeleyin. Gerçekten tatmin edici yanıtların hangileri olduğunu belirlemenize yardımcı olmak için aşağıdaki ana hatları izleyin . Bu ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacak kaynakları ve kişileri ekleyin.

A. Gerçeklerle yüzleşin. Eylem veya durum gerçekten adaletsiz miydi?

B. Eğer yapılan hareket haksız ise, kişiye telafi ettirin. Bunu nasıl yapabileceğinizi yazın.

C. Eğer karşınızdaki kişiyi affetmiyorsanız, kendinizi affedin.

–93–

Duyguların Gizli Dili

 Üzüntü sıklıkla şu şekilde karıştırılır:

 depresyon. Her ne kadar çok fazla hissetseler de

 birbirine benzese de kesinlikle aynı değiller.

–94–

Bölüm 9

Bilgelik

Üzgün Hissetmek

 Üzüntü, "Birini kaybettim ya da birini kaybettim" diyen bir sestir.

 "Benim için önemli bir şey."

Bizim için önemli olan insanlara ve şeylere tutunmayı özlüyoruz. Bu önemli insanlar ve şeyler pek çok insani ihtiyacımızı, isteğimizi ve arzumuzu karşılar. Bunlar istikrarlı ve değişmez kaldığında, hayatlarımız öngörülebilir olduğundan kendimizi güvende ve emniyette hissederiz.

Kayıp yaşadığımızda ortaya çıkan duygu üzüntüdür.

Önemli insanları ve eşyaları kaybetmek acıya yol açar, ancak duyguların dilini anladığınızda ortaya çıkan üzüntü hissi iyidir.

 Üzüntü, kaybın önemli olduğunu bize anlatmak için oradadır ve

 1) Kaybedilen kişiyi veya şeyi geri almak için şimdi harekete geçmeliyiz,

 veya 2) önemli bir kişinin veya şeyin kaybını telafi etmek.

–95–

Duyguların Gizli Dili

Mary'nin Hikayesi

Bir süre önce Mary diye adlandıracağım bir müşterim ofisime geldi.

Mary'ye depresyon teşhisi konulmuş ve tedavi amacıyla çeşitli ilaçlar kullanmıştı. Konuşmaya başladığımızda çok üzgün olduğunu ve ağlamak üzere olduğunu gördüm. Üzüntünün ne demek olduğunu bilerek, “Kimi veya neyi kaybettin?” diye sordum.

Mary sanki bir şekilde kalbini okumuşum ve ruhuyla konuşmuşum gibi şok olmuş bir şekilde baktı. Yaptığım şeyde doğaüstü hiçbir şey yoktu; sadece duyguların gizli diliyle ilgili bilgimi kullandım.

Öğrendiklerinizi kullanmaya başladığınızda, başkalarının yazdıklarını çok daha doğru bir şekilde okuyabileceksiniz.

Mary, gözlerinden yaşlar süzülerek annesinin iki yıldan fazla bir süre önce öldüğünü anlattı. Ne kadar uğraşırsa uğraşsın, sürekli olarak kaybının düşüncesiyle boğuşuyordu.

Mary annesiyle olan ilişkisini anlatırken, kronik ve yıpratıcı üzüntüsünün nedeni ortaya çıktı.

Mary'nin annesi, ölümüne kadar kızının hayatında pek çok rol oynamış, dolayısıyla Mary'nin pek çok ihtiyacını, isteğini ve arzusunu karşılamıştı. Annesinin üstlendiği her rol Mary için çok önemli olduğundan, kaybından kurtulması onun için zordu.

Mary'nin annesi onun en yakın arkadaşı, sırdaşı ve danışmanıydı. Mary'nin en sevdiği alışveriş arkadaşıydı. Aynı zamanda Mary'nin çocuklarına karşı sevgi dolu bir büyükanne ve güvenilir bir bebek bakıcısıydı. Ve tabii ki, yakın bir anne-kız ilişkisinin parçası olan tüm harika ilgiyi, sevgiyi ve desteği sağlamıştı.

–96–

Üzgün Hissetmenin Bilgeliği

ilişki. Bir bakıma Meryem, annesi öldüğünde sadece bir kişiyi değil, birçok kişiyi kaybetmişti.

Mary'ye gizli dili öğrettim ve ona, tam olarak anlaşıldığında, yaşadığı üzüntü duygusunun bazı çok özel şekillerde iyi olduğu fikrini yavaşça aşıladım. Üzüntüsünün iyi bir şey olduğunu öğrendiğinde, kendisini daha iyi hissettirecek ve iyileştirecek bazı şeyleri nasıl yapacağını öğreneceğini anlattım.

Mary, benimle yaptığı seanslar sonucunda annesinin ölümüyle ilgili yaşadığı uzun süreli üzüntünün, sürekli kayıp yaşamasının bir sonucu olduğunu anladı. Her ne zaman bir arkadaşa ihtiyacı olsa, bir arkadaşını kaybetmenin üzüntüsünü yaşıyordu. Bir sırdaşa ihtiyaç duyduğu her an, hayatında bu rolü üstlenen kişiyi kaybettiği için üzülüyordu. Alışverişe gitmek veya keyif aldığı başka bir aktiviteyi yapmak istediğinde, birlikte yapmaktan keyif aldığı kişinin artık orada olmaması nedeniyle üzülüyordu. Ve çocuklarına güvenebileceği bir bakıcıya ihtiyaç duyduğunda, annesinin vefatı onu da elinden aldığı için üzülüyordu.

Mary bunu anladığında, üzüntünün, hayatındaki rolleri dolduracak arkadaşlar bulmak için gerekli adımları atması yönünde onu motive etmek için orada olduğunu da anladı. Hayatının tekrar dolu ve aktif olabilmesi için daha sosyal olması ve yeni ve önemli ilişkiler kurması gerekiyordu. Yapabileceği bazı şeyler olduğunu fark ettikçe umutlanmaya başladı ve depresyon duyguları azalmaya başladı. Desteğiyle

–97–

Duyguların Gizli Dili

Ailesi ve hipnoterapi sayesinde yeni ilişkiler kurmaya başladı.

Kayıplara Yeni Bir Bakış Açısı

Yeni ilişkiler kurmak, Mary'nin hayatında annesinin oynadığı rollerden dördünü dolduracaktı ve bu da Mary'nin üzüntüsünü büyük ölçüde azaltacaktı. Ancak annelik rolünü başka biri dolduramazdı. Mary'nin annesini kaybetmenin acısını hafifletmek için başka bir şeyin olması gerekiyordu. Mary'nin annesinin ölümüne bakış açısı değişmediği sürece, onu her düşündüğünde o kaybı hissedeceğini biliyordum.

Mary'ye birisi öldüğünde ne olduğuna inandığını sorduğumda, ölümden sonra yaşama inandığını söyledi. Onun için ölüm, yeni bir hayata, manevi bir varoluşa geçişten başka bir şey değildi.

"Annenin bir daha asla görülmemek üzere gittiğine pek inanmıyorsun sanırım," dedim. "Umarım uzun bir zaman sonra, senin zamanın geldiğinde onunla tekrar birlikte olmayı dört gözle bekliyorsun.

Öyle mi? Mary rahat bir nefes aldı ve umut belirtileri göstermeye başladı. Unutmayın, umutlu olmak depresyonun panzehiridir.

Devam ettim, "Yani annenizin ölümü sevdiğiniz birinin kalıcı kaybı değil, daha çok geçici bir ayrılık ve ardından gelen harika, sevgi dolu bir kavuşmadır. Bana bunu mu söylüyorsun?"

Bu düşünce üzerine Mary hemen gülümsemeye başladı ve

–98–

Üzgün Hissetmenin Bilgeliği

Gözyaşları akmayı bıraktı. "Aslında bu şekilde düşünmemiştim" dedi.

Annesinin ölümünün geçici bir ayrılığa dönüşmesine izin verdiğinde Mary'nin içinde bir ışık yandı. Gözleri yeniden canlandı ve hüznü dağılmaya başladı. Daha sonra annesinin vefatından bu yana karşılanamayan ihtiyaç, istek ve arzularını karşılamak için neler yapabileceğini tartışmaya başladık.

"Neden daha önce hiç kimse benimle bu şekilde konuşmadı?" Mary yüksek sesle merak etti. “Uzun zamandır danışmanlık alıyorum ve bu bana her şeyden çok yardımcı oldu. Daha önce her şey çok umutsuz görünüyordu. Artık kendimi daha iyi hissetmek için yapabileceğim bazı gerçek şeyler olduğunu görebiliyorum."

Gerçekten de Mary benimle terapi sürecini sürdürdükçe daha aktif hale geldi ve bu da hayatını birçok yönden iyileştirdi. Kendi çocuklarına daha iyi bir anne, kocasına da daha iyi bir eş oldu.

Mary ile önemli bir insanı kaybettiğimizde yaşadığımız aşamalar, sizin de önemli bir nesneyi kaybettiğinizde yaşayacağınız aşamalarla aynıdır.

Öncelikle algılarınızı kontrol edin; gerçekten bir kayıp yaşandı mı?

Örneğin, Mary'nin kendi inançlarına göre, o gerçekten

Annesini "kaybetmişti", sadece ondan ayrı kalmıştı. Eşyanın size iade edilip edilemeyeceğini veya değiştirilmesi gerekip gerekmediğini anlayın. İade edilemiyorsa, yerine yenisini koymak için bir plan oluşturun.

–99–

Duyguların Gizli Dili

 İade edilemiyorsa veya değiştirilemiyorsa, yeni bir bakış açısı yaratın

 Kayıpla barışalım. Daha sonra doğal ve sağlıklı bir yas süreci yaşanabilir.

"Üzgün Hissetme" ile 1-2-3 Yapmak

 1. Duyguyu tanımlayın/adlandırın: Üzgün veya mutsuzluk, çökkünlük, hüzün veya kalbi kırıklık gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eden üzüntünün başka bir adı. Sıklıkla depresyonla karıştırılır ama aynı şey değildir.

 2. Duygunun nedenini belirleyin: Sizin için önemli olan birini veya bir şeyi kaybettiniz. Kimi veya neyi kaybettiğinizi ve kaybın neden önemli olduğunu açıkça belirtin. Kişinin veya eşyanın hangi ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi veya arzularınızı karşıladığını netleştirin.

 3. Tatmin edici bir tepki belirleyin : Üzüntüye yanıt olarak tatmin edici olacak eylem türü, kaybınızın niteliğine ve kaybın nedenine bağlıdır.

A. Gerçeklerle yüzleşmek: Gerçekten bir kayıp yaşandı mı?

B. Mümkünse kaybolan kişiyi veya eşyayı geri almaya çalışın.

C. Eğer o kişiyi geri getiremiyorsanız, ihtiyaçlarınızı karşılayacak yeni ilişkiler kurun.

D. Eğer ürünü geri alamıyorsanız, yenisini almaya çalışın. Eğer eşya yerine yenisini koyamayacak durumdaysanız, ihtiyaçlarınızı başka bir şekilde gidermeye çalışın.

E. Sağlıklı bir yas sürecine izin verin.

–100–

Üzgün Hissetmenin Bilgeliği

Eğer sizin için önemli birini kaybettiyseniz, durumu değiştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler olup olmadığına bakın. Örneğin, düzeltilebilecek bir eylem nedeniyle eşiniz, aile üyeniz, arkadaşınız veya yoldaşınızla ilişkinizi kaybettiyseniz, bunu düzeltmek için gerekeni yapın. O zaman o kişi tekrar hayatınızın bir parçası olabilir. Eğer iletişim kurmak için zaman ayırmadığınız için önemli biriyle bağlantınızı kaybettiyseniz, iletişimi yeniden kurun.

Kaybınız, anne-babanız veya eşiniz gibi hayatınızda önem taşıyan bir kişiyle ilgiliyse, kaybolan bir eşyayı yenisini satın alarak telafi edebileceğiniz gibi, o kişiyi de telafi edemeyeceğinizi bilmeniz önemlidir. Bir şey bir anıyı tetiklediğinde her zaman kaybınızı hissedebilirsiniz, ancak ihtiyaçlarınızı karşılayan yeni ilişkiler kurabilirsiniz. Hayatın size sunacağı şeylere kendinizi açmaya istekliyseniz, birlikte aktiviteler paylaşabileceğiniz, dertleşebileceğiniz, güvenebileceğiniz ve sevebileceğiniz yeni insanlarla tanışabilirsiniz.

Değerli veya önemli bir eşyanızı kaybettiyseniz, mümkünse kaybettiğinizi geri kazanmanın yollarını arayın. Lütfen ürünü geri almanın biraz zaman alabileceğini anlayın. Eğer kurtarılamıyorsa, büyük ihtimalle değiştirilebileceğini kabul edin ve bunu yapmak için adımlar atın.

Kaybettiğiniz şey, yerine yenisi konulamayacak kadar değerli veya kıymetli bir eşya ise, şükredin ve sahip olduklarınızın kıymetini bilin.

Zor gibi görünse de, kaybın size ne gibi avantajlar sağlayacağını düşünün. Hiç beklemediğiniz şeylerle karşılaşabilirsiniz. Örneğin, aile evrakları imha edilirse, olumlu bir sonuç ortaya çıkar.

–101–

Duyguların Gizli Dili

Kaybın sonucu, aile eşyalarının ne kadar önemli olduğunun daha fazla farkına varmanız ve onları güvende tutmak için yeni yollar bulmanız olabilir.

 Kaybınız gerçek ve kalıcı olduğunda, artık bir şey olmadığında

 şeyleri değiştirmek için atabileceğiniz adımlar - kendinize zaman tanıyın

 yas tut ve sonra yoluna devam et.

Bu süreçte yeni bir bakış açısı geliştirmek çok faydalı olacaktır.

En azından bir süreliğine, her gün minnettar olduğunuz beş şeyi yazma pratiğine başlayabilirsiniz. Etrafınızda hala var olan tüm harika insanları ve şeyleri fark edip onlara şükran duymanın harika bir etkisi vardır. Sahip olduklarınızın farkına ne kadar çok varırsanız hayatınız o kadar zenginleşir. Bu uygulama kulağa basit gelebilir, ancak hayatınızda güçlü bir fark yaratabilir.

–102–

Üzgün Hissetmenin Bilgeliği

1-2-3 Çalışma Sayfası: Basit

1-2-3 defterinize aşağıdaki adımlara verdiğiniz yanıtları yazın. Ne kadar spesifik olursanız, defteriniz hem şimdi hem de gelecekte tatmin edici bir hayat yaratmanıza yardımcı olmada o kadar faydalı olacaktır.

Adım 1. Duyguyu tanımlayın/adlandırın. Üzgün veya mutsuz, çökkün, kederli veya kalbi kırık gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eden üzüntünün başka bir adı.

 Adım 2. Nedeni belirleyin. Önemli bir kişiyi veya eşyayı kaybettiniz. Kaybettiğiniz kişiyi veya şeyi açıkça belirtin.

 Adım 3. Tatmin edici yanıtları listeleyin. Aşağıdaki taslağı bir rehber olarak kullanın. Bazı yanıtlar bulduğunuzda, ihtiyaçlarınızı karşılamada size destek olacak kaynakları ve kişileri ekleyin.

A. Gerçeklerle yüzleşin. Gerçekten bir kayıp mı yaşadınız?

B. Kaybolan kişiyi veya eşyayı geri almak için ne yapabilirsiniz?

C. Eğer ürünü geri alamazsanız, yenisini alabilir misiniz?

D. Kaybolan kişiyi geri getiremezseniz ve eşyayı da yenisiyle değiştiremezseniz, kaybolan kişinin veya eşyanın ihtiyaçlarını karşılamak için hangi eylemleri gerçekleştirebilirsiniz?

E. Elinizden geleni yaptığınızı fark edin, ardından sağlıklı bir yas sürecinin gerçekleşmesine izin verin.

–103–

Duyguların Gizli Dili

 Sosyal yaratıklar olarak tasarlanmışız.

 Etrafımız çevrili olduğunda gelişir ve büyürüz

 Sevdiğimiz ve önemsediğimiz insanlar tarafından.

–104–

Bölüm 10

Bilgelik

Yalnız Hissetmek

 Kendinizi yalnız hissettiğinizde, içinizdeki bir ses "Ben" der.

"Önemsediğim ve beni önemseyen biriyle birlikte olmaya ihtiyacım var."

Son birkaç yıldır inanılmaz bir şeyin farkına vardım: Gördüğüm insanların çoğu kalabalık ve izole bir hayat yaşıyor. Bireyler olarak, bir ölçüde anlamlı ilişkiler kurma yeteneğimizi kaybetmiş gibi görünüyoruz.

Belki de bu, toplum olarak daha hareketli olmamızdan kaynaklanıyor. Onlarca yıl önce, çoğu insan büyüdüğü kasabanın içinde veya çok da yakınında yaşıyordu. Sonuç olarak, aynı insan topluluğu arasında ömür boyu vakit geçirdiler, geniş ailelerinin arkadaşlığından yararlandılar ve ilişkiler geliştirdiler. Günümüzde bu durum pek sık yaşanmıyor.

Teknolojinin de soruna katkıda bulunmuş olması mümkün. İlişkilerle ilgili dizileri televizyonda açıp izlemek, ilişkilere kendimizi kaptırmaktan çok daha kolay hale geldi. Veya internette gezinmek ve kimliği belirsiz "arkadaşlarla" "sohbet etmek"

–105–

Duyguların Gizli Dili

asla görüşemeyeceğiz.

Bu tür faaliyetlerin sorunu, genetik olarak gerçek ilişkilerden tatmin duymaya yönelik tasarlanmış olmamızdır. Televizyon izlemekten veya parlayan bir bilgisayar ekranına bakmaktan, gerçekten önemsediğimiz birinin yüzüne bakmaktan aldığımız hazzı alamayız. Sosyal olmak için tasarlandık.

 yaratıklar; İnsanlarla çevrili olduğumuzda gelişir ve büyürüz.

 sevdiğimiz veya önemsediğimiz.

Başka bir insan tarafından sevilmenin veya ortak bir hedefi veya ilgi alanı olan bir insan grubunun parçası olmanın bize verdiği tatmini bize verebilecek hiçbir aktivite, televizyon, yemek, alkol, alışveriş veya başka bir şey yoktur.

Bazen yalnızlık can sıkıntısıyla karıştırılabiliyor. "Gerçekten ilgimi çeken hiçbir şey yok" diye düşünüyor olabilirsiniz, ancak aslında hissettiğiniz şey "Keşke bir şeyler yapabileceğim bir arkadaşım olsaydı"dır. Yalnızlık çoğu zaman üzüntüyle de ilişkilendirilir, ancak ikisi birbirinden oldukça farklıdır. Meryem, annesinin ölümünden dolayı çok üzgündü.

O da yalnızdı, insan arkadaşlığını ve yakınlığını özlüyordu.

Bu ihtiyacı yeni ilişkiler kurarak gidermeyi öğrendi. Yalnızlık iyiydi, çünkü Mary'ye ilişki kurmak için yeni beceriler öğrenmesi ve kullanması için ihtiyaç duyduğu motivasyonu sağlıyordu.

"Yalnız Hissediyorum" ile 1-2-3 Yapmak

 1. Duyguyu tanımlayın/adlandırın: Yalnızlık veya başka bir isim

–106–

Yalnız Hissetmenin Bilgeliği

dışlanmış, izole edilmiş, reddedilmiş veya istenmeyen gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eder. Sık sık sık sık sıkılmakla karıştırılır ama kesinlikle aynı şey değildir.

 2. Duygunun nedenini belirleyin: İlişkilerinizde eksiklikler olduğu için, insan arkadaşlığına karşı sağlıklı bir arzu duyuyorsunuz.

 3. Tatmin edici bir yanıt belirleyin: Önemsediğiniz veya ilgi alanlarınızı paylaşan kişilerle bir araya gelmenizi sağlayacak şeylerin bir listesini yapın. O zaman bunlardan birkaçını yap!

Hayal gücünüzü harekete geçirmek için bu listeyi kullanın: a. Tanıdığınız birini arayın ve anlamlı bir şey paylaşın.

B. Uzun zamandır görüşmediğiniz arkadaşlarınızla öğle yemeği planlayın.

C. Sevdiğiniz bir şeyi yaparak yarı zamanlı bir işe girin.

D. Bahçecilik, briç vb. gibi özel ilgi alanlarına yönelik bir kulübe katılın.

ve. Dans veya müzik dersleri alın.

F. İyi bir amaç için gönüllü olun.

G. Sadece başkalarının yanında olmak için bile bir kursa katılın.

H. Kilişenizde aktif olun veya manevi bir topluluk bulun.

BEN. Komşularınızla tanışın, hatta mahallede bir parti bile düzenleyebilirsiniz.

J. Siyasi olarak veya toplumunuzda aktif olun.

–107–

Duyguların Gizli Dili

1-2-3 Çalışma Sayfası: Yalnız

1-2-3 defterinize aşağıdaki adımlara verdiğiniz yanıtları yazın. Ne kadar spesifik olursanız, defteriniz hem şimdi hem de gelecekte tatmin edici bir hayat yaratmanıza yardımcı olmada o kadar faydalı olacaktır.

 Adım 1. Duyguyu tanımlayın/adlandırın. Yalnız ya da dışlanmış, izole edilmiş, reddedilmiş veya istenmeyen gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eden başka bir isim.

 Adım 2. Nedeni belirleyin. Sosyal ilişkilerinizde tatmin edici bir deneyim yaşamıyorsunuz. Daha spesifik olun, örneğin bir sırdaşa mı ihtiyacınız var? Birlikte yürüyüşe veya seyahate çıkabileceğiniz biri var mı?

Sizin manevi inançlarınızı paylaşan biri mi?

Adım 3. Tatmin edici yanıtları listeleyin. Tatmin edici yanıtlar geliştirmek için aşağıdaki ana hatları bir rehber olarak izleyin. İhtiyaçlarınızı karşılamada size destek olacak kaynakları ve kişileri ekleyin.

A. Gerçeklerle yüzleşin. Gerçekten dışlanmış, reddedilmiş ve izole edilmiş durumda mısınız, yoksa bakış açınızda bir değişikliğe mi ihtiyacınız var?

B. Eğer bakış açınızda bir değişikliğe ihtiyacınız varsa, bunu nasıl geliştirebilirsiniz?

C. Gerçekten izole olduysanız, insanlarla bağ kurmak için ne yapabilirsiniz?

D. İyi ve sağlıklı ilişkiler kurmanıza yardımcı olacak hangi becerileri öğrenebilirsiniz?

–108–

Bölüm 11

Bilgelik

Yetersiz Hissetmek

 Yetersizlik, içinizdeki "Sanki bir şey varmış gibi hissediyorum" diyen bir sestir.

"Benim bir sorunum var."

Büyüdüğümüzde hepimiz bir sebepten ötürü bizde bir sorun olduğuna karar veren insanlarla karşılaştık. Bu kanaatlerini hem sözle, hem de fiilen dile getirdiler.

Her iki durumda da mesajı aldık: Yeterince iyi, yeterince akıllı, yeterince güçlü değilsiniz, vs.

Söylenen sözler, içimizde derin bir utanç duygusu yarattığında daha da incitici olabilir. Örneğin: "Sen kötüsün.

Kötü şeyler yaptın. Senden utanıyorum! Neyin var senin? "Hiç kimse senin gibi birinin yanında olmak (veya onu sevmek) istemez." Bu tür yanlış bilgiler yıkıcı etkilere sahip olabilir, bizi duygusal olarak yaralayabilir ve olaydan uzun süre sonra bile bizimle kalabilir.

Üstüne üstlük, muhtemelen bizi zor durumda bırakan durumlar da vardı.

–109–

Duyguların Gizli Dili

kendimizi yetersiz, sevilmeyen ve kötü hissetmek ve düşünmek. Ve olumsuz mesaj sadece bizim algımız olsa da , başkalarının bizi nasıl yargıladığını hayal etsek bile, yine de olumsuz bir etkisi oldu.

Bir hipnoterapistin bakış açısına göre, çocuklar çoğunlukla hipnoz halindedirler, bu da telkine çok açık oldukları anlamına gelir. Dünya hakkında yeterli bilgi toplayıp bu tür olumsuz ifadeleri reddedebilecek olgunluğa erişinceye kadar bu son derece telkine açık halde kalırlar.

Çocukların, yetişkinlerin başkalarının fikir ve görüşlerini reddetmelerine olanak verecek yaşam deneyimlerinden yoksun olduklarını unutmayın. Çocukken, etrafımızdaki yetişkinlerin doğru olduğunu söylemesi veya bir şeyin doğruymuş gibi davranması nedeniyle inanılmaz şeyleri çoğu zaman kabul ederiz. Örneğin çocukluğunuzda Paskalya Tavşanı, Diş Perisi ve Noel Baba'ya olan inançlarınızı ele alalım.

Korkuya dayalı güçlü bir olumsuz duygu taşıyan telkinler, Noel Baba inancından çok daha uzun sürebilir. Bir çocuk "Boogeyman" yüzünden karanlıktan korkarak büyürse, yetişkin olduğunda canavara olan inancını reddedebilir; ancak yine de karanlıktan korkmayı deneyimleyebilir.

Aynı şekilde, bizim olup olmadığımızla ilgili incitici yanlış bilgiler de var.

 sevilmeye yetecek kadar iyi olmak inancımızın bir parçası haline gelir

sistem. Yetişkinler olarak bunu bilinçli olarak reddedebiliriz, ancak inançlarımız bilinçaltımızda yer aldığı için, bilinçli bir çabayla kolayca ortadan kaldırılamazlar. İşte bu yüzden hipnoterapi, kendimizi sınırlayan bu inançlardan kurtulmamızda çok etkili olabilir.

–110–

Yetersiz Hissetmenin Bilgeliği

 Hipnoterapi ile bilinçaltı zihin alabilir ve kullanabilir

 olumlu önerilerde bulunun ve kabul edilen yanlış inançları ortadan kaldırın.

 çocukluk.

Betty'nin hikayesi

Hipnoterapistlere eğitim verdiğimde, bunun başımıza nasıl geldiğini genellikle şu örnekle açıklarım. Betty adında harika bir kız çocuğu olduğunu hayal edin. O, 3 yaşında, her şeyi yapabilecek kapasitede bir çocuk. O, tam anlamıyla yetenekli, doğru miktarda sevgi ve destek verildiğinde tam anlamıyla çiçek açmayı bekleyen, henüz kullanılmamış bir potansiyele sahip.

Bir gün babası işten eve dönerken oyuncak mağazasına uğramaya karar verir. Mağazada gezerken, sevgili kızına bir top almaya karar verir; böylece birlikte top oynayıp eğlenebilirler. Eve vardığında Betty'e seslenir; Betty babasını görünce sevinçle odasından koşarak çıkar. Babası, topu arkasında tutarak ona bakarken gülümsüyordu. "Betty,"

"Baba bugün sana birlikte oynayabilmemiz için çok özel bir şey aldı" diyor.

Arkasından topu çıkarıp, "Sana yakalamayı öğreteceğim" diyor. Ona, yakalamaca oynamayı öğrendiğinde birlikte çok eğlenceli vakit geçirebileceklerini söyler.

Babasının işten eve geldiğinde onunla top oynamaktan her zaman keyif aldığını söylüyor. Topu yakalamada çok iyi oldu ve bunun sonucunda top oynamayı seven diğer çocuklar arasında birçok arkadaş edindi. Ona beyzbolun hayatında ne kadar önemli olduğunu anlatıyor.

–111–

Duyguların Gizli Dili

Hayatını ve okul hayatı boyunca arkadaşlarıyla oynamaktan ne kadar keyif aldığını anlattı.

Şimdi Betty'nin babası ona topu yakından gösteriyor. "Bu sadece plastik bir beyzbol topu," diyor, "ama pratik yaptıktan sonra, belki biraz daha büyüdüğünde sana gerçek bir beyzbol topu alırım. Ve belki bir eldiven ve bir sopa bile."

Betty babasının kendisine anlattığı her şeyi anlamıyor olabilir, ancak babasının ona verdiği yeni oyuncak konusunda heyecanlı.

Bunun onun için çok önemli olduğunu biliyor. Onun tüm dikkati onda.

Betty'nin babası ona birkaç adım geri çekilmesini söyler ve şöyle der:

"Topu sana atacağım. Sen tutup bana geri at!” Çok dikkatli bir şekilde topu ona fırlatıyor, sanki doğrudan onun ellerine veriyormuş gibi. Ancak kaderin bir cilvesi olarak Betty topu düşürür.

Babasının yüzü hayal kırıklığıyla doldu. Başını sallıyor ve "Annenin tarafındaki aileye benzediğini tahmin etmeliydim!" diyor. Annen de bu tür şeylerde pek iyi değil.”

Betty anında yıkılır. Gözleri yaşlarla doldu. Babası tekrar topu ona atmaya çalışır ve gerçekten de tüm umutları tükenmiş, gözleri yaşlarla dolmuş bir halde topu tekrar düşürür. Vazgeçiyor, babası da vazgeçiyor. Mesaj iletildi ve alındı—Betty'de bir sorun var.

Daha sonra Betty ve babası oyuncak mağazasında birlikteyken bir top gördüğünde, "Bak baba, bir top!" der mi? Hadi

–112–

Yetersiz Hissetmenin Bilgeliği

"Yakala!" mı?

Hayır, pek olası değil. Yakalama oyununda iyi olmadığını "biliyor"; sonuçta babası ona bunu söylemişti. Babasının düşüncesizce söylediği bir söz ve onun başarıya dair olumsuz beklentileriyle ektiği yetersizlik tohumu, kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüşebilir. Eğer bir daha yakalamaca oynamaya kalkarsa, kendisinde bir sorun olduğuna inanması, başarısız olma ihtimalini artırarak, hatalı inancını pekiştirir.

Şimdi Betty'nin topu yakaladığını hayal edin. Babası heyecanla gülümsüyordu. "Bunu başarabileceğini biliyordum!" diyerek onu övüyor.

Bir sonraki atışı kaçırsa bile önemli değil. Bir kez topu yakalamayı başardığına göre büyük ihtimalle denemeye devam edecektir. Babasıyla birlikte bir oyuncak mağazasına girdiğinde toplarla dolu bir sepet görürse, heyecanlanıp, "Bak, baba." deme olasılığı çok daha yüksektir.

Bir top var! Hadi top oynayalım!”

Şimdi bir kez daha baştan başlayalım. Topu kaçırdığını düşün. Ama bu sefer baba hatasını yapıyor ve "Çok uzaktaymışım" ya da "Aman, sana nasıl yakalanacağını daha göstermedim, hadi bir daha yapalım!" diyor. Babasının tepkisi Betty'ye, ilk seferde tam olarak doğru olmasa bile yeni bir şeyi denemesinin sorun olmadığını gösterir.

Bu olayın etkisinin Betty'nin topu yakalayıp yakalamamasına bağlı olmadığını, bunun yerine olayın onun kendisi hakkındaki algılarını nasıl etkilediğini görebilirsiniz; bu algılar onun için önemli olan birinin, babasının tepkilerine dayanmaktadır.

Bahsettiğimiz Kaynayan Duygu Kazanını hatırlayın

–113–

Duyguların Gizli Dili

daha önce hakkında? Yeterince iyi olup olmadığımızla ilgili geçmişteki olumsuz inançlar, bu kazanın altına çok fazla yakıt sağlayabilir. Betty'deki ilk senaryoda olduğu gibi, bu tür inançlar geçmişteki bir olayın yorumlanması ve bu olay hakkındaki hislerimizle üretilebilir.

 Yetişkinler olarak kendimizi yetersiz hissettiğimizde, geçmişten gelen duygular

 günümüze doğru akıp giderek etkileri birleştiriyor ve bize

 aşırı tepki göstermek. Sadece bu değil, gelecekteki olaylar hakkında kaygı yaratabilirler.

Yetişkinler olarak yetersizlik duygularımız çoğunlukla işimizle ilgili oluyor. Gereken düzeyde performans göstermediğimizi hissedebiliriz.

Birisi, bir iş arkadaşımız veya bir yöneticimiz, bize belirli bir alanda daha iyi olmamız gerektiğini söylemiş olabilir. Veya daha önce hiç yapmadığımız bir şey yapma ihtiyacıyla karşı karşıya kalabiliriz; örneğin yeni bir bilgisayar programı öğrenmek veya yeni bir beceri geliştirmek gibi.

Her iki durumda da yetersizlik duyguları, hayatımızı zenginleştirecek durum ve fırsatlardan kaçınmamıza yol açabilir. Hatta bizi felç edebilir, hayati önem taşıdığını bildiğimiz eylemleri yapmamızı engelleyebilirler. Açıkçası, geçmişten gelen kendimizi yenilgiye uğratan inançlarımızı kabul edip onlardan kurtulmak, şu anki yetersizlik duygularımızı hafifletmede uzun bir yol kat etmemizi sağlayabilir. Ve yaşam durumlarımızı yönetmede kendimizi ne kadar yeterli hissedersek, o kadar başarılı oluruz.

"Yetersiz Hissetme" ile 1-2-3 Yapmak

1. Duyguyu tanımlayın/adlandırın: Yetersiz veya yetersiz kelimesinin belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eden başka bir adı, örneğin aptal, salak, aptalca, yeterince iyi değil, beceriksiz, kusurlu.

–114–

Yetersiz Hissetmenin Bilgeliği

 2. Hissin nedenini belirleyin: Genellikle, şu anda performans gösteremediğinizi hissettiğiniz bir olaydan kaynaklanır ve bu, geçmişte yeterince iyi olmadığınız yönündeki olumsuz programlamayla yankılanır.

 3. Tatmin edici bir yanıt belirleyin : Yetersizlik duygusuna verilen tatmin edici yanıtlar iki kategoriye ayrılır.

A. Gerçekçi bir değerlendirme yapın. Gerçekten yetersiz misiniz, yoksa performansınıza ilişkin algınızı değiştirmeniz mi gerekiyor?

B. Hayatınızda belirli becerileri kazanmanızın veya geliştirmenizin faydalı olacağı bir alan olup olmadığını fark edin.

C. Eğer becerilerinizi geliştirmeniz gerekiyorsa, bunu nasıl başaracağınızı planlayın.

Çoğu insan gibi siz de muhtemelen değerli veya yeterince iyi olduğunuza dair duygularınızı yeteneklerinizden ve başarılarınızdan ayırmakta zorluk çekiyorsunuz. Çünkü bu ikisini birbirine bağlamayı hayatınızın çok erken dönemlerinde öğrendiniz. Beklentileri karşılayamadığınızda, kendinizde bir sorun olduğunu, içten içe yeterince iyi olmadığınızı hissedersiniz. Bu inanç o kadar yaygın olabilir ki, ne kadar çok şey başarırsanız başarın, bazen kendinizi yeterince iyi hissetmezsiniz, bu da mantıksızdır.

Ama hayatınızın erken dönemlerinde kendinizi yetersiz hissetmediğiniz bir zaman vardı. Bu öğrenilmiş bir inançtır ve unutulabilir.

 Olumsuz düşünceler geldiğinde onları reddetmeyi alışkanlık haline getirin. A

Aklımın bir dostu, bir şeyi iptal etmek istediğinde her zaman "İptal et, iptal et" der.

 olumsuz bir düşünceyi silmek. Daha sonra olumsuz düşünceyi şu düşünceyle değiştirin:

–115–

Duyguların Gizli Dili

 Daha gerçekçi ve olumlu bir düşünce veya algı. Yetersizlik hissinin etkileri hayatınızda yaygınsa, profesyonel yardım almanız faydalı olabilir; tercihen duyguların gizli dilini kullanma konusunda eğitim almış ve size 7. Yol Oto-Hipnozu öğretebilecek birinden. Ama sadece iç diyaloğunuzu izleyerek bile kendi başınıza yapabileceğiniz çok şey var.

Ayrıca, şu anda yaşanan bir olayı, geçmişteki duygu karmaşasından ayırmakta zorlanabilirsiniz. Özellikle de kendinizi yenen inançların bataklığına saplanmışsanız bu durum daha da geçerlidir.

Bu durumda algılarınızı kontrol etmek adına güvendiğiniz biriyle konuşmanız faydalı olabilir. O, şimdiki zamandaki meseleyi geçmişe dayalı algılardan ayırmanıza yardımcı olabilir.

Bunu kendiniz için de yapabilirsiniz; günlük tutarak, sayfanın bir tarafına gerçekten ne olduğunu, diğer tarafına ise olan bitenle ilgili kendinize anlattığınız her şeyi yazarak.

Şimdiki zamanın olayları/algıları geçmişten kaynaklanan inançlardan/duygulardan ayrıldığında, yetkin bir şekilde yaptığınız birçok şey konusunda gerçekçi olabilirsiniz. Birçok beceriye sahip olduğunuzu ve çok daha fazlasını öğrenebileceğinizi kabul edebilirsiniz. Bunu bir kez yaptığınızda, örneğin iş becerilerinizi geliştirmeye yönelik gerçek bir ihtiyaç varsa, bunu yapma konusunda çok daha iyi bir konumda olacaksınız.

–116–

Yetersiz Hissetmenin Bilgeliği

1-2-3 Çalışma Sayfası: Yetersiz

1-2-3 defterinize aşağıdaki adımlara verdiğiniz yanıtları yazın. Ne kadar spesifik olursanız, defteriniz hem şimdi hem de gelecekte tatmin edici bir hayat yaratmanıza yardımcı olmada o kadar faydalı olacaktır.

 Adım 1. Duyguyu tanımlayın/adlandırın. "Yetersiz" veya yetersiz kelimesinin başka bir adı, aptal, salak, aptalca, yeterince iyi olmayan, beceriksiz, kusurlu vb. gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eder.

 Adım 2. Nedeni belirleyin. Hayatınızın önemli bir alanında eksik olduğunuz algısı. Cümleyi tamamla: Bazen (veya sıklıkla) __________________ olduğunda kendimi yetersiz hissediyorum.

Adım 3. Tatmin edici yanıtları listeleyin. Tatmin edici yanıtlar geliştirmek için aşağıdaki ana hatları bir rehber olarak izleyin. İhtiyaçlarınızı karşılamada size destek olacak kaynakları ve kişileri ekleyin.

A. Gerçeklerle yüzleşin. Gerçekten yetersiz misiniz, yoksa bakış açınızı mı değiştirmeniz gerekiyor?

B. Eğer bakış açınızda bir değişikliğe ihtiyacınız varsa, bunu nasıl geliştirebilirsiniz?

C. Yeni beceriler edinmeniz veya başkalarını geliştirmeniz gerekiyorsa bunu nasıl yapabilirsiniz?

D. Olumsuz öz ifadelerinizi silmenize ve bunu hayatınızın bir parçası haline getirmenize yardımcı olacak bir uygulama seçin.

–117–

Duyguların Gizli Dili

 Stres, korkunun başka bir biçimidir;

 Bu durumda, elde edemeyeceğiniz korkusudur

her şey yeterince iyi yapılmış.

–118–

Bölüm 12

Bilgelik

Stresli Hissetmek

 Stres, içinizdeki "Yapacak çok şeyim varmış gibi hissediyorum." diyen sestir.

 "yapılacak çok şey var."

Yoğun hayatlarımızda stres kaçınılmaz görünüyor. Hepimiz bunu bir şekilde, bir ölçüde hissederiz. Stresin birden fazla olası nedeni vardır; tatmin edilmemiş Birincil Duygular (içsel stres), o anki dış durum (durumsal stres), öğrenilmiş stres kalıpları ve geçmişle duygusal rezonans - ve ayrıca yukarıdakilerin tümünün bir kombinasyonu! Stresli olduğunuzda hislerinizi dinlemeniz ve kendinize "Hayatımda bu strese neden olan ne oluyor?" diye sormanız önemlidir. Bunu yapmazsanız, onu nasıl hafifletebileceğinizi anlamadan sadece stresi yaşamaya devam edersiniz. O zaman bir çeşit dikkat dağıtıcıya yönelme isteği duyarsınız.

Tatmin edilmemiş Birincil Duygulardan kaynaklanan genel stres duygusunu çözmek için atabileceğiniz adımları daha önce tartışmıştık.

–119–

Duyguların Gizli Dili

Şimdi, hayatınızdaki belirli bir durumun yaratabileceği strese, yani daha spesifik bir stres türüne bakmanın zamanı geldi. Bu, işiniz, aileniz veya diğer sorumluluklarınız karşısında bunaldığınızda yaşadığınız strestir. Karşınızdaki görev, üstesinden gelemeyeceğiniz kadar büyük görünüyor; ya da yeterince iyi üstesinden gelemeyeceğiniz kadar. Görünen o ki, yapılacak çok fazla şey var ve bunları başarmak için yeterli kaynak, yardım veya zaman yok.

 Stres, size "Korkuyorum" diyen bir başka korku biçimidir.

 her şeyi iyi yapmazsam kötü bir şey olabilir

 yeterli." Zarar görme ihtimalini azaltmak veya ortadan kaldırmak için yapılması gerekenleri yapmanız konusunda sizi motive eder; örneğin taahhütlerinizi azaltmanın yollarını bulmak, yardım almak veya mevcut kaynakları kullanmak gibi.

Muhtemelen hissettiğinizde ilk adımın bu olacağını tahmin etmişsinizdir

 vurgulanması gereken şey gerçeklikle yüzleşmektir. Duruma bakmak ve kendinize şu soruyu sormak için zaman ayırın: "Gerçekten yapacak çok şeyim var mı?" Cevap gür bir "Evet!" olabilir. O halde sizi bazı yükümlülüklerinizden kurtaracak bir adım atmanız gerekiyor.

Öte yandan, gerçekçi bir değerlendirme yapabilir ve aslında yapacak çok fazla bir şeyinizin olmadığını görebilirsiniz. Stresiniz, zamanınızı kötü yönetmenizden, organizasyon eksikliğinizden veya olumsuz iç konuşmanızdan kaynaklanıyor olabilir. Bu durumda stresin kaynağı, daha etkili organizasyon ve zaman yönetimine yol açan becerilerin öğrenilmesi ve uygulamaya konulmasıyla ortadan kaldırılabilir. Neyse ki bu konularda pek çok seminer ve iyi kitaplar mevcut. En sevdiklerimden biri, "Son Derece Etkili İnsanların Yedi Alışkanlığı" adlı kitaptır.

–120–

Stresli Hissetmenin Bilgeliği

Stephen Covey.

Gerçeklik kontrolünüzün bir diğer olası sonucu, aşırı tepki verdiğinizi, küçük bir tepeciği bile büyük bir şeye dönüştürdüğünüzü görmeniz olabilir. Eğer durum böyleyse, tatmin edici cevap bakış açınızı değiştirmenizdir. Sorumluluklarınızın üstesinden gerçekten gelebileceğinizi fark ettiğinizde ve koşullarınıza bu yeni şekilde bakmaya başladığınızda, stres tamamen ortadan kalkabilir! En azından yönetimi çok daha kolaylaşacak.

"Hayır" Demeyi Öğrenmek

Aslında çok fazla taahhütte bulunmanın neden olduğu durumsal stres, "sadece hayır" diyememe durumuyla daha da kötüleşebilir.

bir isteğe. Kendimizi yararlı hissetmekten hoşlanırız. Katkıda bulunmak ve başkalarının güvenebileceği, işleri halledebilecek bir kişi olmak harika bir duygu. Ama katlanacağımız şeylerin de bir sınırı olmalı, yoksa her şey zarar görür.

Birçok kişi, özellikle bir yönetici veya patron tarafından bir istekte bulunulduğunda "hayır" demeyi zor buluyor. Günümüzün sadeleştirilmiş işyerlerinde, çalışanlardan daha önceki taahhütleri göz önüne alındığında üstesinden gelemeyecekleri projeleri üstlenmeleri isteniyor. Eğer durumunuz buysa, patronunuza yardım etmek isteseniz de, koşulların yeni projenin zamanında bitmeyeceği veya zamanında bitmesinin diğer mevcut projeleri olumsuz etkileyeceği yönünde olduğunu iletmenin bir yolunu bulmanız gerekir.

Patronunuzla bu şekilde konuşmak sizin için yeni bir şey olabilir.

–121–

Duyguların Gizli Dili

Bunu düşündüğünüzde bile kaygılı hissedebilirsiniz. Ona yaklaşmadan önce söyleyeceklerinizi prova etmeye çalışın. Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: "Bu projenin gerçekten ilginç olduğunu düşünüyorum ve üstlenerek size yardımcı olmaktan mutluluk duyarım. Ama diğer yükümlülüklerimden hangilerini arka plana atabileceğim konusunda senden biraz yol göstermeni isteyeceğim."

Ne yapacağınızı sınırlayamamanızın temelinde genellikle öz değer eksikliği, reddedilme korkusu veya çatışma korkusu yatar. Eğer fikrinizin saygı görmeyeceğini veya önemli olmadığını düşünüyorsanız, "hayır" demeniz çok zor olacaktır. Bu durumda, özsaygınız üzerine yapacağınız kişisel çalışmalar ve olaylar hakkındaki düşüncelerinizi ve duygularınızı ortaya koyabilme yeteneğiniz, size ihtiyaç duyduğunuz güveni kazandırabilir.

 Özetlemek gerekirse, mevcut (durumsal) stres, aşağıdakilerin sonucu olabilir:

Kötü zaman yönetimi veya organizasyon becerilerinin eksikliği,

 bakış açısı veya “hayır” diyememek. Ancak bazen stres deneyiminin şu anda olup bitenlerle çok az ilgisi olur. Sürekli stresli hissetmek öğrenilebilir bir durumdur ve aile sıklıkla alışkanlık haline gelmiş, öğrenilmiş stresin kaynağıdır.

Alışkanlık Stresi

Sürekli stresle yaşayan ailelerin altında yatan birkaç olası mesaj vardır. Bazı ailelerde, eğer stres yaşamıyorsanız, yeterince çabalamadığınız ya da pek umursamadığınız inancı hakimdir. Diğer ailelerdeki mesaj, dünyanın tehlikeli olduğu ve tamamen iyileşebilmek için asla yeterince şey yapamayacağınızdır.

–122–

Stresli Hissetmenin Bilgeliği

güvenli. Bu durum, aşırı uyanıklığa, yani her an tetikte olmaya yol açıyor. Diğer bazı aileler ise her zaman felaket modunda gibi görünüyor, bir yönetilemez dramdan diğerine geçiyorlar. Buradaki mesaj, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, hayatın bir şekilde ayağınızın altındaki halıyı çekmenin bir yolunu bulacağıdır. Bu tür düşünceler, ebeveynden çocuğa ve nesilden nesile, tekrar tekrar, farkında olmadan aktarılan, yönetilemeyen stres dolu bir hayata yol açar.

Kaygı bozukluklarının genetik bir bileşene bağlı olmaksızın, kolaylıkla nesilden nesile aktarılabileceğine inanıyorum.

Eğer anne babanızın her zaman bir gün geç kaldığı, bir dolar eksik verdiği, günlük durumlarda bile nasıl davranacağını telaşla beklediği bir ortamda büyüdüyseniz, büyük ihtimalle bu tür davranışları onlardan almışsınızdır. Strese çocukken öğrendiğiniz tepkilerden farklı bir şekilde tepki vermeyi öğrenmezseniz, bunu sadece çocuklarınıza aktarmakla kalmaz, bir bakıma aile geleneği haline bile getirebilirsiniz.

Son olarak, stresiniz hayatınızda olup bitenlere aşırı tepki vermenizin bir sonucu olabilir. Ancak, bilinçli olarak bir "felaket düşüncesi" kalıbında olmayabilirsiniz. Stresinizin kaynağı tamamen bilinçaltı olabilir ve duygusal tepkilerinizin bir sonucu olabilir. Evet, Duyguların Kaynayan Kazanına geri dönüyoruz! Eğer

 geçmişe dair tatmin edilmemiş birçok duygu taşıyorsanız veya

Gelecekteki bir şey hakkında endişeleniyorsun, normal bile olsa

 Günlük sorumluluklar sizi kontrolden çıkarabilir.

–123–

Duyguların Gizli Dili

"Stres Hissettiğinizde" 1-2-3 Yapmak

 1. Duyguyu tanımlayın/adlandırın: Stresli olmak ya da bunalmışlık, kontrolden çıkmışlık gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eden başka bir isim.

 2. Hissin nedenini belirleyin: Yapacak çok fazla şeyiniz olduğunu ve bunları iyi bir şekilde yapmak için yeterli kaynağınız veya yardımınız olmadığını düşünmek.

3. Tatmin edici bir tepki belirleyin: Aşağıda, stresli hissetmeye karşı hangi tür tepkinin tatmin edici olacağını belirlemek için atabileceğiniz adımların kısa bir özeti bulunmaktadır.

A. Gerçeklerle yüzleşin. Duruma ilişkin algınız doğru mu? Gerçekten yapacak çok fazla işiniz mi var?

B. Eğer cevabınız "hayır" ise, doğru şekilde daha az stresli hissedeceksiniz.

C. Eğer cevabınız “evet” ise, stresi azaltmak için bir plan oluşturun ve ardından bu plana uyun.

Gerçeklerle yüzleştiğinizde, durumunuzun ne olduğu konusunda gerçekten dürüst olun. Gerçekten yapacak çok fazla işiniz mi var? Yoksa bu daha çok, belki de çok yorgun olmanın getirdiği bir algı meselesi mi? Durum, aile ve iş yükümlülüklerinin kısa vadeli, kaçınılmaz bir şekilde birikmesi mi, yoksa kronik bir aşırı yüklenme mi?

Eğer gerçekten yapacak çok fazla işiniz varsa ve kronik bir aşırı yüklenme yaşıyorsanız, hayatınızda denge yaratmak için gerekli adımları atmanın zamanı gelmiş demektir. Aşağıdaki soruları cevaplamak, tatmin edici yanıtlar için fikir edinmenize yardımcı olabilir.

–124–

Stresli Hissetmenin Bilgeliği

Bir iş arkadaşınızın, eşinizin veya çocuğunuzun sorumluluğunu üstlendiğiniz bir işi, ya onların yapmayacağından ya da yeterince iyi yapamayacağından korktuğunuz için mi üstleniyorsunuz? İyi görünmek ve beğenilmek istediğiniz için, bir iş arkadaşınızın, eşinizin veya çocuğunuzun sorumluluğunu üstleniyor musunuz? "Evet" demeniz gerekirken "evet" mi diyorsunuz?

"Hayır" mı diyorsun çünkü insanları hayal kırıklığına uğratmaktan hoşlanmıyorsun?

Yukarıdaki sorulardan herhangi birine "evet" cevabını verdiyseniz, bağımlılık konusu hakkında yazılmış kitaplardan birini okumanız faydalı olabilir. Kendinize olan değerinizin başkalarını mutlu etmeye veya onların onayını almaya bağlı olmadığını kabul edin. Görevleri ait olduğu kişiye geri verin. Bu hem sizin hem de onlar için en iyi şeydir ve size daha uygun bir rol, belki de bir arkadaş, yönetici veya öğretmen olma şansı verir.

Yine, eğer cevabınız "evet" ise, ne kadar saat harcarsanız harcayın, ulaşamayacağınız standartlar belirleyip belirlemediğinizi düşünün. Bu standartlara uymazsanız iyi görünmeyeceğinizden endişe ediyor musunuz? Önceki bölümde yetersizlik duygusuyla ilgili olarak başarıları öz değer duygusundan ayırmanın gerekliliği hakkında okuduklarınızı hatırlayın. İyi görünmeme korkunuzu bırakın.

Bir şeyin mükemmel bir şekilde yapılması gerekmediğini fark edin.

Bunların sizin istediğiniz gibi yapılmasına gerek yok. Bazı görevleri devredin veya daha iyisi, bir projede size yardımcı olacak bir ekip oluşturun. Birlikte çalışmanın, daha önce eksikliğini hissettiğiniz bir topluluk duygusu yaratabileceğini keşfedebilirsiniz.

Gerçeklik kontrolünüz aslında çok fazla şeye sahip olmadığınızı ortaya çıkardıysa

–125–

Duyguların Gizli Dili

Yapılacak çok şey olduğunda, stresinizin kaynağı kötü organizasyon becerileriniz veya erteleme alışkanlığınız olabilir. Eğer durum buysa, zamanınızı, görevlerinizi ve kaynaklarınızı nasıl yöneteceğinize dair ipuçları almak için bir kursa katılın veya kitap okuyun.

Önceliklendirmeyi öğrenin. Gerçekten neyin önemli olduğunu belirleyin ve en önemli şeyleri önce yapın. İşinizi planlayın ve planınızı uygulayın; bunun ne kadar özgürleştirici olduğunu görünce şaşıracaksınız!

–126–

Stresli Hissetmenin Bilgeliği

1-2-3 Çalışma Sayfası: Stres

1-2-3 defterinize aşağıdaki adımlara verdiğiniz yanıtları yazın. Ne kadar spesifik olursanız, defteriniz hem şimdi hem de gelecekte tatmin edici bir hayat yaratmanıza yardımcı olmada o kadar faydalı olacaktır.

 Adım 1. Duyguyu tanımlayın/adlandırın. Stresli veya bunalmış, kontrolden çıkmış gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eden başka bir isim.

 Adım 2. Nedeni belirleyin. Yapılacak çok fazla şey olduğunu ve bunları iyi bir şekilde yapmak için yeterli kaynağınız veya yardımınız olmadığını düşünüyorsunuz.

Bunun hayatınızda nasıl ortaya çıktığını yazın.

Adım 3. Tatmin edici yanıtları listeleyin. Gerçekten tatmin edici yanıtların hangileri olduğunu belirlemenize yardımcı olmak için aşağıdaki ana hatları izleyin .

A. Gerçeklerle yüzleşin. Algınız doğru mu?

Gerçekten yapacak çok fazla işiniz mi var?

B. Eğer cevabınız "evet" ise, aşağıdaki soruları cevaplayın:

• Başkaları tarafından neler yapılabilir?

• Hangi şeyleri daha az yapmak veya hiç yapmamak gerekir?

• Önceliklerimde değişiklik yapmam konusunda bana destek olabilecek kişiler kimlerdir?

C. Öncelik listesi ve plan oluşturun. Kendinize zaman ayırmayı unutmayın. Planınızı takip etmeye karar verin ve sizi sorumlu tutacak bir arkadaş edinin.

–127–

Duyguların Gizli Dili

 Bütün duygular algıdan kaynaklanır.

 Korku, tehlike algısından kaynaklanır.

 Tehlikenin gerçek olup olmadığı.

–128–

Bölüm 13

Bilgelik

Korku Hissetmek

 Korku, içinizdeki "Sanırım bir şeyler kötü gidiyor." diyen bir sestir.

 "Olacak."

Birincil Duygular arasında korku duygusunu en sona sakladım, çünkü aslında bahsettiğim diğer tüm duyguların köküdür. İhtiyaçlarınızı karşılamadığınızda kendinizi tam anlamıyla güvende ve emniyette hissetmezsiniz ve bu da korku yaratır.

Hiçbirimiz korkmayı sevmeyiz, özellikle de korkuyorsak bunu kabul etmek istemeyiz! İşte bu yüzden korku duygusunu ifade etmek için kaygılı, sinirli, endişeli, güvensiz, emin olmayan vb. gibi pek çok farklı ifademiz var. Tüm Birincil Duygular gibi korku da

 iyi, çünkü sana bakıma ihtiyacın olduğunu bildiriyor

 Kendinize ve hayatınızdaki insanlara. "Sen" diyen bir sese benziyor

 "Harekete geçmek gerekiyor."

Biz istikrarlı ülkelerde yaşayan ve temel ihtiyaçlarımız karşılananlarız

–129–

Duyguların Gizli Dili

Yiyecek ve barınma ihtiyaçlarını karşılayamayan kişiler, yaşamı tehdit eden bir durumla karşılaştıklarında nadiren korku hissedebilirler. Bunu yaptığımızda, bunun nedeni genellikle kaza, hastalık veya doğal afet gibi beklenmedik bir şeydir. Korkunun bizi o durumlarda yapmaya yönelttiği eylemler, hayatta kalma olasılığımızı artıracak eylemlerdir. Eğer bir şeyleri değiştirecek hiçbir eylemde bulunamazsak, korkumuza hayal kırıklığı hissi de eşlik edebilir. Daha sonra, büyük ölçüde kontrolümüz dışında olan bir durumla başa çıkmak için sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmeye çağrılıyoruz.

Ancak çoğumuz için yaşadığımız korku, duygusal ihtiyaçlarımızın karşılanmamasından kaynaklanır. İhtiyaçlarımızı karşılamadığımızda kendimizi tam anlamıyla güvende ve emniyette hissetmeyiz, bu da korku hali yaratır. Eğer sadece biraz korkuyorsak, şunu söyleyebiliriz:

"endişeli." Korku daha güçlüyse, şu kelimeyi kullanabiliriz:

Hissettiklerimizi ifade etmek için "endişeli" veya "endişeli" kelimelerini kullanırız. Korku ile insan ihtiyaçları arasındaki bağlantıya dair bazı örnekler şunlardır:

Üzüntü, önemli bir kişiyi veya şeyi kaybetmenin, bazı ihtiyaçlarınızı karşılayamamanıza yol açacağından korktuğunuzda ortaya çıkar. (İnsanlar ve şeyler sizin için önemlidir çünkü bir ihtiyacınızı, isteğinizi veya arzunuzu karşılamanıza yardımcı olurlar.)

Stres, bir şeyleri başaramayacağınızdan veya yeterince iyi başaramayacağınızdan korktuğunuzda ortaya çıkar.

Eğer sıkılıyorsanız hayatınızın boşa gideceğinden, anlamsız olacağından ya da önemsiz olduğunuzdan korkuyorsunuzdur.

–130–

Korkmanın Bilgeliği

Kendinizi yalnız hissediyorsanız, asla anlamlı ilişkilere sahip olamayacağınızdan, belki de asla önemli bir eşiniz ve/veya çocuklarınız olmayacağından korkuyorsunuz. Ya da arkadaşlığın eksikliği kendinizi savunmasız hissetmenize neden olabilir.

Yukarıdaki örneklerden de görebileceğiniz gibi korku;

 tüm rahatsızlıkların veya duygusal acıların temel nedeni olarak tanımlanan

 deneyimlediğimiz . Çünkü korkunun bize verdiği mesaj çok önemlidir, temel sebep budur. Eğer mesajını nasıl çözeceğimizi bilirsek, bu harika bir motivasyon kaynağı ve öğretmendir. Bunu yapmazsak, acımızın içinde sıkışıp kalırız veya dikkat dağınıklığının yarattığı sinir bozucu döngüde kalırız.

Acıyı Kutsamak

Bir gün beni ziyarete gelen birisi vardı ki, kendisini büyük bir manevi öğretmen olarak görüyorum. Bu öğretmen bana, "Acıya şükür" dedi. İlk başta ne dediğini anlamadım. Bunun kavranması zor manevi gerçeklerden biri olabileceğini, belki de hayatımın geri kalanını düşünerek geçirmem gerekeceğini düşündüm. "Neden?" diye sordum.

ve aldığım cevap hayatımı değiştirdi. "Çünkü," dedi öğretmen, "kendisinden uzağa işaret ediyor."

İşte bu birkaç kelime, duyguların gizli dilinin ne olduğunu gerçekten özetliyor. Duygusal acı (korku) en büyük öğretmendir.

 Kendisinden uzaklaşarak tatmin edici bir sonuç için yapılması gerekenlere işaret eder.

 cevap. Amacı, bizi daha tatmin edici bir hayata yönlendirmek ve yardımcı olmaktır.

Bir zamanlar Ishaya rahipleriyle birlikte oturuyordum.

–131–

Duyguların Gizli Dili

Yükseliş uygulayıcılarından oluşan bir grubun sorularını yanıtlıyor.

(Yükseliş, övgü, minnettarlık, sevgi ve şefkate odaklanan meditasyon benzeri bir uygulamadır. Uygulayıcıyı "tam insan bilincine" uyandırmak ve aydınlanma getirmek için tasarlanmıştır.) Öğrenci uygulayıcılardan biri, "Reenkarnasyona inanıyorsam, neden günlük meditasyon yapmalıyım?" diye sordu. Bir sonraki hayatımda bir şansım daha olacak!

Nedense konuşma ihtiyacı hissettim. Öğrenciye "Ne kadar acı istiyorsun?" diye sordum.

Bu kitabı okurken kendinize sormanız gereken bir soru bu.

Acı, kendisinden uzaklaşarak gerekli bir eyleme işaret eder. Eğer denersek

acıyı görmezden gelmek veya ondan uzaklaşmak - ve bu nedenle

 tatmin edici bir yanıta yol açan eyleme devam edeceğiz

 Bazen kronik keder veya suçluluk duygusunda olduğu gibi, acıyı yıllarca yaşayabilirsiniz . Sadece bu değil, büyük ihtimalle hayal kırıklığı ve depresyonun aşağı yönlü döngüsünü de deneyimleyeceğiz.

Öte yandan, duygularımızı deneyimleyerek, onları gerçekten hissederek ve duyguların gizli dilinin 1-2-3'ünü uygulayarak acının içinden geçebilir ve daha tatmin edici hayatlar yaratabiliriz.

Peki ne kadar acı istiyorsun?

Alışkanlık Korkusunu Programdan Çıkarma

Korkunun iyi bir şey olduğunu unutmayın; çünkü o, kendinize ve hayatınızdaki insanlara iyi bakmanız gerektiğini size bildirmek için vardır.

Sanki "Harekete geçmen gerekiyor" diyen bir ses var. Fakat,

–132–

Korkmanın Bilgeliği

Bazen aslında korkulacak hiçbir şey yoktur içinde bulunduğumuz durumda - sadece sürekli korkma alışkanlığına tepki gösteriyoruz. Ya da şu anki zararsız bir şey, duygusal yankılanma yoluyla geçmişten gelen eski bir korkuyu tetikliyor olabilir.

Yaşadığınız korkuyu yaratan önemli bir tehlikenin gerçekten olmadığını tespit ettiyseniz, bu korku içsel bir stres faktörüdür. Bu, eski programlamanın, alışkanlık haline gelmiş olumsuz düşünce kalıplarının ya da geçmişte yaşanan travmatik deneyimlerin sonucudur.

Neyse ki düşüncelerinizi yeniden programlamak için atabileceğiniz bazı adımlar var.

Daha önce de belirttiğim gibi, yapabileceğiniz ilk şeylerden biri, "kendi kendinize konuşmanızın", yani zihninizde sürekli olarak dolaşan yorumların farkına varmaya başlamaktır. Hepimiz aynı düşünceleri tekrar tekrar aklımızdan geçirme eğilimindeyiz. Düşüncelerin sürekli tekrarlanması, içimizde taşıdığımız programlamayı ya güçlendirir ya da zayıflatır.

Alışkanlık haline gelmiş düşünceleriniz çoğunlukla olumsuz ya da korku doluysa, hemen kendinizi yeniden programlamaya başlamalısınız. Pek çok kişisel gelişim kitabı, olumlamalar yoluyla doğrudan yeniden programlamaya geçer, ancak

 eski, alışkanlık haline gelmiş düşünceler programdan çıkarılmadığı sürece, herhangi bir yeni

 Başarılı, tatmin edici davranış değişiklikleri için önerilerde bulunulacaktır.

 otomatik olarak reddedildi.

, zihninizden geçen her düşüncenin aynı olmadığını fark etmektir.

 Baş doğrudur . Alışkanlık haline gelmiş otomatik düşünceler,

–133–

Duyguların Gizli Dili

Hayatın nasıl olacağına dair aldığımız kararlar, çoğunlukla çok küçükken. Bu kararlar, bir zamanlar başa çıkmanıza yardımcı olan düşünce ve eylemleri üreten inançlara dönüştü.

Ancak şimdi, geçmişte sizi güvende tutan veya güvende hissettiren başa çıkma mekanizması, bilinçli olarak farkında olmadan hayatınızda gördüğünüz olumsuz etkileri yaratıyor olabilir! Her gün aklınızdan geçen 50.000 düşüncenin bir kısmının farkında olmayı deneyin.

1. Düşüncelerinizin siz olmadığınızı fark edin.

2. Alışkanlık haline gelmiş olumsuz veya korkutucu düşünceleri "Paylaştığın için teşekkür ederim!" diyerek kabul edin. veya başka bir cümle.

3. Olumsuz düşünceleri olumlu veya daha gerçekçi düşüncelerle değiştirin.

Size hizmet etmeyen düşüncelerin farkına varıp onları serbest bırakmak çok faydalı bir uygulamadır. Bu basit adımları attığınızda, eski alışkanlıklarınıza ve eski programlamanıza duygusal enerji eklemekten kaçınırsınız. Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak büyük bir fark yaratabilir.

Olumsuz programlamayı tespit etmek için günlük tutmayı da kullanabilirsiniz.

Günlüğünüzü, aklınıza gelen her şeyi sayfanın bir tarafına yazacak şekilde ayarlayın: "iyi", "kötü" ve "çirkin". Düşüncelerinizle ilişkili inançları belirlemek için sayfanın diğer tarafını kullanın. Bu uygulama, özellikle uzun bir süre boyunca yapıldığında çok aydınlatıcı olabilir. Sayfanın o tarafını, alışkanlık haline gelmiş düşüncelerinizin/inançlarınızın doğru olup olmadığını sorgulamak için de kullanabilirsiniz.

–134–

Korkmanın Bilgeliği

gerçeğe dayalıdır veya çok gençken hayatınızla ilgili verdiğiniz kararların sonucudur.

İnançlarınızı Sorgulamak

Aşağıdaki Meydan Okuma, günlüğünüzde belirlediğiniz alışkanlık haline gelmiş düşünceleri, yani korkuları ortadan kaldırmanın güçlü bir yoludur. Salem, Oregon'daki Rapid Eye Enstitüsü'nün eğitim kılavuzlarında yer alan Yaşam Becerileri Koçluğu Senaryosu'ndan uyarlanmıştır. Benzer yaklaşımlar koçluk ve psikoterapide de sıklıkla kullanılmaktadır. İşte Mücadelenin yapısı:

“Kötü” hissi tetikleyen olayı tanımlayın .

Duyguyla ilişkili alışılmış düşünceyi veya sınırlayıcı inancı tanımlayın . Aşağıdaki örneğe bakın.

Eğer __________________ olmazsa, bir daha asla _______________ sahip olamam (veya olamam).

(Joe bana çıkma teklif etmezse bir daha asla mutlu olamam!)

İnancın yarattığı duygu ve davranışları (dikkat dağıtıcıları) belirleyin .

• "Bunun doğru olduğuna dair hangi kanıtlarım var?" diye sorarak inancı sorgulayın.

• "Bu duruma başka nasıl bakabilirim?" sorusunu yanıtlayarak rasyonel yeni bir inanç yaratın. Örn.: "Joe aramazsa çok hayal kırıklığına uğrarım ama akşamı geçirebileceğim başka birini bulurum."

–135–

Duyguların Gizli Dili

Yukarıdaki deprogramlama önerileri bilinçli zihninizi kullanarak yaptığınız uygulamalardır. Özellikle değişime hazırsanız işe yararlar. Ama bu uzun zaman alabilir.

Bilinçaltı zihinle çalışan ve güçlü ve hızlı sonuçlar veren deprogramlama yolları da vardır. Örneğin, uygun şekilde eğitilmiş ve sertifikalı bir hipnoterapist (tercihen duyguların gizli dilini bilen biri) ile yapılan hipnoz, bilinçaltı zihninizle çalışarak başarıya giden engelleri ortadan kaldırarak çok daha hızlı ilerlemenize yardımcı olabilir.

Ayrıca, 7. Yol™ Oto Hipnozu adı verilen özel bir oto hipnoz türünü kullanmayı düşünebilirsiniz. Bu süreç, sisteminizi strese sokan ve ek stres yaratan eski duyguları, şimdiki zamandaki durumlarla rezonansa girerek serbest bırakmanıza veya etkisiz hale getirmenize olanak tanır. 7. Yol™ konusunda eğitim almış öğretmenler ve terapistler, duyguların gizli dilini kullanma konusunda deneyimlidirler. Bölgenizdeki 7. Yol™ konusunda eğitim almış hipnoz uzmanları hakkında bilgi için Ek'e bakın.

"Korku Duygusu" ile 1-2-3 Yapmak

1. Duyguyu tanımlayın/adlandırın: Korku veya korkuyu, kaygılı, endişeli, sinirli, güvensiz, ürkmüş, ölümden korkmuş gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eden başka bir adla adlandırın.

 2. Duygunun nedenini belirleyin: Kendinize veya önemsediğiniz birine kötü bir şey olabileceğini düşünüyorsunuz.

 3. Tatmin edici bir yanıt belirleyin : Durumu şu şekilde değerlendirin:

–136–

Korkmanın Bilgeliği

Gerçekten bir tehlike olup olmadığını görmek için gerçeklik kontrolü yapıyoruz. Bireyin durumuna bağlı olarak tehlike, yakın fiziksel bir tehditten, sınav kaygısına kadar her şey olabilir. Korku, aptal görünme endişesinden yaralanma veya ölüm korkusuna kadar değişebilir.

Tehlike veya korkunun derecesi ne olursa olsun, gerçek bir tehdit varsa,

 harekete geç. Hazırlanmak için yapabileceğiniz bir şey varsa

 Durum böyle olunca yapmaya başlayın. İhtiyacınız olan bilgiye ulaşın. Çevrenizdekilerden destek de dahil olmak üzere kaynakları edinin.

Eğer tehlikeyi, belirli durumlardan ve insanlardan uzaklaşarak, uzak durarak önleyebiliyorsanız, öyle yapın. Bunun, yeni bir göreve başlamak, ilk kez toplum önünde şarkı söylemek veya özünde olumlu bir şekilde kendinizi riske atmak gibi sizi biraz korkutucu bir seviyede performans göstermeye zorlayan bir durumdan kaçınmak veya kaçamak cevap vermek anlamına gelmediğini unutmayın. Bu tür kaçınma, hayatınızdaki zorluklardan kaçınmak için dikkatinizi başka şeylere vermenizle karıştırılmamalıdır.

Eğer durum veya tehdit kaçınılmaz veya başarıyla başa çıkılamayacak nitelikteyse (örneğin, ölümcül bir hastalık), durumu en iyi şekilde değerlendirmek için tüm kaynaklarınızı kullanın. İyi bir sonuç olmasa bile, sizi tatmin edecek bir eylem planı oluşturun.

Öte yandan, gerçeklik kontrolünüz gerçek bir tehlikenin olmadığını veya olasılığın son derece düşük olduğunu gösteriyorsa, o zaman korkunuzda anında bir azalma olacaktır. Hiçbir tehdit olmadığı halde kendinizi alışkanlık haline gelmiş olumsuz ve korku dolu düşünceler içinde bulduğunuzda aşağıdakilerden birini yapın:

–137–

Duyguların Gizli Dili

Kendinize şunu hatırlatın: "Endişelerim ve korkularım gerçekliğe dayanmıyor."

Düşüncelerinizi serbest bırakma pratiğine "Paylaşımınız için teşekkür ederim" gibi bir cümleyle başlayın.

Durumunuzun daha gerçekçi bir resmini elde etmek için Meydan Okumayı kullanın.

Olumsuz düşünceleri bilinçli bir şekilde sizi güçlendirecek bir cümleyle değiştirin.

–138–

Korkmanın Bilgeliği

1-2-3 Çalışma Sayfası: Korku

1-2-3 defterinize aşağıdaki adımlara verdiğiniz yanıtları yazın. Ne kadar spesifik olursanız, defteriniz hem şimdi hem de gelecekte tatmin edici bir hayat yaratmanıza yardımcı olmada o kadar faydalı olacaktır.

 Adım 1. Duyguyu tanımlayın. Korkmuş veya başka bir isimle korku, kaygılı, endişeli, sinirli, güvensiz, ürkmüş, ölümden korkmuş gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eden duygu.

Adım 2. Nedeni belirleyin. Başınıza veya önemsediğiniz birinin başına kötü bir şey gelebileceğini düşünüyorsunuz. Algılanan tehlikeyi tanımlayın.

 Adım 3. Tatmin edici yanıtları listeleyin. Gerçekten tatmin edici yanıtların hangileri olduğunu belirlemenize yardımcı olmak için aşağıdaki ana hatları izleyin .

A. Gerçeklerle yüzleşin. Durum gerçekten tehlikeli mi?

B. Eğer durum tehlikeli değilse, algınızı değiştirmenize yardımcı olacak bir uygulama bulun ve/veya kalifiye bir profesyonel ile seansları değerlendirin.

C. Gerçek bir tehlike varsa, aşağıdakilerden bir veya birkaçını nasıl yapacağınızı başka bir sayfada planlayın:

• Buna hazırlıklı olun.

• Bundan kaçının.

• En iyisini yapın.

–139–

Duyguların Gizli Dili

 Hayal kırıklığı sıklıkla öfkeyle karıştırılır,

 ama öfke adaletsizlik algısından kaynaklanır

 ve hayal kırıklığı, bunu başaramamaktan kaynaklanır

 ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve arzularınızı karşılayın.

–140–

Bölüm 14

Bilgelik

Sinirli Hissetmek

 Hayal kırıklığı, "Yaptığım şey işe yaramıyor." diyen içimizdeki bir sestir.

 çalışma!"

1-2-3 yaptığımız tüm duygular bu kitapta tanımlandığı şekliyle Birincil Duygulardır. Şimdi dikkatimizi İkincil Hayal Kırıklığı Duygusu ve Üçüncül Depresyon Duygusuna çevirmenin zamanı geldi.

Hayal kırıklığına ve depresyona yol açan davranış döngüsünü tanımak çok önemli olduğundan, bunun nasıl işlediğine bir göz atalım.

Döngüde "kendimizi kötü hissettiğimizi" fark ettiğimiz noktadan başlayacağız. O noktada, "kötü" hissin tam olarak ne olduğunu belirlemiş olabiliriz veya olmayabiliriz; sadece huzursuz veya sinirli hissettiğimizin farkında olabiliriz.

"Kötü hissetmeye" tepkimiz bundan uzaklaşmaksa, karşılanmayan

–141–

 

Duyguların Gizli Dili

Duygu noktalarına olan ihtiyacımız karşılanmaz ve duygu yoğunlaşır. İhtiyacı karşılamak için harekete geçiyorsak ve

 Şekil 5 Kötü Hissetme/Dikkatini Dağıtma/Sinirlenme/Depresyon Döngüsü

–142–

Hayal Kırıklığına Uğramanın Bilgeliği

Başarısız olunduğunda ise duygu yoğunlaşır. Her iki durumda da ihtiyaç karşılanmadıkça duygu yoğunlaşır. Üstelik yaptığımız şeyin işe yaramaması nedeniyle de hayal kırıklığına uğruyoruz.

Bu noktada birine, "Başımı tuğla bir duvara vuruyormuşum gibi hissediyorum!" diyebiliriz. Bu, bugüne kadar yaptıklarımızdan farklı bir şeyler yapmamız gerektiğinin açık bir göstergesi. Eğer tatmin edici olmayan davranışlarımızı sürdürürsek, yani dikkati dağıtırsak ya da ihtiyacı karşılamaya yönelik başarısız girişimlerde bulunursak, hem Birincil Duygu hem de hayal kırıklığı yoğunlaşır.

Zamanla Birincil Duygu ve ihtiyaçlarımızı karşılayamamanın getirdiği hayal kırıklığı dayanılmaz bir noktaya kadar yoğunlaşabilir. Çektiğimiz acı sinir sistemlerimizin kaldırabileceğinden daha büyük olduğunda, vücut modelimizdeki Üçüncül His olan depresyonu devreye sokar. Depresyon, "Tekrar denemeden önce bir mola vermem gerek" der. Tatmin etmeye çalışmayı bıraktığımızda

 Birincil acıyı yaratan ihtiyaç, istek veya arzu

 Hissettiğimizde, hayal kırıklığı duygularımız hemen kaybolmaya başlayacaktır.

 Ancak ihtiyacımız hala karşılanamadı.

acı veren Birincil Duygunun ilk farkına vardığınızda 1-2-3 öz-koçluk yapmanın çok mantıklı olduğunu düşünüyorsunuzdur . Kendinizi nasıl hissettiğinize dikkat etmeye alıştığınızda, özellikle İkinci Bölüm'deki önceki bölümlerin sonunda yer alan çalışma kağıtlarını doldurmak için zaman ayırdıysanız, 1-23'ü oldukça hızlı bir şekilde yapabileceğinizi göreceksiniz. 1-2-3'ü sürekli bir uygulama haline getirdiğinizde , hayal kırıklığına uğradığınız ve depresif hissettiğiniz zamanın çok daha az olduğunu göreceksiniz.

–143–

Duyguların Gizli Dili

Duyguların gizli dili olan 1-2-3'ü öğrenmenin ve kullanmanın sihri budur . 1-2-3'ü uygulamak yalnızca hissettiğiniz duygusal acının yoğunluğunu büyük ölçüde azaltmakla kalmaz, aynı zamanda duygusal acı içinde geçirdiğiniz zaman miktarını da azaltır. Sonuç olarak, ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve arzularınızı gerçekten tatmin eden şeyleri yapmaya daha fazla zaman ayırırsınız. Çok daha mutlu ve başarılı bir insan olursunuz.

Hayal kırıklığı: Değişim Çağrısı

Hayal kırıklığı, birincil duygu olarak deneyimlenen acının yoğunluğunun artması değildir. Hayal kırıklığı yaşadığınızda, karşılanmayan ihtiyaç, bir şeyi başarabilme ihtiyacıdır .

 İhtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve arzularınızı kendi çabalarınızla karşılayın.

İhtiyaçlarınızı kendi çabalarınızla karşılayamadığınızda, güven duygunuz ve çevrenizde etkili olma duygunuz sarsılır. Bu da belirli bir tür korkuya, yani hayal kırıklığına yol açar.

 Hayal kırıklığını sona erdirmenin sadece iki yolu vardır. İlk ve

 En arzu edilen yol, Birincil'e tatmin edici bir yanıt bulmaktır.

 His. Çünkü böyle bir cevap ihtiyacınızı tatmin eder, hoş olmayan Birincil Duyguyu giderir. Çünkü yaptığınız şey artık işe yarıyor, aynı zamanda ikincil hayal kırıklığı hissini de hafifletiyor.

Hayal kırıklığını sona erdirmenin ikinci yolu, denemeyi bırakmaktır. Bu durumda, Birincil Duyguyu hala yaşayacaksınız, ama en azından bu, hayal kırıklığıyla daha da kötüleşmeyecek. Örneğin, yalnızsanız ve pes edip denemeyi bırakırsanız, artık yalnız hissetmezsiniz ve

–144–

Hayal Kırıklığına Uğramanın Bilgeliği

hayal kırıklığına uğrarsanız, sadece yalnız hissedersiniz.

İşte bu yüzden birçok insan pes ediyor ve belirli bir ihtiyacını gidermeye çalışmaktan vazgeçiyor. Denememenin, denemeye çalışıp başarısız olmanın verdiği hayal kırıklığını yaşamaktan daha az acı verici olduğunu keşfediyorlar. Ve, altında

 Bazı durumlarda, denemeyi bırakma kararları doğru olabilir.

 en azından etkili ve uygun bir çözüm bulunana kadar doğru olanı yapmak

eylem bulunabilir. Eğer yaptıkları şeyi yapmaya devam ederlerse, bu durum daha fazla hayal kırıklığına ve depresyona yol açacaktır.

Hayal kırıklığı dediğimiz duygunun anlamını anladığımızda, bu acı verici durumda çok daha az zaman geçireceğiz. Çünkü ne zaman hayal kırıklığına uğradığımızı hissetsek, bunu eylemlerimizin (tepkilerimizin) ihtiyaçlarımızı karşılamada etkili olmadığını gösteren bir uyarı işareti olarak algılarız. Bu tür bir farkındalıkla, bizi sinirlendiren davranışları hemen durdurabilir ve bundan sonra ne yapmamız gerektiğini düşünebiliriz. Daha sonra alternatif yaklaşımlar üretmeye başlayabiliriz.

 Hayal kırıklığı neredeyse her zaman yaratıcılığa bir çağrıdır. Ya kendi ihtiyaçlarımızı tatmin edecek yollar bulmada kendimiz daha yaratıcı olmalıyız ya da başkalarının yaratıcılığını ödünç almalıyız (örneğin; tavsiye isteyebilir, bir kursa gidebilir, bir kitap okuyabilir, vb.).

"Sinirli Hissederek" 1-2-3 Yapmak

 1. Duyguyu tanımlayın/adlandırın: Sinirlilik veya sinirlilik, engellenme gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eden başka bir ad.

–145–

Duyguların Gizli Dili

engellenmiş, hayal kırıklığına uğramış, kafası karışmış, yenilmiş, vb.

 2. Hissin nedenini belirleyin: Ya hoş olmayan bir hissin üzerinden dikkatinizi dağıtıyorsunuz ya da ihtiyaçlarınızı karşılamak için başarısız bir şekilde çabalıyorsunuz ve yaptığınız şey sizi tatmin etmiyor.

 3. Tatmin edici bir yanıt belirleyin : Hayal kırıklığı durumunda, hayal kırıklığına karşı tatmin edici bir yanıt aramayacaksınız.

Bunun yerine, önce hayal kırıklığından önce gelen Birincil Duyguyu tanımlayacaksınız ve sonra o Birincil Duygunun işaret ettiği ihtiyacı tatmin eden bir eylem belirleyeceksiniz. İhtiyaç karşılanınca hayal kırıklığı hissi de ortadan kalkar.

Bazen hayal kırıklığınız o kadar yoğun olabilir ki, onun altında yatan Birincil Duygudan daha çok onun farkında olabilirsiniz. Eğer durum buysa, biraz araştırma yapmanız gerekebilir. Bu senaryoda, hayal kırıklığıyla başlayıp geriye doğru Birincil duyguya doğru ilerlersiniz. Kendinize şunu sorun: "Hangi eylem beni hayal kırıklığına uğratıyor?" Ne başarmaya çalışıyorum? Hangi ihtiyacı karşılamaya çalışıyorum?” Doldurmaya çalıştığınız ihtiyacın ne olduğunu anladığınızda, Birincil Hissin ne olduğunu oldukça net anlayacaksınız.

Birincil Duygunun ne olduğunu zaten biliyorsanız, karşılanmamış ihtiyacı belirlemede muhtemelen fazla sorun yaşamazsınız.

Daha sonra yaptığınız şeyin neden işe yaramadığını araştırabilirsiniz. Belki de fark yaratacak eylemi gerçekleştirmek için gereken tüm çabayı ve bağlılığı göstermiyorsunuzdur.

Belki de çabalarınızda tutarlı olmuyorsunuz. Belki ihtiyacınızı giderme fikri uygundur, ancak daha etkili olabilir.

–146–

Hayal Kırıklığına Uğramanın Bilgeliği

bazı ufak değişikliklerle hayata geçirildi.

Çoğu zaman yaklaşımınızı değiştirmeniz gerektiğini fark edeceksiniz. Unutmayın ki hayal kırıklığı mutlaka bir çağrı değildir

 daha sık yaptığınız şeyi daha sık yapmak—bu bir

BAŞKA BİR ŞEY YAPMANIZI talep ediyorum! İşe yaramayan bir şey için daha çok çabalamak sadece emek israfı değil, aynı zamanda başarısızlığın da garantisidir.

Çoğumuz deliliğin şu tanımını duymuşuzdur: Aynı şeyi tekrar tekrar yapmak ve farklı bir sonuç beklemek!

Artık yaratıcı çözümler aradığınıza göre, arkadaşlarınızla bir beyin fırtınası toplantısı düzenlemeyi düşünebilirsiniz. Veya aynı konuya odaklanan bir gruba katılın. Şu anda mevcut olan kişisel gelişim kitaplarından bazılarını okuyun. Bir derse katıl. Daha önce aklınıza bile gelmeyen, çok farklı bir şey deneyin. Bazen bir kalıbı kırmanın en iyi yolu budur.

–147–

Duyguların Gizli Dili

1-2-3 Çalışma Sayfası: Sinirli

1-2-3 defterinize aşağıdaki adımlara verdiğiniz yanıtları yazın. Ne kadar spesifik olursanız, defteriniz hem şimdi hem de gelecekte tatmin edici bir hayat yaratmanıza yardımcı olmada o kadar faydalı olacaktır.

 Adım 1. Duyguyu tanımlayın. Sinirli veya sinirli, engellenmiş, engellenmiş, hayal kırıklığına uğramış, kafası karışmış, yenilmiş vb. gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eden başka bir isim.

 Adım 2. Nedeni belirleyin. Ya 1) hoş olmayan bir duygudan dikkati uzaklaştırıyorsunuz ya da 2) ihtiyaçlarınızı karşılamak için başarısız bir çaba gösteriyorsunuz.

Her iki durumda da yaptığınız şey ihtiyaçlarınızı karşılamıyor.

Bunun hayatınızda nasıl ortaya çıktığını açıkça belirtin.

Adım 3. Tatmin edici yanıtları listeleyin. Gerçekten tatmin edici yanıtların hangileri olduğunu belirlemenize yardımcı olmak için aşağıdaki ana hatları izleyin .

A. Gerçeklerle yüzleşin. Elde ettiğiniz sonuçlara ilişkin algılarınız doğru mu?

B. Hangi birincil ihtiyaç, istek veya arzunun karşılanmaması?

C. Birincil Duygu için doldurduğunuz çalışma sayfasına bakın ve 3. Adımda hangi eylemleri listelediğinizi görün. Bir veya ikisini seçin ve aşağıya listeleyin—sonra yapın! Unutmayın, hayal kırıklığı farklı bir şeyler yapma çağrısıdır!

–148–

Bölüm 15

Bilgelik

Depresyonda hissediyorum

 Depresyon, içinizdeki "Vazgeçiyorum, canım acıyor." diyen bir sestir.

artık daha fazla denemeye devam etmek çok zor.”

Kitabın başlarında arkadaşıma bütün duyguların iyi olduğunu anlatmaya çalıştığımı hatırlıyor musun? Öfkelenmenin iyi bir şey olabileceği fikrini kabullenemiyordu. Ayrıca depresyonda olmanın iyi bir şey olabileceği fikrine karşı da çok fazla dirençle karşılaştım.

Bu direnç, tıbbi müdahaleyi gerektirecek kadar aşırı düzeyde depresyonun olmasından kaynaklanıyor olabilir. Kaçınmak için

 Bu konuyu tartışırken herhangi bir yanlış anlaşılma olursa, düzeltmek istiyorum

 Bir kişinin tehlikeli düzeyde depresyonda olması durumunda,

 kendisine veya bir başkasına zarar verebilecek şekilde,

Elbette herkesin güvenliğini sağlayacak adımlar atılması gerekiyor. Böyle bir durumdaki bireyin hastaneye yatırılması ve/veya ilaç alması, tercihen sağlık personeli tarafından bakılması gerekebilir.

–149–

Duyguların Gizli Dili

Duyguların gizli dilini anlayan ve bireyin eninde sonunda ilaç almayı bırakabileceği olasılığını göz önünde bulunduran kişiler.

Bununla birlikte, inancım, normal ve sağlıklı olan ve ara sıra "çökmüş" veya "kötü" hissetme deneyimi yaşayan insanların,

“Düşük” depresyon duygusunu anlamayı ve kendi lehine kullanmayı öğrenebilir. Duyguların gizli dili olan 1-2-3'ü kullanmanın bir sonucu olarak , depresyona daha az zaman harcayacak ve iyi hissetmeye daha fazla zaman ayıracaklar. Neden? Çünkü ihtiyaçlarını, isteklerini ve arzularını yerine getirmeyi öğrenmiş olacaklar. Bu, gereksiz ilaç kullanmaktan çok daha olumlu bir depresyon yaklaşımıdır.

Hayal kırıklığı ve depresyon

Önceki bölümde, bir ihtiyacın karşılanmamasıyla başlayan “Kötü Hissetme/Sinirlenme/Depresyon” döngüsünü inceledik. Bu tatmin edilmemiş ihtiyaç, Birincil Duygunun duygusal acısını yaratır.

İhtiyacı karşılama girişimi olduğunda

Başarısız olunduğunda, sinir sistemi tarafından yeni bir acı dozu servis edilir - İkincil Hayal Kırıklığı Hissi. Bu hayal kırıklığı ancak ihtiyaç, istek veya arzunun tatmin edilmesiyle veya onu tatmin etme çabalarından vazgeçilerek azaltılabilir veya ortadan kaldırılabilir.

 Bir birey Birincil Duyguyu tatmin etmeye çalıştığı sürece

 ve başarısız olmaya devam ederse, hayal kırıklığı hissi yaşanacaktır.

 yoğunlaştırmak. Hayal kırıklığı yaşamak için çaba sarf edilmesi gerektiğini ve başarı olmadan sürekli çaba sarf edilmesinin hayal kırıklığını artırdığını unutmayın.

–150–

Depresyonda Hissetmenin Bilgeliği

Hayal kırıklığının şiddeti. Bu, depresyon duygusunun ne anlama geldiğini anlamak açısından çok önemlidir.

Hayal kırıklığı, bir ihtiyacı karşılamaya yönelik başarısız çabaların neden olduğu içsel bir strestir. Çaba ve ardından gelen başarısızlık döngüsünde devam ederseniz, giderek artan hayal kırıklığı ve stres sağlığınızı etkilemeye başlayacaktır. The

 Üçüncül Depresyon hissi doğanın sahip olduğu emniyet valfidir

 Sizi devam eden sonuçsuz çabadan kurtarmak için sağlanmıştır

 Nişanlıydın. Depresyon duygusu şunu söylüyor: "Denemeyi bırak. Çalışmıyor. "İşe yarayabilecek bir şey bulana kadar bırak."

Depresyona yol açan çaba döngüsü, kaygan bir zeminde tekerleklerini döndüren bir otomobile benzer. Hiçbir yere gitmiyor, sadece yakıt yakıyor, motoru ve diğer hareketli parçaları yıpratıyor. İşte o noktada, arabayı durdurup başka bir şey yapılıp yapılamayacağına bakmak en iyisidir; yani, denemeyi bırakın! Alternatif bir işlem akla gelse bile, aşırı ısınan motorun bir süre soğutulması ve yakıt veya yağ rezervlerinin yenilenmesi gerekebilir. Aynı şey, çok fazla hayal kırıklığına uğradığımızda bizim için de söylenebilir. Dinlenmenin, serinlemenin ve kendimizi yenilemenin zamanı geldi.

Eğer depresyona, araba sürmekten bir süreliğine uzaklaşmaya baktığımız gibi baksaydık, tepkimiz geçmiştekinden çok farklı olurdu. Hissettiklerimizi inkar etmek ve hiçbir şey olmamış gibi hayatımıza devam etmeye çalışmak yerine (depresyon ilaçları almak veya dikkatimizi başka şeylere vermek)

–151–

Duyguların Gizli Dili

(yiyecek, ilaç vb. ile) bir süreliğine geri çekilip, dinlenip yenilenmek için belki de fişi çekmemize izin verebiliriz.

Dinlenirken, olaylara farklı bir açıdan bakmaya başlayabilir, alternatif eylemler için beyin fırtınası yapabilir veya bizi sinirlendiren konu hakkında uzman birinden yardım alabiliriz. Ancak öncelikle yaptığımız işi bırakmamız gerekiyor.

Haftalarca, belki de aylarca çabaladıktan sonra denemekten vazgeçmemizin nedeni umutsuzluğa kapılmamızdır. Şunu belirtmek önemlidir ki, ihtiyaçlarımızı karşılamaya çalıştığımız sürece umutlu bir durumdayızdır.

Çabalarımızın boşuna olduğunu düşünseydik ihtiyaçlarımızı gidermeye bile çalışmazdık. Ancak çabalarımız sonuçsuz kaldığında hayal kırıklığımız umutlarımızdan daha büyük oluyor. Artık denemek için hiçbir neden olmadığını hissetmeye başlarız. Umutsuzluğa kapılırız ve umutsuzluk motivasyonumuzu düşürür, depresyona işaret eden eylemsizliğe yol açar.

Bu nedenle depresyon, bir mesaj olarak en iyi şekilde anlaşılabilir.

 umutsuzluk. Bu açıdan bakıldığında umut ve depresyon birbirinin zıttıdır.

Birbirini dışlayan depresyon ve umut aynı yerde bulunamaz. İşte bu yüzden yardım uzmanlarına sık sık şunu söylüyorum: "Depresyonu tedavi etmeyi bırakın!" Depresyon değildir

sorun, sorunun sadece bir belirtisidir. Bunun yerine müşterilerinize umut sunun. Onlara ihtiyaçlarını, isteklerini ve arzularını karşılamalarına yardımcı olabilecek yeni yollar sunun.

Peki, profesyoneller bu süreçte sıkıntı yaşayanlara nasıl umut sunabilir?

–152–

Depresyonda Hissetmenin Bilgeliği

depresyonun acısında mı? Onlara, "Neyden dolayı hayal kırıklığına uğradınız?" diye sorarak Size hayal kırıklıklarını anlattıkça, tatmin etmeye çalıştıkları ama başaramadıkları ihtiyaçlarını, isteklerini ve arzularını ortaya koyacaklardır. Esasında 1-2-3'ü tersten yapabilirsiniz . Eğer onların ihtiyaçlarını, isteklerini ve arzularını tatmin etmenin daha etkili yollarını bulmalarına yardımcı olabilirseniz, içlerinde bir umut duygusu uyandırabilirsiniz.

Umutluluk eyleme yol açar ve bireyler daha etkili eylemlerde bulunmayı öğrendikçe, ihtiyaçlarını, isteklerini ve arzularını tatmin etme olasılığı artar. Bu, bireylerin depresyondan uzaklaşmasına yardımcı olmanın yoludur. Gerektiğinde uygulanabilecek ve yüksek başarı oranına sahip bir eylem planıdır.

Kendinizi depresif hissettiğinizde, aynısını kendiniz için de yapabilirsiniz.

1-2-3 kendi kendine koçluk programını takip edin .

"Depresyonda hissettiğimde" 1-2-3 yapmak

 1. Duyguyu tanımlayın/adlandırın: Depresyonda olmak ya da çökkünlük, moral bozukluğu, durgunluk, sıkışmışlık, umutsuzluk gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eden başka bir isim. Genellikle üzgün hissetmekle karıştırılır.

2. Duygunun nedenini belirleyin: Başa çıkamayacağınız kadar büyük bir hayal kırıklığı yaşıyorsunuz ve bu yüzden denemekten vazgeçmeniz gerekiyor. Hayal kırıklığının sebebi, yani öncesinde gelen Birincil Duygu ve karşılanmamış ihtiyaç, sizin durumunuza özgüdür.

 3. Tatmin edici bir yanıt belirleyin : Depresyon durumunda, ne hissettiğinizi kabul etmek ve ardından ona yanıt vermek çok önemlidir.

–153–

Duyguların Gizli Dili

Kendinize dinlenme ve yenilenme izni verin. (Bu da yine sağlıklı bireylerde normal kabul edilen depresyon düzeyine uygun bir tepkidir.)

Tekrar denemeye hazır olduğunuzda sizi neyin hayal kırıklığına uğrattığını belirleyin. Genellikle sadece bir veya iki sorun oluyor. Şöyle bir tatbikat yapabilirsiniz:

• ____________ yapmaya çalıştığım için hayal kırıklığına uğradım.

(başaramadığınız hedef)

• Bunu yapmaya çalışıyordum çünkü kendimi ______________________________ hissediyordum. (Birincil Duygu)

• Kendimi______________________ hissediyordum

çünkü ihtiyaçlarımı karşılamıyorum

______________________. (ihtiyaç, istek veya arzu).

Bu döngüyü başlatan karşılanmamış ihtiyacı tespit edip yaptığınız şeyin işe yaramadığını kabul ettiğinizde, olası yeni çözümler üretmeye başlayabilirsiniz.

 Unutmayın, depresyondan kurtulmak hem dinlenmeyi hem de

yeni yaklaşım. Eski, bildik ve etkisiz davranışlarınıza geri dönmek cazip gelebilir, ama lütfen bunu yapmayın! Bu, hayal kırıklığına ve depresyona geri dönüş için birinci sınıf bir bilettir.

Yeni fikirler üretmek düşündüğünüz kadar zor olmayabilir.

Dinlenme ve rahatlama döneminizde bilinçaltınızın sizi tatmin edecek yanıtların bir listesini çıkarmakla meşgul olması da mümkün! Özellikle kendinize sağlıklı ve dinlendirici bir mola veriyorsanız, suçluluk duygusuyla kendinizi yormuyorsanız bu durum daha da geçerlidir.

–154–

Depresyonda Hissetmenin Bilgeliği

Depresyonda hissettiğiniz için. Ayrıca arkadaşlarınızdan, din adamlarından, kitaplardan ve diğer mevcut kaynaklardan da fikir almayı unutmayın.

Tekrar denemeye hazırlanırken, hayal kırıklığıyla ilgili bölümü gözden geçirin; çünkü tekrar denemeye başladığınız anda, yine hayal kırıklığına uğrama riskiniz vardır. Ancak hayal kırıklığı yaşama ihtimalinin sizi denemekten alıkoymasına izin vermeyin. Hayal kırıklığı iyidir, hayatın bir parçasıdır. Tatmin edici bir tepki olarak belirlediğimiz bir eylemi deneriz. Eğer işe yararsa harika! Eğer böyle olmazsa ve hayal kırıklığına uğrarsak, hayal kırıklığımız sadece yeni bir şey denememiz gerektiğinin bir göstergesidir. Gösterge panelindeki o ışık, hayatımızdan en iyi şekilde yararlanmak için neye ihtiyacımız olduğunu bize söyler.

–155–

Duyguların Gizli Dili

1-2-3 Çalışma Sayfası: Depresyon

1-2-3 defterinize aşağıdaki adımlara verdiğiniz yanıtları yazın. Ne kadar spesifik olursanız, defteriniz hem şimdi hem de gelecekte tatmin edici bir hayat yaratmanıza yardımcı olmada o kadar faydalı olacaktır.

 Adım 1. Duyguyu tanımlayın. " Depresyonda" veya kendini çökmüş, üzgün, durgun, sıkışmış, umutsuz vb. gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eden bir isim.

 Adım 2. Nedeni belirleyin. Yaptığın şey işe yaramıyor ve hissettiğin hayal kırıklığı o kadar acı verici ki, denemeyi bırakıyorsun. Umutsuzluğa kapılıyorsunuz; hiçbir şey değişmeyecek. Bunun hayatınızda nasıl ortaya çıktığını açıkça belirtin .

Adım 3. Tatmin edici yanıtları listeleyin. Gerçekten tatmin edici yanıtların hangileri olduğunu belirlemenize yardımcı olmak için aşağıdaki ana hatları izleyin .

A. Dinlen. Rahat ol, kendine karşı nazik ol. Bu küçük çaba molası için ailenizin ve/veya başkalarının desteğini alın.

B. Tekrar denemeye hazır olduğunuzda arkadaşlarınızın, profesyonel bir koçun veya bir öğretmenin yardımını alın. Üzerinde çalıştığınız konuya ilişkin yeni çözümler veya yaklaşımlar için onlarla beyin fırtınası yapın.

C. Tekrar dışarı çıkın ve ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve arzularınızı yerine getirme çabanızda hayal kırıklığı yaşama riskini göze alın. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığına dikkat edin; bu, hayal kırıklığına uğrayarak geçirdiğiniz zaman miktarını azaltacaktır.

–156–

Bölüm 16

Bilgelik

Sempati Duygusu

Sempati, bir başkasının size karşı "kötü" hissetmenize neden olabilir.

 Acıtıyor. Ayrıca geçmişinizden gelen duyguları da harekete geçirebilir

 duygusal rezonans.

5. Bölümde, Birincil Duyguların her biri hakkındaki bölümlere ek olarak, sempati hakkında da bir bölüm olacağını belirtmiştim.

Nedenini merak ediyor olabilirsiniz. Cevap duygusal rezonanstır. Başkalarının acısına sempati duyduğumuzda, yardım etmeye motive oluruz. Geçmişteki duygularımızı ve ihtiyaçlarımızı, diğerinin duygu ve ihtiyaçlarından ayıramadığımız sürece, hangi tepkinin uygun olduğunu (eğer varsa) anlamak zor olur.

“Merriam-Webster Collegiate Dictionary”ye göre,

Sempati kelimesi Latince ve Yunanca kökenli olup "ortak duygulara sahip olmak" anlamına gelir. Tanımda sempatinin “titreşimsel enerjilerini bir ortam aracılığıyla birbirlerine iletebilen bedenler arasında var olan ilişki” olduğu belirtiliyor.

–157–

Duyguların Gizli Dili

Duygusal bir rezonansa çok benziyor, değil mi? Aradaki fark, kişinin kendi ruhunda geçmişten bugüne titreşen duygusal sinyallerden ziyade, sempati deneyiminin iki veya daha fazla birey arasındaki sempatik bir titreşim olmasıdır. “Ortam” başkalarıyla deneyimlediğimiz sosyal bağlantıdır.

 Sempati veya duygusal deneyim yaşama yeteneği

 rezonans—bize sosyal bir bağımız olduğunu gösterir

özellikle de bu kişilerle ilgili olarak çok gerçek olan başkalarıyla bağlantı

 En yakın olduğumuz ve en çok önemsediğimiz. Bu bağ, toplumumuzda olumlu bir şekilde işlev görmemizi sağlar. Aslında sosyal bağlantı eksikliği, bazı ruhsal bozuklukların bir belirtisi olarak listelenebilecek kadar yıpratıcıdır.

 O halde sempati faydalıdır, çünkü bizi yardım etmeye motive eder.

 Diğerleri. İnsan olmanın ve birlikte yaşamanın önemli bir parçasıdır.

İnsanlar genetik olarak birbirlerine yardım edecek şekilde programlanmış bile olabilir. Bireylerin birbirlerine doğrudan bir faydası olmasa bile, yardımlaşmanın türlerin yararına olması gerekmez mi?

En çok değer verdiğimiz insanlara karşı daha fazla sempati duymamız şaşırtıcı değil. Örneğin, belki de tüm insan ilişkilerinin en yakını olan anne-çocuk ilişkisini ele alalım. Anne-çocuk arasındaki bağ o kadar derindir ki, bir bebeğinin acı çektiğini gördüğünüzde annenin de aynı acıyı hissetmesi neredeyse kesindir.

–158–

Sempati Duygusunun Bilgeliği

Bu acı, ister duygusal, ister fiziksel, isterse her ikisi birden olsun, çocuğun gerçekte deneyimlediği acı değildir. Bu, sempati yoluyla harekete geçen yankılanan bir acıdır ve anneyi çocuğuna ve genel olarak türe yardımcı olacak şekilde hareket etmeye motive eder.

Sempati, çeşitli derecelerde, hayatımızdaki bireylere duyduğumuz sevgi ve ilgi düzeyinden kaynaklanır. Uzak akrabalarımızın çocuklarına göre kendi çocuklarımızla daha kolay empati kurarız. Yakın arkadaşlarımızla, tanıdıklarımızdan daha fazla, komşularımızla ise, şehirdeki veya ülkenin diğer ucundaki insanlardan daha fazla empati kurma eğilimindeyiz.

Başka bir kişiye ne kadar çok değer verirsek, onun acısına karşılık olarak sempatik acı hissetme olasılığımız o kadar artar. Şefkat, titreşimlerin aktığı ortamdır ve hissettiğimiz sempati, bizi başkalarının, özellikle de sevdiklerimizin çıkarları doğrultusunda hareket etmeye motive eder.

Ayrıca, kendimizden farklı olarak algıladığımız kişilere kıyasla, bize en çok benzeyen, aynı ırktan, dinden veya milliyetten olan kişilere karşı daha fazla sempati duymaya yatkın görünüyoruz.

Bu ne kadar talihsiz görünse de, insanlığın erken tarihi boyunca genetik olarak bazı doğal yararlar olmuş olabilir. Ama her zaman faydalı olmuyor. Bizim gibi olanların acısını hissedebilme yeteneği, bakış açısına bağlı olarak tarih boyunca hem iyi hem de kötü sonuçlar doğurmuştur. Hem savaşlara hem de

–159–

Duyguların Gizli Dili

barış. Toplulukların ya bir araya gelmesine ya da birbirinden ayrılmasına neden oldu.

Başka biri korktuğunda, bu bir kişi veya ülke olabilir, ya kendimiz korkarız çünkü tehlike bizim için de vardır ya da onlar için korkarız. Hissettiğimiz korku, onlara yardım etmemizi, belki de tehlikeli durumlara hazırlanmalarına veya bunlardan kaçınmalarına yardımcı olmamızı sağlar.

Sempatik korkuya örnek olarak, büyük bir ağabeyin, küçük kardeşinin mahalledeki zorbadan korktuğunu fark ettiğini varsayalım. Küçük kardeşinin korkusunu hissediyor ve bu da onu kardeşi adına harekete geçmeye yönlendiriyor. Zorbaya, küçük kardeşine yapılan saldırıyı kendisine yapılmış sayacağını söyler.

Zorba o andan itibaren küçük kardeşten uzak durur.

Milletler de benzer şekilde bir araya gelerek, algılanan bir düşmana karşı karşılıklı destek sözleşmeleri veya anlaşmaları yapabilirler; bir millete yapılan saldırı, hepsine yapılmış bir saldırı haline gelebilir.

Dolayısıyla sempati, yani bir başkasının acısını duygusal rezonans yoluyla hissetmek, birbirimize bakmamız için bizi motive etmesi bakımından iyidir. Özellikle başkalarının fiziksel, sosyal, ekonomik veya politik eşitsizlikler nedeniyle kendi başlarına yapılması gerekenleri yapamayacak kadar çaresiz oldukları durumlarda yararlı ve uygundur. Bu durumda sempati ve öfke, diğer kişiyi durumu adil kılmaya motive edebilir.

Ancak, bazen sempatiyle, aslında bizim istediğimizi yapabilecek kapasitede olan başkaları için harekete geçmeye motive olabiliriz.

–160–

Sempati Duygusunun Bilgeliği

kendilerinin yapması gerekiyor. Bu durumda hissettiğimiz şey, bir başkasıyla kişilerarası rezonansın (karşılanmayan ihtiyaçlar nedeniyle oluşan acıyı hissetme) ve kendi geçmişimizle duygusal rezonansın birleşimidir. Bu güçlü karışım, öncelikli olarak başka bir kişiyi etkileyen bir duruma aşırı tepki vermemize neden olabilir.

Örneğin, geçmişte haksızlığa uğramış bir babanın, oğlunun da benzer şekilde muamele gördüğünü öğrendiğini varsayalım. Bu, babanın geçmişiyle duygusal bir rezonans yaratır. Öfke, korku ve hayal kırıklığı duyguları bugüne yansır. Oğlunun çocukken yaşadığı acıları yaşamasını engellemek için aşırı korumacı bir tutum sergiler.

Babanın motivasyonu sevgi ve oğlunu kötülüklerden koruma isteği olsa da, bu tür davranışlar çocuk için sorunludur. Kendisinden korkar ve babasına aşırı bağımlı hale gelir. Bu tema devam ederse, çocuk hayatın normal, acı dolu olaylarını deneyimlemediği için, içsel gücün gelişmesini sağlayacak sorumluluk sahibi bir yetişkin olarak olgunlaşmakta zorluk çekecektir. Yaşamımızdaki zorluklarla başa çıkarak bireyler olarak büyür ve yetişkin olduğumuzda potansiyelimize ulaşırız.

kişilerarası rezonans kaynaklı bir duyguyu tatmin etmek için 1-2-3'ü nasıl kullanabileceğinize bir bakalım .

“Sempati Duyarak” 1-2-3 Yapmak

 1. Duyguyu tanımlayın/adlandırın: Sempati veya sempati

–161–

Duyguların Gizli Dili

uyum içinde olmak, şefkat duymak gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eden başka bir isim.

 2. Duygunun nedenini belirleyin: Duygusal acı içinde olduğunu ve bu nedenle bir şeye ihtiyaç duyduğunu düşündüğünüz biriyle duygusal bir rezonans yaşıyorsunuz.

 3. Tatmin edici bir yanıt belirleyin : Kendi duygularınız için 1-2-3'ü yapın. Daha sonra, diğer kişi adına harekete geçmenin sizin için uygun olup olmadığını görmek için gerçekçi bir değerlendirme yapın. Uygunsa, kişinin ihtiyaçlarını, isteklerini ve arzularını karşılamak için bir eylem planı oluşturmak üzere onunla birlikte çalışın.

Bu durumda hissettiklerinize göre 1-2-3 yapmak çok önemlidir. Duygularınız geçmişinizde halledilmesi gereken çözülmemiş bir sorun olduğunu söylüyor olabilir. Eğer sen

 Harekete geçme isteği geçmişin duygusal baskısından kaynaklanır.

 olay, diğer kişinin gerçek ihtiyaçlarından ziyade, muhtemelen

 Uygunsuz. Aslında kendinize bakmanız gerekirken, başkalarına bakmanız gerektiğini hissediyorsunuz.

Daha sonra, gerçeklerle yüzleşin. Diğer kişinin duygusal acısına ve acının nedenine ilişkin algılarınız doğru mu? Kişi, başka birinin acil müdahalesini gerektirecek derecede bir tehlike veya ihtiyaç içinde mi?

Diğer kişiyle de gerçeklik kontrolü yapabilirsiniz. Durumuna ilişkin algıları doğru mu? Buna başka bir şekilde bakmanın bir yolu var mı? Özellikle diğer kişi hayatın nimetlerinden yararlanamayan bir çocuk veya ergen olduğunda bu durum çok faydalı olabilir.

–162–

Sempati Duygusunun Bilgeliği

deneyim.

bireysel olarak 1-2-3 yapmayı teklif edin . Ona bu süreci öğreterek, onu tatmin eden tepkileri belirleme fırsatı vermiş olursunuz. Ayrıca ona kendi hayatında daha etkili olmayı öğrenmesi için kullanabileceği bir araç vermiş olursunuz.

Son olarak, eğer temel bir ihtiyacınız varsa ya da karşılanması gereken yakın bir tehlike varsa ve harekete geçmeye uygun kişi sizseniz, mutlaka harekete geçin! Genç, yaşlı, kimsesiz, yardıma muhtaç olan varsa yapılması gereken en doğru şeydir. Sempati duygusu bizi, herkesin iyiliği için başkaları adına hareket etmeye motive eder.

–163–

Duyguların Gizli Dili

1-2-3 Çalışma Sayfası: Sempati

1-2-3 defterinize aşağıdaki adımlara verdiğiniz yanıtları yazın. Ne kadar spesifik olursanız, defteriniz hem şimdi hem de gelecekte tatmin edici bir hayat yaratmanıza yardımcı olmada o kadar faydalı olacaktır.

Adım 1. Duyguyu tanımlayın. Sempati veya başka bir isimle sempati, uyum içinde olmak, şefkat duymak vb. gibi belirli bir yoğunluk seviyesini ifade eder.

 Adım 2. Nedeni belirleyin. Duygusal olarak acı çektiğini ve bu yüzden bir şeye ihtiyaç duyduğunu düşündüğünüz biriyle duygusal bir rezonans yaşıyorsunuz. Kişiyi ve ihtiyacı net bir şekilde belirtin.

 Adım 3. Tatmin edici yanıtları listeleyin. Aşağıdaki taslağı, diğer kişi adına harekete geçip geçmemeniz, kendi ihtiyaçlarınıza odaklanmanız veya her ikisini birden yapmanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olması için bir rehber olarak kullanın.

Uygun çalışma kağıdını kullanarak kendi duygularınız üzerinde 1-2-3'ü yapın . Diğer kişinin durumu sizde duygusal yankı uyandırdı mı? Hangi ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve arzularınızı tatmin etmeniz gerekiyor?

B. Gerçeklerle yüzleşin. Başkalarının sıkıntılarına ilişkin algılarınız doğru mu? Acilen harekete geçilmesi gerekiyor mu? Başkaları adına hareket etmeniz uygun mudur?

Diğerinin duygularıyla ilgili 1-2-3 yapmasına yardımcı olun .

Yapabileceği eylemlerin bir listesine, ayrıca ona yardımcı olabilecek kaynaklara ve kişilere odaklanın.

D. Uygunsa, diğer taraf adına harekete geçin.

–164–

Bölüm 17

Duygular Olabilir

İçinde meydana gelir

Kombinasyon

Birincil Duygular bölümünü okurken, muhtemelen kendinizi bir kasırganın içindeymiş gibi hissettiğiniz, birçok duyguyu aynı anda yaşadığınız tüm zamanları merak etmişsinizdir. Üzüntü bölümünde olduğu gibi, duyguların nasıl bir arada ortaya çıkabileceğine kısaca değinmiştim, ama şimdi bunu daha derinlemesine ele alma zamanı.

Sıklıkla birlikte yaşanan iki duygu üzüntü ve yalnızlıktır. Annesini kaybeden Meryem'i hatırlıyor musunuz? Annesinin vefatından dolayı üzüntü yaşıyordu. Ayrıca, sosyal temas ihtiyacını gideren kişinin artık hayatında olmamasının yarattığı yalnızlık duygusunu da yaşıyordu.

Burada aynı olayın iki farklı duyguyu uyandırdığını görüyoruz. Aynı iki duyguyu uyandırabilecek diğer olaylar arasında bir çiftin ayrılması, bir arkadaşın başka bir eyalete taşınması veya bir anlaşmazlık sonucu yaşanan bir anlaşmazlık yer alabilir.

–165–

Duyguların Gizli Dili

iletişim. Bunlardan herhangi biri başınıza geldiyse, üzüntü size kaybettiğiniz kişiyi geri kazanmanız veya onun yerini doldurmanız gerektiğini söylüyordur, çünkü o kişi sizin için önemlidir. Yalnızlık, artık o kişinin hayatınızda olmasıyla, insan arkadaşlığına olan toplumsal ihtiyacınızı karşılayamayacağınızı söylüyordu.

Bu iki duygu aynı anda mevcut olduğunda, eğer mümkünse, ilişkiyi yeniden kazanmak için iki kat daha fazla motivasyon sağlamaları çok olasıdır. Elbette bu, diğer kişinin size geri dönmeye istekli ve/veya yetenekli olması anlamına gelir. Eğer bu mümkün değilse, bu iki duygu birlikte çalışarak sizi başka biriyle eşit derecede tatmin edici bir ilişki geliştirmeye yönlendirir.

Daha önce de belirttiğim gibi, belirli bir kişi için yalnız hissedebilirsiniz. Eşiniz için yalnızsanız, anne babanızla birlikte olmak ihtiyacınızı, isteğinizi veya arzunuzu karşılamaz. Sevdiğiniz biri gibi önemli birini kaybetmenin üzüntüsünü yaşıyorsanız, yeni ve belki de aynı derecede tatmin edici bir ilişki kurmuş olsanız bile, kaybınız nedeniyle her zaman biraz üzgün hissedebilirsiniz. Örneğin, yeniden evlenen bir dul kadın, yeni kocasına tamamen bağlı ve aşık olabilir, ancak eski kocasının anıları her aklına geldiğinde, onu kaybetmenin üzüntüsünü yaşayabilir.

 İki Birincil Duygunun birlikte ortaya çıkması durumunda,

 her duygu için ayrı ayrı 1-2-3 yapabilirsiniz, çünkü her duygu

Belirli bir ihtiyacın karşılanması talebi. Eğer bu kulağa karmaşık geliyorsa, emin olun ki çok yapılabilir! Pratik yaptıkça, çoğu Birincil Duygunun, birlikte ortaya çıktıklarında bile, ayrı ve farklı olduğunu kısa sürede tespit edebileceksiniz.

–166–

Duygular Bir Arada Oluşabilir

Öfke ve Hayal Kırıklığı

Birincil Duygu ile İkincil Hayal Kırıklığı Duygusu bir arada ortaya çıktığında, yapılması gereken ikisini birbirinden ayırmak ve Birincil Duyguya odaklanmaktır. Bu kulağa kolay geliyor, ancak birincil duygu öfke olduğunda biraz zor olabilir. Bunun nedeni, öfke ve hayal kırıklığının birbirine çok benzemesi ve bunları deneyimlediğinizde biraz kafa karışıklığına yol açabilmesidir. Ancak bunlar iki ayrı duygudur. Birincil Duygulardan biri olan Öfke, haksızlığa uğrama algısından kaynaklanır. Hayal kırıklığı, tek İkincil Duygu, yaptığınız şeyin işe yaramadığı algısından kaynaklanır. Bunlar genellikle, işe yarayacağını düşündüğümüz bir eylemin işe yaramaması durumunda birlikte ortaya çıkar .

Bazen girişeceğimiz eylemin başarısızlıkla sonuçlanma ihtimalini önceden biliriz. Örneğin, iş yerinizdeki standart prosedür, başarı olasılığı oldukça düşük olsa bile, öncelikle en az maliyetli eylem yolunun denenmesini gerektirebilir. Veya yan etki olasılığı daha düşük olan bir prosedürü (veya ilacı) denemeyi seçebilirsiniz; çünkü bu prosedürün (veya ilacın) yan etki olasılığı daha yüksek olan prosedüre (veya ilaca) göre daha düşüktür. Başarısızlık ihtimalinin olduğunu önceden bildiğinizde, böyle bir durum ortaya çıktığında sinirlenmiyorsunuz.

 Ancak, olması gerektiğine inandığınız bir şeyi denediğinizde,

 Çalışmaya yeni bir boyut eklendi: “gerekir”. Yaptığınız şeyin işe yaraması gerektiğine inandığınızda, ancak işe yaramadığında,

–167–

Duyguların Gizli Dili

Bu adil değil gibi görünüyor. Öfkelenirsin. Denemeye devam ederseniz sonunda hem öfkelenirsiniz hem de hayal kırıklığına uğrarsınız. Öfke duygusu, durumun adil olmadığını, çünkü yaptığınız şeyin işe yaraması gerektiğini söylüyor! Hayal kırıklığı hissi, yaptığınız şeyin işe yaramadığını ve başka bir şey denemeniz gerektiğini söyler.

 Duyguların bir arada ortaya çıkması durumunda atılacak ilk adım;

 Birincil Duyguyu ayırmak ve 1-2-3 kendi kendine koçluk yapmak

 onunla. Duyguyu adlandırdıktan (bu durumda öfke) ve nedenini (haksızlık algısı) belirledikten sonra gerçeklikle yüzleşin. Durum gerçekten adaletsiz mi? Seçeceğiniz cevap, olup olmamasına göre değişecektir.

Öfke ve hayal kırıklığı ile bunların mesajlarını birbirinden ayırt etmek biraz pratik gerektirebilir. Bunu yapmaya başladığınızda, "Bu işe yaramalı!" diyen öfkeyi duyacaksınız. "İşlerin olması gerektiği gibi gitmemesi hiç adil değil!" "Yaratıcı ol, bu soruna farklı bir açıdan bak, konuyla ilgili başka birinin bakış açısını al" diyen hayal kırıklığını duyacaksınız. Mesajların her birine uygun şekilde yanıt verirseniz, öfke ve hayal kırıklığından çok daha hızlı kurtulmaya başlayacaksınız.

Bazen öfkelendiğimizde, sinirlendiğimizde, yorgun olduğumuzda ve öfke bir dizi başarısız girişimin ardından geldiğinde ortaya çıkar. Böyle durumlarda, eğer bir mola verebilirseniz, öfkenin gerçeklikten çok, yorgunluktan kaynaklanan yanlış algılardan kaynaklandığını göreceksiniz. Algıda oluşan değişiklik, öfke duygusunu anında azaltacak, hatta tamamen ortadan kaldıracaktır.

–168–

Duygular Bir Arada Oluşabilir

Ancak olay gerçekten adil değilse, yaptığınız işi bırakıp, işleri daha adil hale getirmeye çalışmanız gerekir. Diyelim ki hırdavatçıdaki bir eleman size bir alet satıyor ve bunun bir işi yapmanız için tam olarak ihtiyacınız olan şey olduğunu söylüyor. Ama yeni araçla çalışmaya başladığınızda, işe yaramadığını görürsünüz; çünkü iş için yanlış araçtır. Öfkelenirsin. Araç işe yaramalı; satış elemanı işe yarayacağını söyledi. Bunun için iyi para ödedin. Çabalamaya devam ediyorsun ama çabaların boşuna, artık sen de hayal kırıklığına uğramış durumdasın.

Öfkeyi hayal kırıklığından ayırdığınızda, güvendiğiniz bir memurun iş için yanlış aracı önermesi nedeniyle durumun adil olmadığını fark edersiniz. Durumu adil kılmak için mağazaya geri dönüp aleti iade etmeniz gerekir.

Umarım kasiyerden bir özür alabilir ve aleti işe yarayacak bir aletle değiştirebilirsiniz. Eğer böyle olmazsa mağaza müdürüyle veya mağaza sahibiyle görüşebilir, memnuniyet için gereken seviyeye kadar çıkabilirsiniz. Hiçbir şey işe yaramazsa, seçenekleriniz kasiyere kızmaya devam etmek (ki muhtemelen sizi tamamen unutmuştur) veya onu affedip yolunuza devam etmektir.

Tüm duygu kombinasyonları için süreç aynıdır: Birincil Duyguları ayırın, 1-2-3'ü yapın ve ihtiyacınızı karşılama olasılığı en yüksek olan eylemi gerçekleştirin. Bu adımları atarak kendi koçunuz olursunuz ve daha tatmin edici bir hayat yaratmak için yapılması gerekenleri belirlersiniz.

–169–

Duyguların Gizli Dili

 Dikkat dağıtıcılar, dikkat dağıtıcı unsurların bir parçası olabilir.

 sorun veya çözümün bir parçası—

Hepsi onları nasıl kullandığınıza bağlı.

–170–

Bölüm 18

Bilgelik

Dikkat Dağıtıcıların

 Duyguların Gizli Dili ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve arzularınızı tatmin etmeniz için size bir plan sunmak amacıyla yazılmıştır. Ancak bazen onları tatmin etmeyi ertelememiz gerekir; bazen de süresiz olarak. Koşullar gerektirdiğinde ihtiyaçlarımızı erteleyebilme yeteneği olgunluğun bir göstergesi olup hayatımızın her alanında işimize yarayabilir. Böyle bir durumda dikkat dağıtıcılar doğru kullanıldığında çok faydalı olabilir.

Bizim amacımız için dikkat dağıtıcılar, zihninizi geçici olarak rahatsız edici hislerden uzaklaştıran her şey olarak tanımlanmaktadır. Ancak şunu unutmamak önemlidir ki, dikkat dağıtıcılar dikkatinizi sizi rahatsız eden şeyden uzaklaştırarak geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak duygu ve duygunun nedeni hala içinizde varlığını sürdürmektedir. Bu yüzden duygularınızı tatmin edin

 Dikkat dağıtıcıların kullanımı her zaman Plan A, Plan B olmalıdır.

Karşılanmayan ihtiyaçlar, bir dizi insan sorununun kaynağıdır.

–171–

Duyguların Gizli Dili

sorunlar. Duygularımızı tatmin etmek yerine dikkat dağıtıcı şeyler kullanma alışkanlığı bizi bağımlı yapar; işkolik, alışverişkolik, alkolik veya uyuşturucu bağımlısı olabiliriz. Bizi sızlanan, şikayet eden ve suçlayan insanlara dönüştürüyor.

Dikkat dağıtıcı kullanma alışkanlığı genellikle yaşamın erken dönemlerinde başlar. Örneğin, çocuklar kendilerini kötü hissettiklerinde dikkatlerini başka şeylere vererek kendilerini daha iyi hissedebileceklerini çok erken yaşta öğrenebilirler.

Ebeveynler, çoğu zaman farkında olmadan, bu davranışı öğretiyorlar. Muhtemelen bu senaryoyu siz de görmüşsünüzdür. Bir çocuk yere düşüp ağlamaya başlayınca, iyi niyetli ebeveyn, “Hadi, hadi…” der.

"Bir kurabiye ye, kendini daha iyi hissedeceksin."

Nitekim çocuk kurabiyeyi yemeye başlayınca ağlaması da duruyor. Çocuk henüz dikkat dağıtıcıları nasıl kullanacağını öğrendi.

 ve öğrenilen kalıp şudur: Kendinizi kötü hissettiğinizde, yiyin. Bu tür bir örüntü neredeyse her zaman yetişkinlikte de devam eder ve zaman geçtikçe daha da şiddetlenir, çünkü kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlamak için daha fazla dikkat dağıtıcıya ihtiyaç vardır.

Dikkat dağıtıcı şeyleri alışkanlık haline getirmek geçmişte sizin için bir alışkanlık olmuş olabilir, ancak artık duyguların gizli dilini kullanmaya başladığınız için değiştiniz. Muhtemelen duygularınızın çok daha fazla farkındasınız ve dikkatinizi dağıtarak onlara anlamsızca tepki verme olasılığınız çok daha düşük. Dikkat dağıtıcıları kullanma kalıbını kırdığınızda

 olumsuz (tatmin edici olmayan) bir şekilde kullanmaya başlayabilirsiniz.

 daha yararlı ve olgun bir yol.

–172–

Dikkat Dağıtıcıların Bilgeliği

Dikkat Dağıtıcıları Olumlu Bir Şekilde Kullanmak

Dikkat dağıtıcıları olumlu ve sağlıklı bir şekilde kullanmanın anahtarı, dikkati dağıtmak için bilinçli bir seçim yapmaktır; dikkati dağıtan bir şey kullanmak.

Kendinize ve/veya başkalarına zarar vermeyecek şekilde. Yukarıda da belirttiğimiz gibi duygularınızı tatmin etmek her zaman Plan A olmalı, dikkat dağıtmak ise (Plan B) yedek plan olarak kullanılmalıdır. Herhangi bir nedenle, hemen tatmin edici bir yanıta girişmek, en azından kısa vadede, sizin yararınıza olmayacağında Plan B'nizi kullanırsınız.

İşte iş yerinde yaşanabilecek bir örnek. Bir toplantıdasınız ve amiriniz size hem yanlış hem de son derece haksız bir şey söylüyor. Öfkeden kudurduğunuzu hissediyorsunuz ve adaletsizlik sorununu çözmek için patronunuzla yüzleşmek istiyorsunuz (Plan A). Ancak orada başka insanlar da var ve bir yüzleşmenin olumsuz sonuçları, faydalarından daha ağır basacaktır. Adaletsizlik sorununu ele almak için daha iyi bir zaman ve yer bulunana kadar, sadece derin nefes almanın (Plan B) sizin için daha iyi olacağını anlıyorsunuz.

Eğer evde veya işte, sıklıkla hazzı ertelemeniz gereken bir durumdaysanız, ihtiyaç duyduğunuzda olumlu veya en azından nötr bir B Planı hazırlamanız çok önemlidir. Böylece, başlangıçtaki ihtiyacınızı anında karşılamanın yaratacağı olumsuz sonuçlar kadar çok olumsuzluk yaratacak bir B Planı uygulamak zorunda kalmazsınız.

Diyelim ki öfkelisiniz ve adalet ihtiyacını karşılamak için şu anda hiçbir şey yapamıyorsunuz. Bu durum için bir B Planı düşünmediniz, bu yüzden bir plan yapmalısınız.

–173–

Duyguların Gizli Dili

dikkat dağıtıcı, anında dikkat dağıtıcı. Ancak öfkelendiğinizde en yaratıcı halinizde olmuyorsunuz. Bu durumda yaptığınız şeyin sizin yararınıza olma ihtimali çok yüksek.

İşte dikkate alınması gereken bazı senaryolar. Eğer kiloluysanız ve üzüldüğünüzde sürekli olarak güçlü bir yeme isteği duyuyorsanız, duygusal olarak üzüldüğünüz zamanlarda muhtemelen aşırı yemek yiyeceksiniz; üstelik bunu yapmak sizin yararınıza olmasa bile.

Eğer öfkenizin çözülememiş duygularıyla başa çıkmak için alkole başvuran biriyseniz, birine öfkelendiğinizde ve o an bu konuda hiçbir şey yapamadığınızda içki içmek isteyeceksiniz. İçmenin aslında sizin yararınıza olmadığını bilmeniz önemli değil. Aklınızda olumlu veya nötr bir B Planı olmadan eski alışkanlıklara geri dönmemek son derece zordur.

B Planını Önceden Oluşturmak

İyi bir B Planı önceden oluşturulmalı; böylece ihtiyaç duyduğunuzda sizin için orada bulunmalıdır. Bu özellikle çok fazla yemek yemek veya çok fazla içmek gibi kötü bir alışkanlığın üstesinden gelmeye çalışıyorsanız geçerlidir. Olumlu bir dikkat dağıtıcı (veya birkaç tane) bulduğunuzda, bunları bir karta yazmanız ve kartı yanınızda taşımanız şiddetle tavsiye edilir. Böylece ihtiyaç duyduğunuzda seçebileceğiniz olası dikkat dağıtıcıların bir listesine sahip olursunuz. Bunları ihtiyaçlarınızın tatminini ertelemeniz gerektiğinde kullanırsanız, alışkanlık haline gelen olumlu bir tepkiye dönüşeceklerdir.

Plan B'yi (dikkat dağıtıcılar) kullanmaya yönelik bazı ipuçları şunlardır.

–174–

Dikkat Dağıtıcıların Bilgeliği

Ancak şunu unutmayın ki Plan A her zaman ilk ve en iyi seçenektir.

1. Sadece o anki duyguyu tatmin etmenin mümkün olmadığı veya sizin yararınıza olmadığı zamanlarda dikkatinizi dağıtın. Herhangi bir anda tüm duygularımızı anında tatmin edebileceğimiz mükemmel bir dünya yok.

2. İhtiyaçlarınızı karşılamak yerine dikkatinizi dağıttığınızı kabul edin. Durum izin verdiğinde uygun eylemleri gerçekleştireceğinizi (tatmin edici yanıtı vereceğinizi) açıkça belirtin.

3. Tekrar ihtiyaç duyduğunuzda kullanma olasılığınız yüksek olacak şekilde, hoş ve olumlu bir dikkat dağıtıcı kullanmayı planlayın. (Sıkılan insanlara verebileceğiniz tatmin edici yanıtlar listenizdeki hemen hemen her şey işe yarayacaktır.)

4. Yasadışı, ahlaksız veya başka bir şekilde kendi çıkarınıza olmayan dikkat dağıtıcı şeyleri kullanmayın.

Gördüğünüz gibi, dikkat dağıtıcıların olumlu kullanımı hem bu kitaptaki prensipleri sağlam bir şekilde anlamayı hem de kendimize karşı tamamen dürüst olmaya istekli olmayı gerektirir.

Duygularımızın ve onlarla ilişkili ihtiyaçlarımızın farkına varmak için zaman ayırmamız gerekiyor. Tatmin edici cevabı nasıl belirleyeceğimizi ve gerekli eylemi nasıl yapacağımızı bilmemiz gerekiyor. Ayrıca olumlu eylemde bulunmanın bizim çıkarımıza olmadığı durumları da fark edebilmeliyiz. Böyle durumlarda önceden belirlenmiş dikkat dağıtıcıları olumlu bir şekilde kullanarak tatmini ertelemeye istekli olmalıyız. Yani olgun ve yetişkin bir şekilde hareket etmeye istekli olmamız gerekiyor.

Yukarıdakilerin hepsini yapabilmek çok cesaret ister. Ama ödül

–175–

Duyguların Gizli Dili

tatmin edici bir hayata sahip olmaktır. Toplumumuzun en önemli sorunlarından biri bağımlılıklar, zorlantılar vb. Bu tür davranışlarda bulunan kişilerin sorunlarıyla (duygularıyla) ilgilendiklerini düşünmeleridir. Ancak onlar duygularını tatmin etmekten ziyade, sadece onlarla başa çıkıyor veya onları yönetiyorlar.

 Son olarak, dikkatimizi dağıtan şeylerin ne olduğunu tekrar belirtmekte fayda var.

 İhtiyaçlarımızı hemen karşılayamadığımızda, hiçbir şeye sahip olmamalıyız.

 sağlıksız sonuçlar. Örneğin, dikkati dağıtmak için uyuşturucu kullanmak sadece sağlıksız olmakla kalmıyor, bazı durumlarda yasadışı da sayılıyor. Sağlıksız veya yasadışı herhangi bir dikkat dağıtıcı yalnızca stresi artırır ve dikkat dağıtıcının artan kullanımıyla başa çıkma isteğini artırır, bu da kesin bir umutsuzluk döngüsüdür.

Sağlıklı, olumlu aktiviteler bile, Birincil Duyguyu olumlu eylem yoluyla ele almaktan kaçınmak için kullanıldığında sağlıksız dikkat dağıtıcılara dönüşebilir. Yiyecekleri dikkat dağıtıcı bir araç olarak kullanmak obeziteye giden kapıdır.

Seksi dikkat dağıtmak için kullanmak cinsel yolla bulaşan hastalıklara ve ilişkilerin bozulmasına yol açabilir.

Uzun saatler çalışmak, aşırı koşmak veya hatta kendinizi kilise çalışmalarına adamak dikkat dağıtıcı olabilir, ancak etkileri oldukça olumsuz olabilir.

Önerilen dikkat dağıtıcılar, hoşunuza giden veya keyif aldığınız sağlıklı aktivitelerdir. Bunlar, yasadışı, ahlaksız veya şişmanlatıcı olmayan, ancak zevkle yiyebileceğiniz şeylerdir. Olumlu dikkat dağıtıcıların bir listesi için, 6. Bölüm, Sıkılmanın Bilgeliği'ndeki olumlu aktiviteler listesine bakın. Daha sonra kendinize ait bir liste oluşturun. Sadece üzerindeki aktivitelerin keyifli ve zararsız olduğundan emin olun.

–176–

Dikkat Dağıtıcıların Bilgeliği

A ve B Planları Birlikte Nasıl Çalışır?

Konuştuklarımızı özetleyelim. Bizim zamanımızda

"Kötü" duygular bize seslenir, hayatımızın bir şekilde eksik olduğunu söylerler. Yapmamız gereken ilk şey algılarımızı kontrol etmektir, çünkü bazen sadece bir eksiklik varmış gibi görünür. Bir duruma karşı ilk tepkimiz onun adil olmadığı olabilir, ancak daha sonra bunun bir miktar adalet unsuru içerdiğini fark edebiliriz.

Ancak bir şey kesin olarak eksik olduğunda, bir ihtiyaç, istek veya arzu karşılanmadığında, bizi harekete geçmeye motive eden acı verici duyguyu hissetmemizi sağlayan içsel bilgeliğimize teşekkür edebiliriz.

Duyguların gizli dilini anladığımız için, duygunun adının, duygunun nedenini gösterdiğini biliriz.

Örneğin üzüntü bir kaybı ifade eder. Sebebi bildiğimizde, kendimiz ve başkaları için ne yapmamız gerektiğini de biliriz. Bu bize hem uzun hem de kısa vadede hayatta bir yön duygusu sağlar. İhtiyaçlarımızı karşılamak Plan A'dır.

 Duygular bize hayatımızın eksik olduğunu iletir, bu bir çağrıdır

 Eylem: 1-2-3 kendi kendinize koçluk yapın.

Ancak bazen ihtiyaçlarımızı, isteklerimizi ve arzularımızı tatmin etmeyi ertelememiz gerekir, çünkü bir nedenden ötürü bunları hemen tatmin edemeyiz. Ya da belki belirli bir zamanda bir duyguyu tatmin etmeye çalışmanın istenmeyen sonuçları olabilir. Bu durumda bir Plan B'ye ihtiyacımız var. Plan B'miz dikkatlice düşünülmüş bir dizi

 dikkat dağıtıcılar, zihnimizi sorundan uzaklaştırmanın sağlıklı yolları

Biz hallederiz.

–177–

Duyguların Gizli Dili

Bu, insanların duyguların gizli dilini anlamadıklarında hayatlarını ve duygularını yönetme biçimlerinin tam tersidir. Çoğu insan sürekli dikkat dağıtan şeylerle dolu bir hayat yaşıyor.

Aslında, başka bir seçeneklerinin olduğunun farkında olmadan, Plan B'yi sürekli olarak olumsuz yönde uygulamayı seçiyorlar. Bu durum, sürekli bir tatminsizlik ve alışkanlık haline gelmiş dikkat dağınıklığıyla dolu bir hayata yol açar; bunlara genellikle kötü alışkanlıklar, bağımlılıklar ve zorlantılar denir. Artık, sizi tatmin ve mutluluk dolu bir hayata götürecek farklı bir yol seçmek için gereken bilgi ve becerilere sahipsiniz.

–178–

Bölüm 19

Pozitif Yaratmak

Programlama

Bir süre önce Noel'de birkaç arkadaşım bana üzerinde "Hayat Güzeldir" yazan bir sweatshirt hediye etti. Onlara bu ifadeyi sweatshirt'e koyma fikrini nereden aldıklarını sorduğumda, "Her zaman 'Hayat güzel!' diyorsunuz" dediler. Benim cevabım şu oldu:

"Gerçekten mi?" Bunu o kadar uzun zamandır söylüyordum ki, artık yaptığımın farkında değildim. Bilinçaltı programlamamın bir parçası olmuştu. Ne yazık ki çoğumuz aynı şeyi yapıyoruz, sadece programlama çok daha az iyimser.

İşte insanların bilinçsiz programlamayı farkında olmadan pekiştirmek için kendilerine tekrar tekrar söyledikleri şeylerden bazı örnekler:

Benim için işler hiçbir zaman yolunda gitmiyor.

Yanlış gidebilecek bir şey yanlış gidecektir.

Benim A tipi kişiliğim var.

Hiçbir zaman yeterli param olmuyor.

–179–

Duyguların Gizli Dili

Ben her zaman fakir olacağım.

Sınava girmem gerektiğinde her zaman gergin olurum.

Ne zaman pozitif düşünmeye çalışsam bir şeyler ters gidiyor.

Sabahları yataktan çıkamıyorum.

Hiçbir zaman spor yapmaya vakit bulamıyorum.

Hiçbir zaman ilerleyemem, çünkü insanlar önyargılı.

Elimde değil. Benim sinirli bir yapım var. (Parayı yönetemiyorum, bir yere zamanında gidemiyorum, vb.) Bu tür ifadelerin sonsuz sayıda varyasyonu var.

Aşağıdakileri aklınıza ilk gelenlerle doldurursanız çok eğlenirsiniz; muhtemelen bunlar kendinize sürekli olarak anlattığınız şeyler olacaktır.

Çok gencim (çok yaşlıyım, çok yorgunum, çok meşgulüm) __________________________________ için.

Elimde değil. Benim ______________________ var.

Elimde değil. Ben asla _________________.

Bu listedeki bazı ifadelerin kesinlikle dokunaklı olduğunu söyleyebiliriz; hepsi kafamızın içinde, sonsuz bir bant gibi dönüp duruyor. Eğer bu kitabı okuyorsanız, daha iyi bir hayat yaratmakla ilgilenen birisiniz demektir; dolayısıyla, geçmişte bu olumsuz veya korkutucu düşünceleri bırakmayı denemiş ve çok az veya sadece geçici başarılar elde etmiş olabilirsiniz.

Bu şaşırtıcı değil. Çoğu insanın bilmediği şey, bu tür düşünceleri düşünmeyi bırakmaya çalıştığınız anda, durmanın zor, hatta imkansız olduğu bir duruma kendinizi soktuğunuzdur.

–180–

Pozitif Programlama Oluşturma

Bu kavram o kadar önemli ki tekrar edeceğim: Durmak çok zor

Bir şeyi düşünmeyi bırakmaya çalıştığınızda o şeyi düşünürsünüz.

Mesela şu anda mor muzları düşünmeyi bırakmanızı istiyorum. Hadi, daha çok çabala. Mor muzları düşünmeyi bırakın!

Artık mor muz yok!

Şu ana kadar muhtemelen aklınız mor muz düşünceleri ve görüntüleriyle doludur. Gerçek şu ki, mor muzları düşünmeyi bırakmaya ne kadar çok çalışırsanız, mor muzları o kadar çok düşünmek zorunda kalırsınız; daha önce hiç böyle bir şey düşünmemiş olsanız bile.

Bu alıştırma, insanların sigarayı veya içkiyi bırakmaya çalışırken yaşadıkları sorunlardan birini göstermektedir. Bunu düşünmemeye çalışıyorlar. Hatta, "Bir daha sigara içmeyi düşünmeyeceğim" bile diyebilirler. Bu işe yaramaz. Az önce keşfettiğiniz gibi, bir şeyi düşünmemeye ne kadar çok çalışırsanız, o şey hakkında o kadar çok düşünürsünüz.

Aynı durum öğün aralarında atıştırmak söz konusu olduğunda da geçerli. Eğer kendinize öğünler arasında atıştırmayacağınıza dair sürekli telkin veya olumlama verirseniz , bilinçaltınıza sürekli atıştırma fikrini göndermiş olursunuz.

Atıştırmayı düşünmemeye ne kadar çok çalışırsanız (ya da kendinize atıştırmayı düşünmeyeceğinizi söylerseniz), o kadar çok düşünürsünüz. Sürekli yemek düşüncesi sindirim sistemini çalıştırır ve gerçek fiziksel açlık hissetmeseniz bile sanki yemek yemeniz gerekiyormuş gibi hissetmenize neden olur.

–181–

Duyguların Gizli Dili

Kendinize kaç kez, "Artık (istenmeyen bir davranışı) yapmayacağım." dediniz? Kendinizle bu şekilde konuşarak davranışınızı değiştirmede ne kadar başarılı oldunuz?

Muhtemelen pek başarılı değil. Sağ beynin olumsuzlukları duymadığını söyleyen bir düşünce ekolü var. Eğer öyleyse, "Çocuklarıma bağırmayacağım." dediğinizde aslında ne duyuyorsunuz?

Sol beyniniz tam olarak bu cümleyi duyar, ancak sağ beyniniz şunu duyar:

"Çocuklarıma bağıracağım." Bu, değiştirmek istediğiniz davranışla mücadelenizi yoğunlaştıran bir iç çatışma yaratır. Daha etkili bir stratejiye ihtiyaç olduğu açıktır.

Olumsuzlukları Olumluya Dönüştürmek

Bu kitabın çeşitli yerlerinde, geçmişte kök salmış duygu ve inançları serbest bırakmak için etkili olan uygulamaları ( 1-2-3 kendi kendine koçluk ve 7. Yol™ Kendi Kendine Hipnoz) ve terapileri (5-PATH™ hipnoterapi, Hızlı Göz Teknolojisi ve Duygusal Özgürlük Teknikleri) önerdim. Bu yaklaşımlara ek olarak, düşünce kalıplarınızı bilinçli bir şekilde değiştirmeye yönelik çalışmalara başlayabilirsiniz. Seçtiğiniz yeni olumlu inançları güçlendirecek olumlu düşünceler inşa edebilirsiniz.

Bu olumlu düşünceleri oluştururken "yapma", "değil" ve "asla" gibi olumsuz sözcüklerden kaçının. Bu sözcükleri kullanmanın sorunu, bunların her zaman olumsuzluğu pekiştiren cümlelerde yer almasıdır. Örneğin, "Güvende ve emniyetteyim" ifadesi, "Korkmuyorum" ifadesinden çok daha iyi sonuç verir. "Korkmuyorum" ifadesi

korkmayı pekiştirir.

–182–

Pozitif Programlama Oluşturma

Kendiniz için kuracağınız olumlu cümleler, nasıl bir hayat yaşamak istediğinizi yansıtacaktır. Bunları yaratarak aslında o hayatın bir görüntüsünü yaratıyorsunuz. Bunları bir kez aklınıza koyduğunuzda, alışkanlık haline gelmiş olumsuz düşünceler ortaya çıktığında (ki çıkacaklardır, beynimiz böyle çalışır) bunları, kim olduğunuzun ve sahip olmak istediğiniz hayatın olumlu ifadeleriyle değiştirebilirsiniz. Bunu yeterince sık yaparsanız, eski alışkanlık düşüncelerinizin dağıldığını ve yerlerini yeni, olumlu düşüncelerin aldığını göreceksiniz.

Başlamanıza yardımcı olacak birkaç öneri: Ben sevecenim. Ben yetenekliyim. Hayatımın tadını çıkarıyorum.

Ben sakin ve sabırlı bir ebeveyinim.

Derslerime devam ediyorum ve bundan da hoşlanıyorum!

Harika ilişkiler yaşıyorum.

Sabahları kalkıp egzersiz yapmayı seviyorum.

İnanın ya da inanmayın, bunu yapmak hayatınızda gerçek bir fark yaratmaya başlayabilir. Olumlu öz ifadelerinizi geceleri uyumadan önce kullanarak etkililiğini artırabilirsiniz. Gözlerinizi kapattığınızda, olumlu öz ifadenizin içeriğini yansıtan bir fantezi yaratın. Orada bulunmanın nasıl bir his olduğunu hissedin, özellikle de özlemini çektiğiniz türden bir hayatı deneyimlemenin ne kadar güzel bir his olduğunu. Fantezi ne kadar zevkli olursa o kadar iyidir.

Yeni bir anı yaratıyorsunuz ve zihniniz bununla geçmişinizden gelen bir anı arasındaki farkı bilmiyor!

Zihninizin farkındalığınız boyunca döndürdüğü düşünce türünde bir değişiklik fark etmeniz biraz zaman alabilir, ancak bu uygulamayı bu kitapta öğrendiklerinize eklerseniz, seveceğiniz bir hayat yaratma yolunda iyi bir mesafe kat etmiş olacaksınız.

–183–

Duyguların Gizli Dili

 Artık Duyguların Gizli Dili

 ortaya çıktı, sorumluluğu üstlenebilirsin

 Kendi hayatınızın ve başkalarına da yardım etmenin tadını çıkarın.

–184–

Sonsöz

İleriye Doğru

ile

Gizli Dil

Gizli Dil'i okuyarak çok şey öğrendiniz Duyguların bilgisi , ama bilgi güç değildir. Uygulanması

 Bilgi güçtür. Eğer henüz yapmadıysanız, öğrendiklerinizi günlük hayatınızda kullanmaya hemen başlamanızı tavsiye ediyorum.

Eğer bunun düşüncenize nüfuz etmesine izin verirseniz, sizi tamamen değiştirecek ve sizi olmak istediğiniz türden bir insana dönüştürecektir. Ne hissettiğinizin farkında olacaksınız; neye ihtiyacınız olduğunu, ne istediğinizi ve ne arzuladığınızı bilin; ve sizi bu kitaba getiren sorunlardan uzak, tatmin edici bir hayat yaratmak için uygun eylemleri gerçekleştirebilmeniz.

Duyguların gizli dilini anladığınız için, can sıkıntısı başarıya çağrıya dönüşür. Hüzün, bir geri dönüş çağrısına dönüşüyor. Yalnızlık, ilişki kurma çağrısı. Öfke, adaleti sağlama veya affetme yönünde bir motivasyondur. Hayal kırıklığı, yaratıcılığa bir çağrı. Ve depresyon, tekrar denemeye hazır olana kadar dinlenme çağrısıdır. Çağrıya kulak verdiğinizde, başaran bir insan olacaksınız.

–185–

Duyguların Gizli Dili

daha fazla, daha mutlu ve daha çok tatmin edici ilişkiye sahip. Dünyanın umut dolu bir yer olduğunu anlayan, sorun çözücü biri olacaksınız.

Gizli dilin 1-2-3'ünü anlayıp uygulamanın bir sonucu da şefkattir. Bu kitapta yer alan bilgilerin sizin için doğruysa, başkaları için de doğru olduğunu fark etmeye başlayacaksınız. Başkalarının neler hissettiğini ve hangi ihtiyaçlarının karşılanmadığını fark edeceksiniz. Bu size insanları daha iyi anlama, onların acılarına karşı şefkat duyma ve hayatlarını sürdürme mücadelelerine karşı sabırlı olma yeteneği kazandırır.

Şimdi, biliyorum ki bazılarınız bu kitabı baştan sona okumuşsunuzdur, ancak yine de bu gizli dilin hayat kalitenizi artırmanıza yardımcı olup olamayacağını merak ediyorsunuzdur. "Gerçekten değişebileceğime inanmak istiyorum ama bunun için çok geç olduğundan korkuyorum" diye düşünüyor olabilirsiniz. Çok fazla bagajım var. "Şimdiye kadar denediğim hiçbir şey bir fark yaratmadı." Sana şunu söylemek istiyorum: "Umutlu ol."

Duyguların gizli dilinin samimi bir şekilde çalışılması ve uygulanması her insanın hayatını iyileştirecektir.

1-2-3'ün şu anda hissettiklerim üzerinde nasıl etkili olduğunu görebiliyorum , ancak geçmişten gelen tüm bu acı verici duygulardan nasıl kurtulabilirim?" Öfke, üzüntü ve depresyondan nasıl kurtulurum? Bağımlılıktan nasıl kurtulurum?” Tekrar söylüyorum: "Umutlu olun." Değişebilirsin. Başarılı olabilirsin. Mutlu olabilirsin. Potansiyelinizin hakkını verebilirsiniz.

Size hızlı bir şekilde yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış teknikler vardır

–186–

Sonsöz

Özgürlüğe ve mutluluğa giden yolda sizi engelleyen eski duygularla mücadele edin; bunların arasında Hızlı Göz Teknolojisi ve Duygusal Özgürlük Teknikleri yer alıyor. Bu tekniklerden biriyle çalışırken aynı zamanda 1-2-3 tekniğini de uygularsanız, tüm potansiyelinizi ifade etmenize engel olan algıladığınız engelleri aşabilirsiniz.

Hayranlık duyduğum bu süreçlerden biri olan Evrensel Terapi, Gerald F. Kein tarafından öğretiliyor. Merkezimizde, hem öğretilerinden hem de binlerce hipnoz seansı gerçekleştirmiş olmasından esinlenerek hazırlanmış iki program sunuyoruz. Bunlar 5-PATH™ hipnoterapi ve 7th Path™ Oto-Hipnozdur; bu, devamlı kendini geliştirmeye yönelik bütünsel, zihin-beden-ruh yaklaşımıdır. (5-PATH™, 7th Path™ ve Evrensel Terapi hakkında daha fazla bilgi için eki inceleyin.)

Daha tatmin edici bir hayata giden yolda hangi noktada olursanız olun, ilerleyebilirsiniz. Artık bu yolda size yardımcı olacak güçlü bir aracınız var. Ve bu aracı başkalarına yardım etmek için kullanabilirsiniz.

Eğer ebeveynseniz öğrendiklerinizi çocuklarınızla daha iyi bir ilişki kurmak için kullanın. Onlara 1-2-3'ü nasıl kullanacaklarını öğretin

Çocukluk ve ergenlik dönemindeki sıkıntılarla başa çıkmak için kullanılan gizli dil.

Eğer bir yardım profesyoneli, doktor, psikolog, danışman, yönetici veya süpervizör iseniz, başkalarıyla olan profesyonel çalışmalarınızda duyguların gizli dilini kullanın. Onlara insanlıklarının önemli bir bölümünü anlamanın anahtarını ve değişimi etkileyecek bir aracı sunacaksınız.

–187–

Duyguların Gizli Dili

Eğer bir öğretmen veya koçsanız, öğrencilerinizle etkileşim kurarken bu bilgileri uygulayın. Onlara gizli dili ve 1-2-3'ü sorun çözme ve çatışma çözme tekniği olarak öğretin.

Hepimiz, ebeveynler, eğitmenler ve yardımcı profesyoneller olarak, en iyi şekilde örnek olarak öğretebiliriz. Öğrendiklerinizi gözden geçirip 1-2-3 öz koçluğunu sürekli bir uygulama olarak kullanmaya başladığınızda, başkaları sizin daha sakinleştiğinizi ve daha başarılı ve tatmin edici bir hayat sürdüğünüzü fark edecekler.

Bu tür bir değişimi deneyimleyen daha fazla insanın olmasının ne kadar büyük bir fark yaratacağını hayal edin! Kitabımın önceki bölümlerinde, alışkanlık haline gelmiş stres ve korkuların nasıl öğrenilebileceğini ve nesilden nesile aktarılabileceğini yazmıştım. İyi haber şu ki, olumlu kalıplar, yani duygularımızı anlayarak tatmin edici bir hayat kurmak, öğrenilebilir ve aktarılabilir.

Artık büyük fark yaratabilecek küçük bir devrimin parçasısınız!

Bu materyal hakkında ek eğitim veya bilgi almakla ilgileniyorsanız, yayıncıyla iletişime geçmenizi veya web sitemizi ziyaret etmenizi (eklere bakınız) rica ediyorum.

Calvin D. Banyan, MA

–188–

Ek

 5-PATH™ Hipnoterapinin Kısa Bir Açıklaması

5-PATH™ hipnoterapi, sorunların genellikle altı seansta çözüldüğü kısa bir terapidir. Özel olarak eğitilmiş bir 5-PATH™ Hipnoterapistine bağlanmaya karar verirseniz, onunla özel seanslarda bire bir görüşeceksiniz. Bu profesyonel, başarınızın önündeki engelleri aşmanıza yardımcı olmak için duyguların ve hipnozun gizli dilini nasıl kullanacağını biliyor.

 7. Yol™ Oto-Hipnozun Kısa Bir Açıklaması

Bazı insanlar 7. Yol™ Oto-Hipnoz gibi bir teknik veya uygulamayı kullanarak kişisel çalışmalarını yapmayı tercih ederler. Bu yeni otohipnoz biçimi en çok gurur duyduğum şeylerden biri. Bu, eski programlamayı kaldırıp yerine sizi özgürleştirecek ve hayatınızda gerçek anlamda başarılı olmanızı sağlayacak olumlu telkinleri koymanızı sağlayan bir zihin-beden-ruh yaklaşımıdır.

7. Yol™ sisteminin en harika yanlarından biri, tüm sorunlarınız veya endişeleriniz üzerinde kendi zihninizin mahremiyetinde çalışabilmenizdir! Eğer istemiyorsanız sorunlarınızı bir terapistle konuşmak zorunda değilsiniz. Bu, çok özel kişilerin programımızdan faydalanması için harika bir yoldur. Eğer yaşadığınız yere yakın bir yerde 5-PATH™ eğitimli bir hipnoterapist yoksa, bu da pratik bir alternatiftir.

–189–

Duyguların Gizli Dili

7. Yol™ Oto-Hipnozu öğrenmenin ve bundan faydalanmanın üç yolu vardır. Birincisi, profesyonel biriyle birebir çalışmak. Bu durumda kişisel eğitim alırsınız, ancak geçmişinizden bahsetmenize hiç gerek kalmaz, dolayısıyla kişisel sorunlarınızla ilgili bir miktar mahremiyetiniz olur. Genellikle üç ila beş seansta sistemi kullanmaya yetecek kadar bilgi edinebilirsiniz.

İkinci yol ise 7. Yol™ Oto-Hipnoz sınıfına katılmaktır.

Bu atölyeler, sınıf/atölye ortamında kendini rahat hisseden bireylerin sistemi bir veya iki gün gibi kısa bir sürede öğrenmesine olanak sağlıyor.

7. Yol™'u çalışmanın üçüncü yolu, 7. Yol™ atölyelerinin kayıtlı bir versiyonu olan evde çalışma kursudur.

Öğrencilerimizin bir kısmı hem canlı eğitimi hem de pratik ve tekrar amaçlı kayıtlı dersleri almaktan hoşlanıyor. Daha fazla bilgi için 7th Path™ web sitesini http://www.the7thpath.com adresinden ziyaret edin.

Eğitim Fırsatları

Eğer hipnoterapist olmak için eğitim almak isteyen bir yardım profesyoneliyseniz veya kariyerinizi değiştirmeyi düşünüyorsanız bizimle iletişime geçin ve eğitim programlarımız veya size yakın benzer bir program hakkında bilgi edinin. Programınıza uyabilecek hızlandırılmış programlarımız mevcut. İleri düzeyde eğitim almamış kişiler bile hipnoterapi alanında eğitim ve sertifika almaya hak kazanabilirler.

 Daha Fazla Bilgi İçin

Duyguların gizli dili hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

–190–

Ek

5-PATH™ hipnoterapi ve 7th™ Path Oto-Hipnoz hakkında daha fazla bilgi edinmek için http://www.hypnosiscenter.com web sitemizi ziyaret edin. 5-PATH™ hipnoterapistleri ve 7. Yol öğretmenlerinin yer aldığı bir dizin, hipnoz ve hipnoterapi hakkında ücretsiz makaleler ve diğer hipnoterapi okullarına, organizasyonlarına ve profesyonellerine bağlantılar içerir.

Sorularınız varsa veya bu kitabın ayrı ayrı kopyalarını sipariş etmek istiyorsanız, yukarıda listelenen web sitemize gidin veya ofisimizle iletişime geçin: Banyan Hipnoz Eğitim ve Hizmetler Merkezi, Inc.

2565 Batı Otoyolu 10

Mounds Görünümü, Minnesota 55112

(763) 785-3390

Duyguların Gizli Dili kitabını perakende veya toptan sipariş etmek için yayıncıyla şu adresten iletişime geçin:

Abbot Yayın Evi, Inc.

2567 İlçe Yolu 10

Aziz. Paul, Minnesota 55112

(866) 802-7722

Abbot Yayın Evi, Inc. Ayrıca Calvin D. Banyan ve Gerald F. Kein tarafından yazılan “Hipnoz ve Hipnoterapi: Profesyoneller İçin Temel ve İleri Teknikler” adlı kitabı da yayınlamaktadır.

Gerald F. Kein ve Evrensel Terapi hakkında daha fazla bilgi edinmek için şu kişiyle iletişime geçin:

Omni Hipnoz Eğitim Merkezi

197 Glenwood Yolu

Deland, FL 32720

Duygusal Özgürlük Teknikleri (EFT) hakkında daha fazla bilgi edinmek için şuraya gidin:

–191–

Duyguların Gizli Dili

http://www.emofree.com adresine gidin. Rapid Eye Technology hakkında daha fazla bilgi edinmek için http://www.rapideyetechnology.com adresine gidin veya şu kişiyle iletişime geçin: Rapid Eye Institute

581 Lancaster Drive SE, Süit 270

Salem, Oregon 97301

–192–

Dizin

 A

 Ayrıca bkz. 1-2-3 Kendi Kendine Koçluk

bağımlılıklar, 8, 15, 39, 172

danışmanlar, 6–8, 187–188

alkol. Dikkat dağıtıcıları görün

Covey, Stephen, 121

kızgınlık

yaratıcılık, 145

birincil duygu olarak, 84–88

eleştiri, 10

1-2-3 ile yapmak, 77–81

 D

hayal kırıklığıyla birlikte,

ertelenmiş tatmin, 171–178

167–169

heyet, 125

endişe. Stresi görün

duyguların inkarı, 8–10

kaygı bozuklukları, 123

depresyon. Ayrıca bkz. Kötü Hissetmek/Dikkatini Dağıtmak/

 B

Sinirli/Depresyon Döngüsü;

Kötü alışkanlıklar. Dikkat dağıtıcıları görün

üzüntü

kötü vs. iyi hisler, 4–5, 27–28

üçüncül bir duygu olarak, 149–153

biyolojik geribildirim, 79–80

1-2-3 ile yapmak, 153–156

can sıkıntısı

ilaç almak için, 149–150

birincil duygu olarak, 67–69

programdan çıkarma, 132–136, 179–183

korkuyla bağlantı, 130

arzular, 27, 28–31

1-2-3 ile yapmak, 71–76

sırrın keşfi, 5–6

beyin. Ayrıca zihne bakın

başa çıkma stratejisi olarak dikkat dağıtma,

kimyasal dengesizlikler, 24

10–11, 33–39, 68–69

sol vs. sağ, 182

dikkat dağıtıcılar

 C

olumsuz, 8, 15, 35

felaket düşüncesi, 123

olumlu, 72–74, 171–178

duygu kazanı, 22–26

kendini güçlendiren, 42–46

zincirler (stres için bir paradigma olarak), 20–22

doktorlar, 6–8, 187–188

Meydan okuma (programdan çıkarma), 135

içme. Dikkat dağıtıcıları görün

kimyasal dengesizlikler, 24

uyuşturucular. Dikkat dağıtıcılara bakın ; Çocuklar için reçeteli ilaçlar

işlevsiz davranış, 8–10

ve duygusal rezonans, 158–149,

 E

161

Duyguları bastırmak için yemek yemek, 15, 34–39

ve yetersizlik, 110–114

duygusal taciz, 10

ve gizli dil, 4, 9–10

duygusal bağımlılık, 35–36

din adamları, 6–8

duygusal yeme, 15, 36–39

antrenörler, 188

Duygusal Özgürlük Teknikleri,

bağımlılık, 125

187, 192

duygu kombinasyonları, 165–169

duygusal acı, 131–132

iletişim biçiminde

duygusal rezonans, 16–19, 157–161

sinyaller 31–41

duygular

zorlama. Dikkat dağıtıcıları görün

algılardan geliyor, 78–84

zihnin bilinçli seviyesi, 13–14,

tanımı, 13–15

135

geçmişten, 18–19, 23–26

başa çıkma, 10–11.

fiziksel etkileri, 19–26

–193–

Duyguların Gizli Dili

eyaletler, 51

öfkeyle birleşince,

egzersizler, 74–75

167–169

 F

depresyonun öncüsü, 46–50

korku

gelecekteki olaylar, 23–26, 114

ve insanlarla bağlantı

 G

ihtiyaçlar, 10–131

cinsiyet rolleri, 10

birincil duygu olarak, 129–136

iyi vs. kötü hisler, 4–5, 27–28

öfkenin temeli olarak, 83

suçluluk

suçluluğun temeli olarak, 89–90

birincil duygu olarak, 89–91

1-2-3 ile yapmak, 136–139

1-2-3 ile 91–93

kötü hissetme/dikkat dağıtma döngüsü, 43

 H

kötü hissetme/dikkat dağıtma/sinirlenme döngüsü, 44–46

alışılmış davranış, 8, 15, 39, 172

kötü/dikkati dağılmış/sinirli/depresif hissetmek

sağlık, fiziksel, 20–26, 151

döngü, 46–50, 142–143

sağlık profesyonelleri, 6–8, 187–188

"duygu sözlüğü", 65

umutluluk, 98, 152–153

duygular. Ayrıca özel isimlere de bakın

açlık, fiziksel, 32, 36–39

 duygular

hipnoterapi, 110–111, 136.

ve ilişkili ihtiyaçlar, 53–54

 Ayrıca 5-PATH Hipnoterapi'ye bakın

sinyaller olarak, 31–39

kategorileri, 42–50

BEN

tanımı, 13–15

duyguları tanımlama, 54, 55–58

iyi vs. kötü, 4–5, 27–28

yasadışı uyuşturucular. Dikkat dağıtıcıları görün

tatmin edici bir yanıtın belirlenmesi

gizli dili uygulamak,

59–60

54–61. Ayrıca bkz. 1-2-3 Kendi

nedenin belirlenmesi, 58–59

Koçluk

kombinasyon halinde, 165–169

yetersizlik

adlandırma, 41–50, 55–58

birincil duygu olarak, 109–114

birincil, 42–43, 52, 53–54

1-2-3 ile yapmak, 114–117

amacı, 27

iç rehberlik sistemi, 8, 20

ikincil, 44–50, 141–145

içsel bilgelik, 27

bastırma, 8–10, 15

kişilerarası rezonans, 157–164

üçüncül, 46-50, 149–153

 J

5-YOL Hipnoterapi, 182, 187,

günlük tutma, 134–135

189, 191

 K

dikkat dağıtıcı olarak yiyecek, 11, 15, 33–37

Kein, Gerald F., 187, 191

unutma, 8–10, 11

bilgi, uygulama,

affetme, 86–87

54, 185

hayal kırıklığı

 L

Kötü Hissetme/Dikkatini Dağıtma Döngüsüne eklendi,

Yaşam Becerileri Koçluğu Senaryosu, 135

44–46

"Şimdi"de yaşamak, 19–20

ikincil bir duygu olarak, 141–145

yalnızlık

1-2-3 ile yapmak, 145–148

birincil duygu olarak, 105–106

–194–

Dizin

korkuyla bağlantı, 131

yetersizlik için, 114–117

1-2-3 ile yapmak, 106–108

yalnızlık için, 106-108

üzüntüyle birleşince,

üzüntü için, 99–103

165–166

stres için, 123–126

 M

sempati için, 161–164

yönetici, 187–188

genel olarak, 65, 177, 182

yöneticiler, 7–8, 187–188

organizasyon becerileri, 120, 122,

ilaç. Doktora görün ; reçete 125–126

uyuşturucular

aşırı tepkiler, 15–19

anılar, 18–19. Geçmiş etkinliklere de bakın P

zihin

acı (duygusal), 131–132

bilinçli düzey, 13–14, 135

ebeveynler, 7–8, 110–114, 158–159, 161

bilinçaltı seviyesi, 5–6, 13–14,

geçmiş olaylar, 9–10 18–19, 23–26,

110–114, 154

113–114.

bilinçdışı düzey, 5–6, 13–14,

Ayrıca bkz. olumsuz düşünce kalıpları 132–136, 179–183

fiziksel açlık, 32, 36–39

bakanlar, 6–8

strese karşı fiziksel tepkiler, 20–26,

motivasyon, 14–15, 158–161

151

 N

doktorlar, 6–8, 187–188

duyguyu adlandırma, 41–50, 54, 55–58.

Planlar A ve B, 171–178

 Duyguların özel adlarına da bakın

pozitif programlama, 179–183

ihtiyaçlar

olumlu öz ifadeler, 183

ve ilişkili duygular, 53–54

reçeteli ilaçlar, 7–8, 24–25,

ve korkuyla bağlantısı,

149–150. Dikkat dağıtıcılara da bakın

130–131

güncel olaylar, 23–26

tatmin edici, 27, 28–31, 144

düdüklü tencere benzetmesi, 47–49

tatmin etmeye çalışmayı bırak, 144–145

birincil duygular

olumsuz düşünce kalıpları, 110–114,

öfke, 77–84

123, 132–138, 179–183

can sıkıntısı, 67–69

"Şimdi", 19-20'de yaşamak

korku, 129–136

suçluluk, 89–91

 O

yetersizlik, 109–114

obezite, 36

yalnızlık, 105–106

saplantı, 9

üzüntü, 95–99

1-2-3 Kendi Kendine Koçluk

stres, 119–123

öfke için, 84–88

erteleme, 125–126

can sıkıntısı için, 71–76

programlama, 179–183

Duyguların birleşimleri için,

psikologlar, 6–8, 187–188

166–169

psikoterapi, 110–111, 135–136

depresyon için, 153–156

korkudan dolayı, 136–139

 R

hayal kırıklığı için, 145–148

Salem, Oregon'daki Hızlı Göz Enstitüsü,

suçluluk duygusu için, 91–93

135, 182, 187, 192

–195–

Duyguların Gizli Dili

S

stres

üzüntü

ve en zayıf halka, 20–22

birincil duygu olarak, 95–99

birincil duygu olarak, 119–123

korkuyla bağlantı, 130

nedenleri, 119–123

1-2-3 ile yapmak, 99–103

korkuyla bağlantı, 130

yalnızlıkla birleşince,

1-2-3 ile yapmak, 123–126

165–166

dış, 19–20

memnuniyet, 27, 28–31, 32, 50, 51

dahili, 19–20, 119, 133, 151

tatmin edici yanıtlar, 59–60. Ayrıca bakınız

durumsal, 119–123

duyguların özel isimleri

zihnin bilinçaltı seviyesi, 5–6,

"hayır" demek, 121–122

13–14, 110–114, 154

ikincil duygu. Hayal kırıklığını görün

denetleyici, 187–188

Kaynayan Duygu Kazanı, 22–26

sempatik rezonans, 17

kendi kendine koçluk. 1-2-3 Öz-Koçluk sempatisini görün

kendini yenilgiye uğratan davranış, 8–10

duygusal rezonans olarak, 157–161

kendini keşfetme, 65

1-2-3 ile yapmak, 161–164

kendi kendine hipnoz. 7. Yol'a bakın Kendini

 T

Hipnoz

öğretmenler, 7–8, 188

kendini geliştirme teknikleri

televizyon izlemek. Dikkat dağıtıcıları görün 5-PATH Hipnoterapi, 182, 187,

tansiyon. Stresi görün

189, 191

üçüncül duygu. Depresyona bakın

Duygusal Özgürlük Teknikleri,

düşünce kalıpları

187, 192

programdan çıkarma, 132–138

Hızlı Göz Teknolojisi, 135, 182,

olumsuz, 110–114, 123

187, 192

olumlu, 179–183

7. Yol Kendi Kendine Hipnoz, 6, 84, 136,

zaman yönetimi, 120, 122, 125–126

182, 187, 189–191

eğitim fırsatları, 190

Evrensel Terapi, 187, 191

“kendi kendine konuşma”, 133–136, 182–183. Görmek

 Sen

 ayrıca zihnin bilinçaltı seviyesi zihnin bilinçdışı seviyesi, 5–6,

öz değer. Yetersizliği gör

13–14, 132–136, 179–183

 Son Derece Etkili İnsanların Yedi Alışkanlığı

sağlıksız davranış. Dikkat dağıtıcıları görün İnsanlar , 120–121

Evrensel Terapi, 187, 191

7. Yol Oto-Hipnoz

 V

teknik tanımı, 6,

duygu sözlüğü, 51–54, 65

189–191

 B

kendini geliştirmek için kullanmak, 84,

istiyor, 27, 28–31

136, 182, 187

televizyon izlemek. Dikkat dağıtıcıları görün

alışveriş. Dikkat dağıtıcıları görün

kilo kaybı, 37–38

sinyaller (duygular), 31–39

bilgelik, içsel, 27

maneviyat, 84, 131–132. Ayrıca bakınız

çok fazla çalışmak. Dikkat dağıtıcıları görün

7. Yol Oto-Hipnoz

stoacılık, 9

–196–